Qishki mashg‘ulotlarni quvvatlantirishning 5 ta usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ishonchim komilki, kelgusi bir necha oy ichida "Ishlash uchun juda sovuq!" yoki "Ob -havo juda xira, men tashqarida mashq qilishga toqatim yo'q". Ha, shamol qichqirayotganda yoki yomg'ir yoki qor yog'ayotganda motivatsiya olish qiyin - bu hatto eng sodiq mashqchilarga ham xalaqit berishi mumkin - lekin ter to'kish uchun ochiq havoga chiqish haqidagi barcha fikrlarni taqiqlamang. Ushbu maslahatlar sizga toza havoda qishki mashg'ulotlarning quvonchlarini topishga yordam beradi.

Tegishli kiyin

Bu degani, qatlamlar, qatlamlar, qatlamlar&8212;ular sovuq havoda qulay qolishning kalitidir. Qishda men Terramar Thermasilk uzun ichki kiyimiga tayanaman. U katta hajmli yoki bog'lovchi emas va nafas oladi. Menga, shuningdek, ma'lum bir harorat oralig'i uchun mo'ljallangan leggings va shimlarga ega Under Armour yoqadi.Shuni yodda tutingki, mashq - chang'i, qor poyabzali, yugurish qanchalik aerobik bo'lsa, shunchalik issiqroq bo'lasiz, shuning uchun qatlamlaringiz engilroq bo'lishi kerak. Avvaliga siz biroz sovuqroq bo'lishingiz mumkin, lekin siz tezda qizib ketasiz. Agar siz yangi boshlaganingizda tushkunlikka tushsangiz, taxminan 10 daqiqadan so'ng juda qizib ketasiz.

Isitish vaqtini uzaytiring

Sovuq paytida tana haroratini ko'tarish uchun besh daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin, shuning uchun ishni boshlashga vaqt ajrating. Juda tez yoki juda tez harakat qilish sovuq mushaklarni zo'riqishi va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Har doim tanangizni tinglang.

Hatto namlang

agar qor yoki yomg'ir yog'sa. Yilning oxirigacha ichish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilib, suvsizlanishni oldini oling: bir soatlik mashg'ulot uchun 8 dan 16 gramgacha iching.

Ertalab to'ldiring.

Men odatda qishda ertalab ko'proq ovqat istayman. Tost yoki qattiq qaynatilgan tuxum buni qilmaydi. Po'latdan yasalgan jo'xori uni yoki bodom yog'i va banan - ajoyib quvvat bilan to'ldirilgan variant. To'liq qoringa ega bo'lish menga o'zimni iliq his qiladi va tolaga boy uglevodlarni tanlash yoki uglevodlarni oqsil bilan birlashtirish menga ko'p yoqilg'i beradi.

Boring, qorda o'ynang

Farzandlaringiz bilan chanada uchish soatiga 485 kaloriya yoqadi. Qordan odam yasash, 277. Va shunchaki parkni aylanib o'tish (suv o'tkazmaydigan etik yoki qor poyabzalida) 526 kaloriyani portlatadi. Ajoyib mashg'ulotlardan tashqari, quyosh va toza havo sizning kayfiyatingizni va energiya darajasini oshirishga yordam bera olmaydi. Qarang, sport zali kimga kerak?

Uchun ko'rib chiqish