Sizni ko'proq kofe ichishga ishontiradigan 6 ta grafik
Tarkib
- 1. Ikkinchi turdagi diabet xavfini kamaytirishi mumkin
- 2. Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
- 3. Jigar saratoni xavfini kamaytirishi mumkin
- 4. Parkinson kasalligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi
- 5. Depressiya va o'z joniga qasd qilish xavfini kamaytirishi mumkin
- 6. Erta o'lim xavfini kamaytirishi mumkin
- Pastki chiziq
Qahva antioksidantlarning boy manbaidir. Darhaqiqat, G'arb mamlakatlaridagi odamlar kofe tarkibida antioksidantlarni meva va sabzavotlardan ko'ra ko'proq olishadi (,, 3).
Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofe ichuvchilar ko'plab jiddiy va hatto o'limga olib keladigan kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Ushbu tadqiqotlarning aksariyati kuzatuvga asoslangan va qahvaning ushbu foydali ta'sirga sabab bo'lganligini isbotlay olmasa ham, shunga qaramay, dalillar shuni ko'rsatadiki - hech bo'lmaganda - qahva qo'rqinchli narsa emas.
Sizga kofe ichish yaxshi fikr ekanligiga ishontirishi mumkin bo'lgan 6 ta grafik.
1. Ikkinchi turdagi diabet xavfini kamaytirishi mumkin
Manba:
2-toifa qandli diabet insulin qarshiligi yoki insulinning ajralmasligidan kelib chiqqan qon shakar darajasining ko'tarilishi bilan tavsiflanadi.
Jami 457,922 ishtirokchi bilan o'tkazilgan 18 ta tadqiqotni ko'rib chiqishda kofe iste'moli 2-toifa diabetning sezilarli darajada kamayganligi bilan bog'liqligini aniqladi ().
Ushbu sharhga ko'ra har bir kunlik kofe bu holat xavfini 7 foizga kamaytirishi mumkin. Kuniga 3-4 stakan ichgan odamlarda xavf 24 foizga kam bo'lgan.
Bu 2-toifa diabet dunyodagi eng katta sog'liq muammolaridan biri ekanligi, hozirgi vaqtda 300 milliondan ortiq odamni qamrab olganligi sababli muhim xulosadir.
Bundan tashqari, ko'plab boshqa tadqiqotlar xuddi shunday xulosaga kelishdi - ba'zilari kofe ichuvchilar orasida 2-toifa diabet xavfini 67% gacha kamaytirgan (5,,, 8, 9).
Xulosa Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofe ichuvchilar dunyodagi eng katta sog'liq muammolaridan biri bo'lgan 2-toifa diabetga chalinish xavfi ancha past.2. Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
Manba:
Altsgeymer kasalligi dunyodagi eng keng tarqalgan neyrodejenerativ kasallik va demansning asosiy sababidir.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofe ichgan odamlarda bu holat 65% kam bo'lgan ().
Grafadan ko'rinib turibdiki, kuniga 2 stakan va undan kam ichadigan odamlar va 5 stakandan oshganlar Altsgeymer kasalligi bilan kuniga 3-5 stakan iste'mol qiluvchilarga qaraganda ko'proq xavfga ega.
Bu kuniga 3-5 stakan kofe eng maqbul diapazon ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Boshqa ko'plab tadqiqotlar shunga o'xshash topilmalarga ega edi (11,).
Altsgeymer kasalligi hozirda davolanib bo'lmaydigan kasallik bo'lib, uning oldini olish nihoyatda muhim ahamiyatga ega.
Xulosa Kofe ichuvchilar dunyodagi eng keng tarqalgan neyrodejenerativ kasallik - Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.3. Jigar saratoni xavfini kamaytirishi mumkin
Manba:
Qahva jigar uchun juda foydali ekan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva ichuvchilar sirroz xavfini 80% gacha kamaytiradi, bu jigar kasalligi bo'lib, unda jigar to'qimalari chandiq to'qima bilan almashtirilgan (, 14).
Bundan tashqari, qahva jigar saratoni xavfini kamaytiradi - dunyo bo'ylab saraton kasalligining o'limining ikkinchi eng keng tarqalgan sababi.
Yaponiyadan olib borilgan tadqiqotda kuniga 2-4 chashka kofe ichgan odamlarda ushbu turdagi saraton xavfi 43% kam bo'lgan. 5 va undan ortiq stakan ichganlarning xatarlari 76% ga kamaygan ().
