Ishda teskari natijaga olib keladigan 6 "sog'lom" odatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zida, zamonaviy ofis bizni xafa qilish uchun maxsus yaratilganga o'xshaydi. Ish stolida bir necha soat o'tirish bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, kompyuterga tikilib turish ko'zimizni quritadi, ish stolimizda aksirish-sovuq va gripp mikroblari. Ammo hozir mutaxassislarning ta'kidlashicha, biz o'zimizni ushbu va boshqa muammolardan himoya qilish uchun qiladigan ba'zi narsalar biz kutgandek himoya qilmasligi mumkin. Shunday qilib, ushbu oltita almashtirish orqali sog'lom bo'lishga intilishda yo'l qo'ygan xatolaringizni tuzating.

Barqarorlik to'pi o'rindiqlari: "Garchi ular sizning asosiy mushaklaringizni barqarorlashtirish, sizning holatingizni yaxshilash va sog'lom umurtqa pog'onasini yaratishning juda mashhur va samarali usuli bo'lsa-da, biz ularni qancha odam noto'g'ri ishlatayotganidan hayron bo'lamiz", deydi Koloradodagi chiropraktor Sem Klavell. 100% chiropraktik. Odamlarning eng keng tarqalgan xatosi noto'g'ri balandlikda o'tirishdir, bu sizning bel jarohati va og'riq ehtimolini oshiradi.

Tuzatish: To'p ustida o'tirganda, sizning sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak. Keyin stolingizni sozlang, shunda bilaklaringizni unga qo'yganingizda, yuqori qo'llaringiz umurtqa pog'onangizga parallel bo'ladi va ko'zlaringiz kompyuter ekranining o'rtasiga to'g'ri keladi.

Stollar: "Ha, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari ko'p o'tirish surunkali muammolarni keltirib chiqarishi va hatto umrini qisqartirishi mumkin", - e'tirof etadi Stiven Knauf, The Joint Chiropractic, umumiy terapevtlar tarmog'i. Ammo jurnalda yangi tadqiqotlar Inson omillari ish kuningizning to'rtdan uch qismidan ko'prog'ini tik turish ham charchoq, oyoq kramplari va bel og'rig'i kabi muammolarga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi. “Tik turgan holat tomirlar, orqa va bo‘g‘imlarga zo‘riqish keltirishi mumkin”, deb tushuntiradi Knauf.

Tuzatish: U bir soat turishni, keyin bir soat o'tirishni taklif qiladi. Bundan tashqari, qulay, qo‘llab-quvvatlovchi poyabzal kiyish ham muhim, deydi Klavell. (Shuningdek, ushbu oltitadan bittasiga o'xshash to'g'ri tik turgan stolni tanlang Shakl-sinovdan o'tgan variantlar.)

Bilak tayanchlari: Ushbu prokladkalar klaviaturangiz oldida joylashtirilishi va siz yozayotganda bilaklaringizga qo'shimcha yumshoqlik berish uchun mo'ljallangan. "Men ularni tavsiya qilishdan ikkilanaman, chunki ular sizning ba'zi yirik qon tomirlari, tendonlar va nervlaringizga bosim o'tkazishi mumkin, bu esa Karpal tunnel sindromi kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin", deydi Klavell.

Tuzatish: Knauf: "Bilakka suyanadigan joy kaftlarni qo'llab-quvvatlashi kerak", deydi Knauf. O'zingizning qo'lingizni bilagingiz emas, kaftingizning go'shtli qismi unga qaragan qilib joylashtiring. Qon oqimiga to'sqinlik qilmasdan yoki asablaringizni chimchilamasdan, siz baribir qulaylikka erishasiz.

Stress to'plari: Albatta, ular og'ir uchrashuvdan so'ng, sizga keskinlikni engishga yordam beradi. "Ammo stress to'plari barmoqlar va qo'llardagi bo'g'imlarga ko'proq stress keltiradi", deydi Knauf. "Biz klaviaturadan foydalansak, sizning barmoqlaringiz va qo'llaringiz tabiiy ravishda bukiladi va pastga qaraydi, bu esa keskinlikni keltirib chiqaradi. Bo'shatish uchun barmoqlaringizni siqmang, orqaga suring."

Tuzatish: Stress to'pidan foydalaning, agar u sizga aqliy yordam bersa (yoki buning o'rniga oddiy stressni boshqarish bo'yicha maslahatlardan biriga tayanib ko'ring). Ammo keyin (yoki siz barmoq bo'g'imlarini mustahkamlashni xohlasangiz), barmoqlaringizni kauchuk tasma bilan o'rab oling va ularni cho'zish uchun ularni tashqariga yoying.

Ergonomik klaviatura: Bular ish stoli kompyuterlari uchun inqilobiy ixtiro bo'lishi kerak edi, lekin buning o'rniga ular "bir nechta muammolarni hal qiladi va ishchilar uchun ozgina farq yaratadi", deydi Knauf. Buning sababi shundaki, ular sizni yuqori qo'llaringiz va tirsaklaringizni noqulay, charchagan burchak ostida ushlab turishga majburlaydilar, deydi u. "Shuningdek, siz tashqi kalitlarga erishish uchun qo'llaringizni va tirsaklaringizni oldinga siljitasiz, bu esa qo'lning charchashini va bo'ynida, orqasida va elkasida og'riqni keltirib chiqaradi. Kicker? Klaviaturani manevr qilish uchun siz qo'llaringizni burab turgan joyingizda alohida harakatlar qilishingiz kerak. aynan ergonomik klaviatura nima oldini olishi kerak."

Tuzatish: Oddiy klaviaturangiz bilan turing, Knauf taklif qiladi.

Jigarrang sumkali tushlik: "Umuman olganda, tushlik yig'ishdan ko'ra sog'lomroq", - deydi ovqatlanish mutaxassisi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Emili Littlefild. "Ammo eng muhimi, sizning tarelkangizda nima borligi." Ya'ni, odamlar ongsiz ravishda uy qurilishi bilan sog'lom taomni tenglashtirishga moyil bo'lishsa-da, eshikdan chiqayotganda sabzavotli salat buyurtma qilgandan ko'ra, yogurt va barni olib ketish yaxshiroq deb o'ylash oson. burchak.

Tuzatish: Porsiya o'lchamlarini yodda tuting, qayta ishlangan ovqatlarni emas, balki butun ovqatni tanlang va tushdan keyin sizni to'liq saqlash uchun etarli miqdorda oziq-ovqat to'plang yoki sotib oling. (Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, siz qilayotganingizni bilmagan tushlikdagi xatolarni ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish