G'arb mashqlari muammolari uchun 6 ta Sharqiy davolanish

Tarkib

• Gua Sha
• Akupressura
• Faol chiqarish texnikasi
• Energiya terapiyasi
• Hissiy erkinlik texnikasi
• Chashma
• Uchun ko'rib chiqish

Jismoniy mashqlar paytida barcha kuch bilan harakat qilish va siz ko'rgan natijalar sizni hayratlanarli his qiladi - og'riqli yoki siqilgan mushaklar ham natija berishi mumkinmi? Unchalik emas.Va ko'pikli prokat, isitish va muzlash, og'riq qoldiruvchi vositalar yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida zamonaviy davolash usullari etarli emas.

An'anaviy xitoy tibbiyoti ming yillar davomida deyarli har qanday kasallikni davolashda ishlatilgan va ba'zi dorilar sizning jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi, deydi TCM mutaxassislari. Mana, faol ayollar uchun oltita davolash usuli.

Gua Sha

Siz mashqlar doirasini yaxshilash uchun egiluvchanlik kalitini kuchaytirishingiz mumkin, shunda siz mashqlarsiz cho'zilmasdan va yogasiz maksimal foyda olishingiz mumkin.

Gua sha paytida, amaliyotchi tanani yog'lar bilan yog'laydi, so'ngra dumaloq qirrali asbobdan, masalan, xitoy osh qoshig'i, to'mtoq shishasi qopqog'i yoki hatto hayvon suyagi yordamida terini qayta-qayta urish bilan qirib tashlaydi. Davolash, uni bajarayotgan odamga va kerakli davolanish intensivligiga qarab, tinchlantiruvchi yoki juda tajovuzkor bo'lishi mumkin; Qanday bo'lmasin, bu "sha" deb ataladigan kichik qizil yoki binafsha rangli dog'larga olib keladi, ular aslida teri osti dog'lari, ko'karishlar yoki qancha bosim ishlatilganiga qarab singan kapillyarlardir va yo'qolishi bir necha kundan haftalargacha davom etishi mumkin.

Odatda butun tanadagi ma'lum energiya nuqtalari yoki "meridianlar" ustida bajarilgan bo'lsa-da, gua sha muayyan hududlarni davolash uchun ham ishlatilishi mumkin. Moslashuvchanlikni oshirishdan tashqari, bu mushaklarning kuchlanishi va qattiq mashg'ulotlardan xalos bo'lishiga yordam beradi, deydi Liza Alvares, Healing Foundations sharq tabobati amaliyoti asoschisi. Uning qo'shimcha qilishicha, bu TMJ va kuchlanish bosh og'rig'i kabi qattiq yoki og'riqli mushaklardan kelib chiqqan boshqa sharoitlarda ham yordam beradi.

Akupressura

Sizning mashg'ulotlaringiz tiklanish bilan bir xil, chunki siz dam olayotganingizda mushaklar o'sadi. Siz bularning barchasini akupunkturning ignasiz qarindoshi akupressura yordamida tezlashtirishingiz mumkin.

"Barmoqlar yoki asbob yordamida tananing energiya nuqtalariga qattiq bosim o'tkazish qon aylanishini muvozanatlaydi va tananing tabiiy shifo qobiliyatini rag'batlantiradi", deydi Alvares. Har bir nuqta o'ziga xos kasalliklar, shikastlanishlar yoki og'riqlar bilan mos keladi deb o'ylashadi, shuning uchun oyog'ingizning biror joyini bosish, tos suyaklarining qisilishiga yordam beradi.

Akupressura juda oddiy, siz o'zingizni davolay olasiz, deydi Alvares va uchrashuvni kutishning o'rniga, darhol yengillik olishingiz mumkin. Uning sportchilar uchun eng sevimli nuqtalaridan biri bu qo'lda bosh va ko'rsatkich barmog'i o'rtasida joylashgan yo'g'on ichakning 4-akupunktur nuqtasidir. "Ushbu hududga bosim o'tkazish beldagi har qanday og'riqni engillashtirish uchun juda yaxshi, u o'lik yuklardan yoki PMSdan bo'ladimi", deydi u.

Faol chiqarish texnikasi

Ba'zan siz bir oz kuchliroq harakat qilasiz yoki uzoqqa cho'zilasiz va hech qanday uzilish yoki burilish bo'lmasa ham, albatta, biror narsa muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Agar siz intensivlikni boshqara olsangiz, Active Release Technique (ART) yordam berishi mumkin.

Mashg'ulot paytida terapevt mushaklarni va boshqa yumshoq to'qimalarni boshqaradi va bemorni ma'lum harakatlar orqali harakatga keltiradi. Bularning barchasi chandiq to'qimasini pastki mushakdan ajratib turadi, bu esa to'g'ri, sog'lom mexanik faoliyatni tiklashga yordam beradi va moslashuvchanlikni yaxshilaydi, deydi massaj terapevti va akupunkturist Kreyg Tomas. Bemorlarni dam olish va tanani ochish uchun, maksimal foyda olish uchun, ba'zi amaliyotchilar, shuningdek, akupressuraning yapon shakli shiatsu va tay massajini o'z ichiga oladi, bunda ular tana vaznini tez-tez mijozga suyanib yoki hatto o'tirish uchun ishlatadilar. va itarish.

