Minnatdorchilik sog'liq uchun foydali bo'lgan 5 ta usul

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'zingiz ega bo'lishni, yaratishni yoki boshdan kechirishni xohlagan narsalarga e'tibor qaratish oson, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizda bor narsani qadrlash sog'lom va baxtli hayot kechirishning kalitidir. Va siz fan bilan bahslasholmaysiz. Minnatdorchilik hissi sog'lig'ingizni yaxshilashning beshta usuli:

1. Minnatdorchilik hayotdan qoniqish darajasini oshirishi mumkin.

O'zingizni baxtliroq his qilmoqchimisiz? Rahmat xati yozing! Salemdagi Kent shtat universitetining Inson taraqqiyoti va oila tadqiqotlari dotsenti Stiv Toepfer tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, hayotdan qoniqish darajasini oshirish minnatdorchilik maktubi yozish kabi oson bo'lishi mumkin. Toepfer sub'ektlardan xohlagan kishiga mazmunli minnatdorchilik xati yozishni so'radi. Odamlar qanchalik ko'p maktub yozsalar, depressiya alomatlarini his qilishlari shunchalik kam bo'lgan va ular o'zlarini baxtliroq va umuman hayotdan qoniqishni qayd etganlar. "Agar siz qasddan mashg'ulotlar orqali farovonligingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, uch hafta ichida uch marta 15 daqiqa vaqt ajrating va kimgadir minnatdorchilik xati yozing", deydi Toepfer. "Kümülatif effekt ham bor. Vaqt o'tishi bilan yozsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz, o'zingizni qoniqtirasiz va agar siz depressiv alomatlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, alomatlaringiz kamayadi".

2. Minnatdorchilik munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin.

Hamkoringizga hamma narsaga e'tibor qaratish oson emas axlatni olib tashlash, iflos kiyimlarini yig'ish - lekin 2010 yilda jurnalda chop etilgan tadqiqot Shaxsiy munosabatlar vaqt topib, sherigingizning ijobiy imo -ishoralariga e'tiboringizni qaratsangiz, munosabatlaringizda o'zingizni yanada yaqinroq va qoniqarli his qilishingiz mumkin. Sizning sherigingizga har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, ular bilan bo'lgan munosabatingizni mustahkamlashga katta yordam berishi mumkin.

3. Minnatdorchilik ruhiy salomatlik va hayotiylikni yaxshilashi mumkin.

Kaliforniya Devis universiteti tadqiqotchilari tomonidan 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, minnatdorchilik hissi sizning farovonligingiz va hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mavzular (ularning hammasi organ qabul qiluvchilar edi) ikki guruhga bo'lingan. Bir guruh dori-darmonlarning nojo'ya ta'siri, umuman hayotga qanday munosabatda bo'lishlari, boshqalar bilan qanchalik bog'langanliklari va kelgusi kun haqida qanday his-tuyg'ulari haqida muntazam ravishda kundalik eslatmalarni olib borishdi. Boshqa guruh ham xuddi shu savollarga javob berdi, lekin ular har kuni va nima uchun minnatdor bo'lgan beshta narsani yoki odamlarni ro'yxatga olishni so'rashdi. 21 kun oxirida "minnatdorchilik guruhi" ruhiy salomatlik va farovonlik ko'rsatkichlarini yaxshilagan, nazorat guruhidagi ballar esa pasaygan. Tadqiqotchilarning aytishicha, minnatdorchilik hissi surunkali kasallik keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammolardan "bufer" bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Dars? Siz duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga qaramay, bu tibbiy holat, ishdagi stress yoki vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolar bo'ladimi, nima uchun minnatdor ekanligingizni tushunishga vaqt ajratish (bu jurnalda bo'ladimi yoki buni ongli ravishda qayd etish) sizga o'z sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. ijobiy ko'rinish va energiya darajasini oshiring.

4. Minnatdorchilikni izhor qilish yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

Angliyadagi Manchester universiteti tadqiqotchilari 400 dan ortiq mavzuni (ularning 40 foizida uyqu buzilishi) o'rganib chiqdilar va ko'proq minnatdor bo'lganlar ko'proq ijobiy fikrlar va his-tuyg'ular haqida xabar berishlarini aniqladilar, bu esa tezroq uxlab qolishlariga va umumiy sifatini yaxshilashga imkon berdi. uyqudan. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozish yoki baland ovozda aytish chuqur uyquga ketishingizga yordam beradi.

5. Minnatdorchilik sizning mashg'ulot tartibingizga rioya qilishingizga yordam beradi.

Minnatdorchilik sizning sport zalingiz tartibiga rioya qilish uchun ilhom bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda mashq qilish - Kaliforniya universiteti sub'ektlari tomonidan berilgan qo'shimcha imtiyozlardan biri - Devis. Agar minnatdorchilik hissi sizning energiya darajangizni va baxtingizni oshirishi, tungi uyquni yaxshilashingiz va munosabatingizni yaxshilashi mumkin bo'lsa, bu sizga mashg'ulot dasturini davom ettirishingizga yordam berishi ajablanarli emas!

Uchun ko'rib chiqish