Oriqlash uchun 6 qadam

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

1 -qadam: Katta rasmga qarang

Og'irlik muammosini shaxsiy nuqtai nazardan ko'rishdan voz keching va uni oilaviy ehtiyojlar, ijtimoiy hayot, ish soatlari va jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qiladigan boshqa narsalar, jumladan, har qanday etnik oziq-ovqat imtiyozlari va tengdoshlar bosimini o'z ichiga olgan kengroq tizimning bir qismi sifatida ko'ring.

Sizning sog'lom ovqatlanish rejangizga va jismoniy mashqlaringizga qancha tashqi omillar ta'sir qilishini bilib olsangiz, faqat iroda bilan vazn yo'qotish deyarli mumkin emasligini tushunasiz. "O'zini takomillashtirish uchun irodani ishlatish qo'pol kuch ishlatishga o'xshaydi", deydi Farrox Alemi, doktorlik, McLean shahridagi Jorj Meyson universiteti hamshiralik maktabining sog'liqni saqlash menejmenti dotsenti. ."

2 -qadam: Muammoni aniqlang

Yechimlarni topishdan oldin, siz haqiqiy muammoni aniqlab olishingiz kerak, deydi Linda Norman, M.S.N., R.N., Tenn.

Ayting -chi, sizning sevimli jinsilaringiz juda tor. O'zingizga vazn yo'qotishingiz kerakligini aytishning o'rniga, Norman o'zingizga bir qator savollarni berishni taklif qiladi, masalan: "Mening jinsi shimlarimning qattiqlashishiga nima bog'liq?" (balki asosiy muammo - ishdagi zerikish yoki yomon munosabatlar og'rig'i) va "Mening vaznim oshishiga nima yordam beradi?" (balki siz jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratmaysiz yoki stressga javoban ovqatlanasiz va sog'lom ovqatlanish rejasiga muvaffaqiyatli rioya qilishingiz uchun stressni boshqarishning boshqa usullarini o'rganishingiz kerak bo'lishi mumkin). "Siz qanchalik ko'p savol bersangiz, - deydi Norman, - muammoning ildiziga yaqinlashasiz."

"Bu, shuningdek, muammoni ijobiy hal qilishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi Alemi. "Masalan, siz vaznning o'sishiga jismoniy holatni yaxshilash uchun imkoniyat sifatida qaraysiz." Nihoyat, muammoni sizning taraqqiyotingizni kuzatishga va natijani kilogramm ortishiga olib keladigan tetikler bilan qanchalik yaxshi muomala qilayotganingizga qarab o'lchash imkonini beradigan tarzda aniqlash muhim.

3-qadam: “Aqliy hujum” yechimlari

Sog'lom vazn yo'qotishga to'sqinlik qilayotgan muammoning aniq belgilanishi sizni hal qilishga olib keladi. Agar siz muammoni noaniq ifodalagan bo'lsangiz - "Men kamroq ovqatlanishim kerak" - siz o'zingizni yechim sifatida dietaga qaratgansiz. Agar siz aniq aytmoqchi bo'lsangiz - "Men o'z ishimni o'zgartirishim yoki sog'ligimni himoya qilish uchun stressni kamaytirishim kerak" - ehtimol siz o'zingizning muammoingizga bir nechta yaxshi javoblarni o'ylaysiz, masalan, martaba bo'yicha maslahatchi bilan ko'rish yoki yangi mashq dasturini boshlash.

Aqlingizga keladigan har bir yechimni yozing, so'ngra muammoni hal qilishga eng ko'p hissa qo'shadigan yoki natijaga eng katta ta'sir ko'rsatadigan ro'yxatni ustuvorlik bo'yicha tuzing.