Tomasning ta'kidlashicha, bu sportchilarning umr bo'yi haddan tashqari yuklangan jarohatlarini davolash uchun juda mos keladi, chunki u nafaqat og'riqning bevosita manbasini tuzatibgina qolmay, balki birinchi navbatda shikastlanishga yo'l qo'ygan asosiy tizimli muammolarni ham tuzatadi.

Energiya terapiyasi

Agar siz choyshab ostida yalang'och yotishni bilmasangiz, massaj juda tasalli va og'riqli mushaklarni yengillashtirishi mumkin. Ammo yaponlarda uyatchanlik uchun echim bor: Reiki - bu bemorning ruhini davolash uchun amaliyotchi qo'llari orqali energiya uzatilishi mumkinligiga ishonishga asoslangan sensorli terapiyaning bir turi. maydon, deydi Alvares.

Massaj stolida to'liq kiyingan holda yotganingizda, reiki amaliyotchisi qo'llarini tananing old va orqa qismidagi joylarga yoki biroz yuqoriroq joyga qo'yadi, ko'pincha kasallik yoki og'riq seziladi. Reikining G'arbiy versiyalarida amaliyotchilar odatda bosh tojidan umurtqa oxirigacha cho'zilgan ettita chakraga e'tibor berishadi, an'anaviy yapon reikilarida esa butun kuchda topilgan energiya yoki muvozanat meridianlariga e'tibor qaratiladi. tana

Alvaresning aytishicha, Reiki ko'pincha "chuqurroq shifo berish va yoshartirish tajribasini berish" uchun akupunktur kabi boshqa davolash usullari bilan birgalikda qo'llaniladi. Uning qo'shimcha qilishicha, uning ko'plab fitnes afzalliklari umumiy dam olish, og'riqni boshqarish, og'riqni kamaytirish va hatto odamga dam olish va ochiq qolishga yordam berish orqali jismoniy reabilitatsiya kabi ko'proq G'arb terapiyasiga yordam berishdir.

Hissiy erkinlik texnikasi

Aql - bu kuchli vosita, lekin dietada shokoladli pirogni yutgan har bir kishi buni tasdiqlashi mumkin, uni siz uchun ishlashini va sizga qarshi emas, sog'lom tanlov qilishning yarmi bo'lishi mumkin. Fikrlaringizni boshqarishga yordam berishning bir usuli-bu akupunktur, neyro-lingvistik dasturlash (xatti-harakatlarni o'zgartirish texnikasi), energetik tibbiyot va fikrlash sohasidagi terapiya (ma'lum meridianlarga tegib turadigan psixologik usul) asosidagi hissiy erkinlik texnikasi (EFT). ).

"Barcha salbiy his-tuyg'ularning sababi tananing energiya tizimidagi buzilishdir", deydi mashhur EFT uslubining asoschisi Gari Kreyg. Akupunktur kabi muolajalar asosan jismoniy kasalliklarga qaratilgan bo'lsa, EFT emotsional muammolarga e'tibor qaratadi va mantrani takrorlashda tanadagi akupressura yoki meridian nuqtalariga tegish yoki bosishning belgilangan ketma -ketligini o'z ichiga oladi. Ba'zida terapevt ko'rsatmasiga binoan orqaga sanash, qo'shiq kuylash yoki ko'zlarni ma'lum yo'llar bilan harakatlantirish kabi boshqa qadamlar qo'yiladi.

Sharqiy metodologiyaning boshqa turlarini to'ldirish uchun mo'ljallangan, o'rganish va bajarish uchun oddiy, maxsus asbob -uskunalar va uskunalar talab qilinmaydi, EFT deyarli hamma uchun ishlashi mumkin, deydi Kreyg, irodani kuchaytirish va diqqatni jamlashda sizga yordam berish. sog'lom turmush maqsadlaringiz.

Chashma

Oxirgi cho'zilishdan xalos bo'lish uchun kurashayotganingizda, ifloslanish sizning xayolingizdagi oxirgi narsalardan biri bo'lishi mumkin. Biroq, Alvaresning so'zlariga ko'ra, havo sifati sizning mashqingizga ta'sir qiladi, chunki vaqt o'tishi bilan tanada ichki va tashqi toksinlar to'planadi va mushaklarning chidamliligiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bu zaharli birikmani bo'shatish uchun u kosani tavsiya qiladi, bu muolajani tanangizga 1-3 dyuymli shisha yoki plastmassa idishlar qo'yadi. Amaliyotchi chashka ichida vakuum hosil qiladi, uning ostida yonib turgan paxta to'pini qisqa ushlab turish yoki issiq suvli hammom, rezina to'p yoki boshqa mexanizm yordamida stakanni tanasiga yotqizib yotadi. Engil vakuum mushak va uning ostidagi to'qimalarga qon oqimini oshirib, toksinlarni ajratib olishi va shu bilan tananing o'zini tozalashiga, yallig'lanishni kamaytirishga va davolanishni rag'batlantirishga yordam beradi. Alvaresning aytishicha, bu "teskari" massajga o'xshaydi: "Mushaklarni bo'shashtirish uchun ularni tanaga surish o'rniga, uni bo'shatishga yordam berish uchun mushak to'qimasini muloyimlik bilan yuqoriga tortish uchun so'rish ishlatiladi".

Kupa ko'pincha sportchilarga mushaklarning og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi, lekin u jarohatlar va og'riqlar, shu jumladan elkalarining qisilishi bilan ham yordam beradi. Alvaresning aytishicha, uning ko'plab mijozlari qulaylik darajasida ham, sport zalida ham natijani bir seansda ko'rishadi.

Uchun ko'rib chiqish