Boshqa tadqiqotlar qahvaning jigar saratoniga qarshi bir xil himoya ta'sirini kuzatgan ().
Xulosa Kofe jigar salomatligi uchun katta foyda keltiradi. Qahva ichuvchilar sirroz, shuningdek jigar saratoni xavfi ancha past - dunyo bo'ylab saraton kasalligining o'limi bo'yicha ikkinchi o'rinda turadi.4. Parkinson kasalligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi
Manba:
Parkinson kasalligi dunyo bo'ylab ikkinchi eng keng tarqalgan neyrodejenerativ kasallikdir. Bu miyada dopamin hosil qiluvchi hujayralarning o'limi bilan tavsiflanadi.
Katta sharh tadqiqotida kuniga 3 stakan kofe ichgan odamlarda Parkinson kasalligi xavfi 29% kam bo'lgan. Shunga qaramay, kuniga 5 stakanga borishning juda oz qo'shimcha foydasi bor edi ().
Ko'pgina boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva va choy ichuvchilar bu jiddiy holat xavfini kamaytiradi (18, 19).
Shuni ta'kidlash kerakki, Parkinson kasalligi holatida kofeinning o'zi javobgar ko'rinadi. Kofeinsiz kofe hech qanday himoya ta'siriga ega emas ().
Xulosa Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinli kofe ichadigan odamlarda - ammo parafinsiz - Parkinson kasalligi xavfi pastroq.5. Depressiya va o'z joniga qasd qilish xavfini kamaytirishi mumkin
Manba:
Depressiya - bu hayotning keskin pasayishiga olib keladigan keng tarqalgan va jiddiy ruhiy kasallik.
Qo'shma Shtatlardagi odamlarning taxminan 4,1% klinik depressiya mezonlariga javob beradi.
Bir tadqiqotda kofe ichgan odamlarda tushkunlikka tushish ehtimoli 20% kam bo'lgan ().
O'z joniga qasd qilish to'g'risida gap ketganda, kofe ichuvchilar juda kam xavf ostida. 3 ta tadqiqotni bir marta ko'rib chiqishda kuniga 4 yoki undan ortiq chashka qahva ichgan odamlar o'z joniga qasd qilish bilan o'lish 55% ga kam bo'lgan ().
Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofe ichuvchilarda depressiya xavfi past va o'z joniga qasd qilish xavfi 55% gacha.6. Erta o'lim xavfini kamaytirishi mumkin
Manba:
Oksidlanish hujayralarining shikastlanishi qarish mexanizmlaridan biri ekanligiga ishonishadi.
Qahva antioksidantlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular hujayralardagi oksidlovchi stressni oldini olishga yordam beradi va shu bilan qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Shuningdek, bu dunyo bo'ylab erta o'limning ba'zi asosiy sabablari, masalan, jigar saratoni, diabetning ikkinchi turi va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.
50-71 yoshdagi 402,260 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofe hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi ().
Qahva ichganlarning o'lishi 12-13 yillik o'quv davrida sezilarli darajada kam edi. Shirin joy kuniga 4-5 stakanga o'xshab ko'rinardi - erkaklarda erta o'lim xavfi 12% ga, ayollarda esa 16% ga kamaygan.
Shuni yodda tutingki, kuniga olti stakandan ko'proq ichadigan odamlar uchun xavf yana ko'paya boshladi. Shuning uchun o'rtacha miqdordagi kofe foydali bo'lib tuyuladi, ko'p ichish esa zararli bo'lishi mumkin.
Xulosa Kuniga 4-5 stakan kofe ichish, ehtimol, qahvaning antioksidant tarkibi va jiddiy sog'liq sharoitlaridan himoya qilish qobiliyati tufayli erta o'lim xavfini kamaytiradi.Pastki chiziq
Qahvani o'rtacha darajada iste'mol qilish sizning ikkinchi turdagi diabet va jigar saratoni, shuningdek Altsgeymer va Parkinson kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Bu hatto uzoq umr ko'rishingizga yordam berishi mumkin.
Agar siz ushbu imtiyozlardan foydalanishni istasangiz, shakar kabi zararli qo'shimchalardan saqlaning va agar u sizning uyquingizni buzishga moyil bo'lsa, kechqurun kofe ichmang.
Kuchli antioksidantlar va sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadigan kofe sayyoradagi eng sog'lom ichimliklardan biri bo'lishi mumkin.