500 kaloriya dietasi haqida bilish kerak bo'lgan 7 ta narsa

Tarkib

• Juda past kaloriya dietalari
• 1. Buni yolg'iz qilmang
• 2. 5: 2 dietasi rejasi
• 3. 500 kaloriya qancha?
• 4. Siz hali ham ovqatlanishingiz kerak
• 5. Kamchiliklarning xavfi
• 6. Mushaklarning yo'qolishi
• 7. Metabolik o'zgarishlar
• Qaytish

Juda past kaloriya dietalari

500 kaloriya dietasi juda past kalorili dietaning (VLCD) ekstremal shakli. Sizdan iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini keskin kamaytirishni talab qiladi, odatda kuniga 800 kaloriya.

VLCD-lar kuniga kamida ikki marta ovqatlanish o'rniga ovqatlanish o'rniga ichimliklar, chayqovlar va tayyorlangan taomlarni almashtirishdan foydalanadilar. VLCDlar juda ko'p vaznga ega bo'lgan va ko'plab ovqatlanish rejalarini sinab ko'rgandan keyin kilogramm berishga qodir bo'lmagan odamlar uchun mo'ljallangan.

Ushbu parhez xavfli bo'lishi mumkin va tibbiy nazoratni talab qiladi. 500 kaloriya dietasining xatarlari va maqsadlari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

1. Buni yolg'iz qilmang

Agar vazn yo'qotishingiz juda muhim deb qaror qilgan bo'lsa, shifokor 500 kaloriya dietasini buyuradi. Ular buni sizning sog'lig'ingizga bo'lgan umumiy tashvishlaringizni va kaloriya miqdorini keskin pasayishining asoratlarini hisobga olgan holda qilishadi.

Agar sizning shifokoringiz 500 kaloriya dietasini tavsiya qilmasa, siz ushbu dietani sinab ko'rmasligingiz kerak. Bunday dietada xavf va ehtiyot choralari mavjud. Ushbu parhez paytida shifokor sizni nazorat qilishi kerak.

2. 5: 2 dietasi rejasi

Ba'zi odamlar 500 kaloriya dietasini yaqinda ommalashgan 5: 2 oraliq ovqatlanish rejasining bir qismi sifatida ishlatishadi. Ushbu rejaga binoan siz haftaning besh kunida o'rtacha O'rta er dengizi uslubidagi 2000 kaloriya miqdoridagi dietani iste'mol qilasiz, so'ngra qolgan ikki kun davomida kuniga 500 ta kam uglevod kaloriya bilan cheklanasiz.Ikki “ro'za” kuni odatda ketma-ket bo'lmaydi.

Kundalik kaloriya miqdorini kamaytirish uchun 5: 2 oraliq parhezning foydasini qo'llab-quvvatlaydigan dalillar juda kam.

3. 500 kaloriya qancha?

Ommabop ovqatlarning kaloriya miqdorini hisobga olsangiz, siz 500 kaloriya qancha (yoki qancha) kaloriya ekanligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. USDA hisoblab chiqadiki, ikki hovuch yerfıstığı yoki bir tilim qalampir pizza 250 kaloriya tarkibiga ega. Olma tarkibida 80 kaloriya kamroq bo'ladi, ikki bo'lak qovurilgan tovuqda esa 400 kaloriya bor.

Shuningdek, siz kuniga qancha kaloriya yoqishingizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Garvard tibbiyot maktabining ma'lumotlariga ko'ra, 185 funtli odam bir soatlik yig'ilishda o'tirib 72 kaloriya kuyadi.

4. Siz hali ham ovqatlanishingiz kerak

500 kaloriya dietasi bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, u iste'mol qiladigan yog'lar va uglevodlarga cheklovlar qo'ymaydi. Bir shokoladli funt keki va bir stakan sut 500 kaloriyani qo'shadi. Ammo, siz shunchaki yig'ilishda o'tirgan bo'lsangiz ham, bu deb ataladigan taom sizga kerakli ozuqalarni berishga yaqinlashmaydi.

