Surunkali ich qotishni davolash uchun ovqat va retsept bo'yicha fikrlar

Tarkib

• Tolaga boy ovqatlar
• Sog'lom yog'lar
• Nemlendirici oziq-ovqat va ichimliklar
• Ushbu oddiy atıştırmalıklar va ovqatlarni sinab ko'ring
• Avakado tushdi
• Meva, urug'lar va yong'oqlar bilan jo'xori uni
• Qovurilgan yasmiq güveç
• Qaytish

Agar siz surunkali ich qotib qolsangiz, ovqatlanish odatingiz katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Sizning dietangizni sozlash simptomlaringizni engillashishiga va ichakning muntazam, oson harakatlanishiga yordam beradi.

Surunkali ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi taomlar va mazali retsept bo'yicha maslahatlar.

Tolaga boy ovqatlar

Elyaf va ich qotishi o'rtasidagi munosabatlar murakkabdir. Ko'p holatlarda surunkali ich qotishi bo'lgan odamlar ko'proq dietali tolalarni iste'mol qilishdan foyda ko'rishadi. Boshqa hollarda, ba'zi odamlar kam tolali parhezni yaxshiroq iste'mol qilishlarini taxmin qilish uchun tadqiqotlar mavjud.

Agar siz surunkali ich qotib qolsangiz va hozirgi dietangiz tarkibida ko'p tolalar bo'lmasa, shifokor sizni ko'proq tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qilishi mumkin, jumladan:

• loviya va boshqa dukkaklilar, masalan, loviya, pinto loviya, nohut va yasmiq
• avakado, bargli ko'katlar, shirin kartoshka va qovoq kabi sabzavotlar
• olma, nok, rezavorlar, xurmo va quritilgan o'rik kabi mevalar
• qovoq urug'lari, kungaboqar va chia urug'lari kabi urug'lar
• bodom, pista, pecans va yerfıstığı kabi yong'oqlar
• bug'doy kepagi, quinoa va suli kabi butun donalar

Shifokor shuningdek sizga tolali qo'shimchalarni qabul qilishni maslahat berishi mumkin, masalan:



• inulin
• metilselüloz
• psyllium qobig'i
• bug'doy dekstrin

Agar siz tarkibida tolasi ko'p bo'lgan parhezni iste'mol qilsangiz, surunkali ich qotishi kuzatilsa, shifokor sizni tolani iste'mol qilishni kamaytirishni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, agar sizda ma'lum shartlar mavjud bo'lsa, masalan, Kron kasalligi bo'lsa, kamroq tola iste'mol qilishni maslahat berishlari mumkin.

Sog'lom yog'lar

Ko'p miqdordagi chuqur qovurilgan ovqatlar, qizil go'sht va boshqa yuqori yog'li ovqatlar ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, oz miqdordagi yog'ni iste'mol qilish ham mumkin. Ovqat hazm qilish tizimingiz va boshqa a'zolaringiz normal ishlashi uchun ozgina yog 'kerak.

Agar siz yuqori yog'li dietani iste'mol qilsangiz, surunkali ich qotishi alomatlari paydo bo'lsa, shifokor sizga yog 'iste'molini kamaytirishni maslahat berishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz kam yog'li dietani iste'mol qilganda ich qotib qolsangiz, ko'proq yog 'iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin.

Aksariyat mutaxassislar to'yingan va trans yog'larini cheklashni tavsiya qiladilar, buning o'rniga to'yinmagan yog'larga boy taomlarni tanlaydilar. Umumiy to'yinmagan yog'larning manbalariga quyidagilar kiradi:

• zaytun yog'i
• avokado
• urug'lar va yong'oqlar
• qizil ikra, sardina va makkajo'xori kabi yog'li baliqlar

Nemlendirici oziq-ovqat va ichimliklar

Agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, bu ich qotish xavfini oshiradi. Surunkali ich qotishining oldini olish va uni engillashtirish uchun ko'p suv va boshqa suyuqliklar ichish zarur.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) chanqaganingizda ichimlik suvi yoki boshqa suyuqliklar ichishni tavsiya qiladi. Tashkilot sizning ovqatlanishingiz bilan birga ichimlik suvi yoki boshqa suyuqliklarni ham taklif qiladi.

