Menstrüel krampları tezda to'xtatish uchun 6 ta fokus

Tarkib

• 1. Qorin bo'shlig'iga iliq suv siqiladi
• 2. Valerian bilan zanjabil choyini oling
• 3. Refleksologiya punktlaridan foydalanish
• 4. Kolikaga qarshi mashqlarni bajarish
• 5. Kofein yoki spirtli ichimliklarni ichmang
• 6. Shirinliklar va gazaklar iste'mol qilishdan saqlaning

Odatda ayollarda qattiq og'riq, bezovtalik yoki doimiy noqulaylikni keltirib chiqaradigan hayz ko'rish kramplarini kamaytirish uchun uyda yaxshi maslahatlarga quyidagilar kiradi: qorin bo'shlig'iga iliq suv solingan xaltani qo'yish, zanjabil choyini valerian bilan ichish yoki kofeinni ovqatdan chiqarib tashlash.

Ammo, agar kramplar juda og'riqli va tez-tez bo'lsa, davolanishi kerak bo'lgan boshqa sabablar mavjudligini aniqlash uchun ginekologga murojaat qilish tavsiya etiladi, masalan, endometrioz, yoki davolanishni dorixona dori vositalari, ayniqsa yallig'lanishga qarshi dorilar bilan boshlash .

Menstrüel krampları tabiiy ravishda kamaytirish bo'yicha maslahatlarga quyidagilar kiradi.

1. Qorin bo'shlig'iga iliq suv siqiladi

Bu juda qadimiy texnika, ammo ayni paytda qorin mintaqasining mushaklarini bo'shashtirishga va kolikaning og'rig'ini engillashtirishga yordam beradigan juda samarali.

Ushbu usulni bajarish uchun qorin bo'shlig'iga iliq suv yoki iliq kompresslar solingan sumkani qo'ying va 10-15 daqiqaga qoldiring. Agar sumka juda issiq bo'lsa, uni ozgina sovib turing va sumka va teri orasiga kiyim yoki mato qo'yib, terini bevosita aloqa qilishdan saqlang.

2. Valerian bilan zanjabil choyini oling

Menstrüel krampları engillashtiradigan xususiyatlarga ega bo'lgan bir nechta choy bor, ammo bezovtalikni engillashtiradigan kuchli ta'sirga ega bo'lgan ikkita o'simlik zanjabil va valerian bo'lib, ular ko'proq ta'sir qilish uchun bir xil choyga birlashtirilishi mumkin.

Buning uchun shunchaki 2 sm zanjabil ildizini 1 choy qoshiq valerian ildizi bilan 250 ml qaynoq suvga solib, choy damlang va uni 10-15 daqiqa ushlab turing. Keyin filtrlang, isitib oling va kuniga 2-3 marta iching.

Ushbu choy zanjabilning yallig'lanishga qarshi kuchini valerianing tasalli ta'siri bilan birlashtiradi va bu hayz ko'rishning turli xil noqulayliklarini, shu jumladan kramplarni yo'qotishga imkon beradi. Bundan tashqari, tarkibida valerian borligi sababli, bu choy, masalan, hayz paytida xavotir xurujidan aziyat chekadigan ayollar uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Menstrüel krampları davolash uchun uy sharoitida davolashning boshqa variantlarini ko'rib chiqing.

3. Refleksologiya punktlaridan foydalanish

Refleksoterapiya - bu og'riq bilan kurashish va boshqa turdagi simptomlarni yo'qotish uchun tananing ayrim qismlariga bosim o'tkazadigan tabiiy terapiya. Tabiiy amaliyot bo'lgani uchun, u ozgina kontrendikatsiyaga ega va shuning uchun uni har qanday ayol uyda ishlatishi mumkin.

Menstrüel kramplardan kelib chiqqan bezovtalikni kamaytirish uchun eng muhim nuqtalardan biri, rasmda ko'rsatilgandek, qorin oyoqlari bilan bog'langan tos sohasi ustida joylashgan chiziqda joylashgan "Mansion Cottage" nuqtasidir.

Ushbu nuqtadan foydalanish uchun qo'lingizni yoki barmog'ingizni ishlatib, ozgina bosim o'tkazing va bosimni ushlab turing, 5 daqiqadan 10 daqiqagacha kichik dumaloq massaj qiling.

4. Kolikaga qarshi mashqlarni bajarish

Menstrüel krampları kamaytirishga yordam beradigan ba'zi mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Mashq 1: orqangizda yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring, oyoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang;
• Mashq 2: orqangizda yotib, oyoqlaringizni birlashtiring va oyoqlaringizni yoyib, dumg'azangizga yaqin torting.

Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar natijasida tabiiy og'riq qoldiruvchi va kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlar ajralib chiqadi. Shuning uchun, masalan, yurish, suzish, yoga yoki velosipedda yurish kabi muntazam ravishda mashq qilish hayz ko'rishi oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi.

Kramplarni engillashtiradigan boshqa pozitsiyalar va massajlarni ko'ring.

5. Kofein yoki spirtli ichimliklarni ichmang

Qahva, choy, energetik ichimliklar va shokolad tarkibidagi kofein, shuningdek alkogol ichimliklar ko'pchilik ayollarda kolikaning intensivligini kuchaytiradigan ko'rinadi. Shu sababli, inqiroz paytida, ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan voz kechish yoki hech bo'lmaganda kamaytirish muhim ahamiyatga ega.

6. Shirinliklar va gazaklar iste'mol qilishdan saqlaning

Shirin va mazali ovqatlar shish va suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, hayz ko'rishi ko'rinishini oshiradi. Shu sababli, ortiqcha shirinliklar va yengil ovqatlardan voz kechishga harakat qilib, ozgina ovqatlanish va ularning orasidagi tanaffuslar bilan ko'proq sabzavot, meva, tovuq va baliq iste'mol qilish uchun muvozanatli ovqatlanish kerak.

PMS simptomlarini kamaytirish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalarni ko'ring:

Ushbu maslahatlarga rioya qilgan holda, hayot sifatidan tashqari, hayz paytida ham ko'proq qulayliklarga ega bo'lish mumkin. Agar kramplar juda og'ir bo'lsa, ginekologga hayz ko'rish paytida og'riq qoldiruvchi yoki antispazmodik vositalarni tayinlash uchun murojaat qilish kerak.