Kaloriya miqdoridan qat'i nazar, puxta o'ylangan ovqatlanish tarkibida meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar va to'liq donalar mavjud. Sog'lom bo'lish nafaqat raqamlardan ko'proq narsani anglatadi.

5. Kamchiliklarning xavfi

500 kaloriya dietasi bilan bog'liq eng katta xavf vitamin va minerallarning etishmasligi bilan bog'liq. Vitamin va minerallarning etishmasligi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Aslida, agar ko'p odamlar kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilsalar, vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojlarini qondira olmaydilar.

Masalan, Mayo klinikasiga ko'ra, agar sizning dietangizda qovoq urug'i va mol go'shti tarkibidagi mineral sink etishmasa, siz soch to'kilishiga duch kelishingiz mumkin.

Temirni kam iste'mol qilish anemiyaga olib kelishi mumkin, kaltsiy va D vitaminining surunkali kam iste'mol qilinishi keyinchalik hayotda osteoporozga olib kelishi mumkin. Agar orkinos va xurmolarda mavjud bo'lgan niatsin vitaminini etarlicha qabul qilmasangiz, tomirlarning tiqilib qolishi tufayli yurak xuruji xavfi tug'ilishi mumkin. Ovqatlanadigan ovqatlarning nafaqat ularning kaloriyalarini, balki ularning to'liq tarkibiy qismini ham hisobga oling.

6. Mushaklarning yo'qolishi

500 kaloriya dietasi ham mushaklarning yo'qolishi xavfini tug'dirishi mumkin. Sharon Palmer, R.D., diyetisyen va "Hayot uchun o'simlik bilan ishlaydigan" muallifi, "tanangiz yog 'zaxirangizni iste'mol qilgach, sog'lom mushaklarni yoqishni boshlaydi."

Dastlab, mushaklarning yo'qolishi siz ko'proq vazn yo'qotayotganday tuyulishi mumkin, ammo esda tutingki, barcha vazn yomon emas. Tanangizni sog'lom saqlash uchun siz mushaklarni qurishga qodir bo'lishingiz kerak. Sog'lom parhez mushaklarni emas, balki yog'ni yoqadi.

7. Metabolik o'zgarishlar

500 kaloriya dietasini ko'rib chiqayotganda yodda tutish kerak bo'lgan yana bir xavf bu uzoq vaqt davomida iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kamaytirganda metabolizmingiz o'zgarishi. Uzoq vaqt davomida qattiq kaloriya cheklash metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Bu sizni kamroq kaloriyalarni yoqishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotganingizda, yangi vazningizni saqlab qolish uchun sizning dastlabki vazningizdan kamroq kaloriya kerak bo'ladi.

Doktor Mindy Haar, tibbiyot fanlari doktori, RD, CDN, Nyu-Yorkdagi Sog'liqni saqlash kasblari texnologiya maktabining ilmiy-tadqiqot instituti xodimining aytishicha, "Ko'p odamlar qisqa vaqt davomida parhezga rioya qilishlari, vazn yo'qotishlari va keyin vazn yo'qotishlari mumkin deb o'ylashadi. avvalgidek ovqatlanishga qayting. Agar shunday qilsalar, o'z vaznlariga etishguncha vaznlarini qaytarib oladilar. ” Ko'pincha odamlar semiz va ozg'in massani yo'qotadilar, lekin birinchi navbatda yog 'olishadi, shuning uchun parhezlar bizni kelajakda semirishga olib keladi.

Qaytish

Siz faqat shifokor nazorati ostida 500 kaloriya dietani o'tkazishingiz kerak. Siz ozishingiz mumkin bo'lsa ham, siz ko'plab sog'liq muammolariga olib keladigan noto'g'ri ovqatlanish xavfi bor. Sog'lom vazn yo'qotish turli xil oziq-ovqat manbalaridan turli xil ozuqalarni olish, oziq-ovqat qismlarini cheklash va ovqatlanishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishni o'z ichiga oladi. Funtlarni olib tashlash va ularni ushlab qolish uchun ushbu yondashuvga rioya qiling.