Shuningdek, u ko'p miqdorda suv bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga yordam berishi mumkin, masalan:

• qatiq yoki kefir
• bulyonlar, sho'rvalar va pishiriqlar
• poliz, shaftoli va tsitrus mevalari kabi suvga boy mevalar
• marul, bodring, qovoq va pomidor kabi suvga boy sabzavotlar

Ushbu oddiy atıştırmalıklar va ovqatlarni sinab ko'ring

Agar sizning shifokoringiz sizga ko'proq tolalar, to'yinmagan yog'lar yoki suyuqliklarni iste'mol qilishni maslahat bergan bo'lsa, ushbu atıştırmalıklar va ovqatlarni ovqatlanish rejasiga kiritish haqida o'ylab ko'ring.

Avakado tushdi

Avakado eriydigan va erimaydigan tola hamda to'yinmagan yog'larning boy manbaidir. Yuqori tolali gazak uchun:

1. Yarim avakadoni butun donli maydalangan tostga. Agar xohlasangiz, makkajo'xori tortilla, jigarrang guruch keki yoki katta donli kraker uchun tostni almashtirishingiz mumkin.
2. Avakado pyuresi ustiga bodring, pomidor yoki boshqa suvga boy sabzavotlar qo'shing.
3. Tuz va qalampir seping. Agar siz baharatlı ovqatni yaxshi ko'rsangiz, unga issiq sousning chayqalishini ham qo'shishingiz mumkin.

Meva, urug'lar va yong'oqlar bilan jo'xori uni

Eriydigan va erimaydigan tola, to'yinmagan yog'lar va suyuqliklarga boy bo'lgan to'yimli nonushta uchun jo'xori uni mevalar, urug'lar va yong'oqlar bilan urish qiyin. Misol uchun:

1. Kichik yirtqichlardan yarim stakan yuvilgan jo'xori, bitta tug'ralgan olma, bir osh qoshiq chia urug'i, bir osh qoshiq yerfıstığı yog'i va bir stakan suv qo'shing.
2. Ushbu aralashmani tez-tez aralashtirib, yumshoq qaynatishga keltiring. Yulaf suli qaymoqli va mayin bo'lguncha (taxminan 5-10 daqiqa), olovni pasaytiring va aralashtiring.

Qovurilgan yasmiq güveç

Yasmiq, no'xat va loviya sho'rvalari eriydigan va erimaydigan tola hamda suyuqliklarga boy. Oson va mazali sho'rva uchun:

1. Ikki osh qoshiq o'simlik moyini katta qozonda o'rta olovda qizdiring.
2. Bitta tug'ralgan piyoz, ikkita tug'ralgan sabzi va seldereyning ikkita tug'ralgan poyasini qo'shing. Sabzavotlarni ozgina mayin bo'lgunga qadar qovuring (taxminan 5 daqiqa).
3. Ikkita qiyma sarimsoq, bir osh qoshiq kori kukuni va bir choy qoshiq tuz qo'shing. Ziravorlar xushbo'y hidli bo'lguncha sote (taxminan 1 daqiqa).
4. Ikki stakan quritilgan qizil yasmiq va olti stakan suv yoki bulon qo'shing. Aralashmani qaynatishga keltiring, olovni kamaytiring va yasmiq yumshoq bo'lguncha pishiring (taxminan 30 daqiqa).
5. Tuz va qalampir qo'shing, lazzatlar paydo bo'lguncha. Bir siqish limon yoki ohak sharbatini ham qo'shib ko'ring.

Qaytish

Surunkali ich qotishining oldini olish va davolashda shifokor sizning dietangizni o'zgartirishingizni maslahat berishi mumkin. Ba'zi hollarda, ular sizni ko'proq tola iste'mol qilishga, yog 'miqdorini o'zgartirishga va ko'proq suyuqlik ichishga undaydi. Boshqa hollarda, ular sizga kamroq tola iste'mol qilishni yoki boshqa o'zgarishlar kiritishingizni maslahat berishi mumkin.

Shifokor sizning dietangiz va ichak odatlari o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, davolanish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.Sizning dietangizga tavsiyalar berishdan tashqari, ular boshqa turmush tarzini o'zgartirish yoki davolanishni tavsiya etishlari mumkin.