4 -qadam: Taraqqiyotingizni kuzatib boring

Ro'yxatingizdagi birinchi elementni birinchi tajribangiz qiling. "Ayting -chi, muammo sizning harakatsizligingizdir va sizning birinchi yechimingiz ishdan keyin do'stingiz bilan ishlashdir", deydi Dunkan Noyxauser, Klivlenddagi Case Western Reserve universiteti tibbiyot maktabining sog'liqni saqlash menejmenti professori. va Alemining boshqa tadqiqotchi hamkasblari. “Siz “sana” mashq qilish uchun peshin soatidan foydalanib tajriba o'tkazishingiz mumkin. "

Bir necha haftadan so'ng, mashqlar sonini qo'shing. Agar sizning birinchi yechimingiz natija bermagan bo'lsa, kechki mashg'ulotlarni o'tkazing yoki odamlar ishdan keyin yuradigan yoki yuguradigan parkni toping. G'alaba qozoning yoki yutqazing, eslatmalarni saqlang. "Har kuni taraqqiyotingizni o'lchab ko'ring, - deydi Noyxauzer, - natijalarni jadval yoki grafik shaklida qo'ying. Ko'rgazmali qo'llanmalar foydalidir."

Siz to'plagan ma'lumotlar sizni normal o'zgarishlaringiz haqida ham xabardor qiladi. Siz, masalan, hayz davrining ma'lum kunlarida faolroq bo'lishingiz mumkin yoki dam olish kunlarini ba'zi do'stlaringiz bilan o'tkazganingizda har doim 2 kilogramm olishingiz mumkin. "Ma'lumot yig'ish faqat sizning vazningizni kuzatib borish emas", deydi Norman. "Bu sizning vazningizga ta'sir qiladigan jarayonni kuzatish haqida."

5 -qadam: to'siqlarni aniqlang

"Inqirozlar, tashqi ta'sirlar bo'ladi, siz buvisining pishiriqlarini eyishingiz kerak bo'ladi", deydi Noyxauser. Sizda sport bilan shug'ullana olmaydigan kunlar va bayram taomlari sizni vasvasaga soladigan kunlar bo'ladi va siz o'z taraqqiyotingizni kuzatayotganingiz sababli, qaysi hodisalar aslida vazn ortishiga olib kelishini aniqlay olasiz.

"Ko'p sohalardan olingan ko'plab dalillar, jumladan, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaziyatlar qaytalanishni keltirib chiqaradi", deydi Alemi. "Qaysi vaziyatlar sizni eski odatlarga qaytarishga majbur qilishini aniqlashingiz kerak." Kech ishlash sizni mashq qilish uchun juda charchaganini bilganingizdan so'ng, masalan, ishdan o'z vaqtida chiqish strategiyalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz muvozanatli sog'lom ovqatlanishni buzsangiz, har doim juda ko'p buyurtma beradigan do'stlaringiz bilan ovqatlanasiz, uyingizda mehmonxonani qabul qilib ko'ring va sog'lom ovqatlarga buyurtma berganingizga ishonch hosil qiling.

6-qadam: Yordam jamoasini yarating

Ba'zi odamlar dietali do'sti yordamida vazn yo'qotishadi, lekin muvaffaqiyat qozonish uchun sizga qarorlari sizning harakatlaringizga ta'sir qiladigan odamlarning yordami kerak bo'ladi.

"Agar siz tizim miqyosida o'zgarishlar qilsangiz, sizning harakatlaringiz ko'p odamlarga ta'sir qiladi", deydi Alemi. "Agar siz oziq-ovqat xarid qilish, ovqat pishirish odatlari va muvozanatli sog'lom ovqatlanish strategiyasini o'zgartirib, vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uydagilarning hammasi ta'sir qiladi. Siz ularni boshidanoq shug'ullanganingiz ma'qul".

Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga umuman vazn yo'qotish haqida (shu jumladan turmush tarzini qanday o'zgartirish kerakligi) va xususan sog'lom vazn yo'qotish maqsadlari haqida ta'lim berishni boshlang, so'ngra ularni kundalik tajribalaringizga qo'shing. "Butun guruh ma'lumotlarga tayanishga rozi bo'lishi kerak", deydi Alemi. O'zgarishlar natijasi, shu jumladan yangi, sog'lom odatlar paydo bo'lganda, ularni guruh bilan baham ko'ring.

Oxir -oqibat, vazn muammosini hal qilganingizda, bu odamlar sizning muvaffaqiyatingizni nishonlashga yordam beradi. Hatto ularga yordam berganingiz uchun sizga minnatdor bo'lishlari mumkin.

Uchun ko'rib chiqish