Sizning dietangizni aldashning 5 ta usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'z-o'zidan ko'nglini to'ldirib o'ylash. Siz buni nima deb atashingizdan qat'i nazar, biz hammamiz dam olish paytida vaqti-vaqti bilan shamollarga kaloriya miqdorini tashlaymiz (xo'p, ehtimol biz tan olishni xohlamaganimizdan ham tez-tez). Keyin o'z-o'zini ayblash, muqarrar aybdorlik va boshqa hech qachon qilmaslikka qasamyod keladi. Ammo bu dramaning barchasi haqiqatan ham kerakmi? Yo'q, deydi Nyu-Yorkda joylashgan Bonni Taub-Dix, MA, R.D., Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi vakili. "Aybdorlik hech qachon yaxshi garnitura emas." Uning maslahati? "Ko'zlaringizni yuming va har bir luqmadan zavqlaning va bu kaloriyalarni haqiqatan ham bunga arziydi."

Hatto 2005 yilgi AQSh Qishloq xo'jaligi Departamentining Oziq-ovqat bo'yicha ko'rsatmalari ham hukumat tomonidan ruxsat etilgan ozgina aldashga yashil chiroq yoqadi - endi ruxsat etilgan "ixtiyoriy kaloriyalar" tufayli. Tarjima: Bir nechta shirin va mazali taomlarni iste'mol qilish juda yaxshi (ko'rsatmalar kunlik kaloriyalarning 10-15 foizini taklif qiladi). O'zingizning ixtiyoriy kaloriyalaringizga kirishni boshlashdan oldin, juda katta narx to'lamasdan aldashning quyidagi asosiy qoidalarini yodda tuting.

1. Aybdorlikdan voz keching.
   Sizning yangi mantrangiz: "Hech narsa taqiqlanmagan". Siz dietaning asosiy qoidalarini qabul qilganingizdan so'ng, jadvalda aybdorlik taqiqlanadi. "Aybdorlik sizni oziq-ovqat haqidagi haqiqiy his-tuyg'ularingizdan uzib qo'yishi mumkin", deydi Marsha Hudnall, MS, R.D., Green Mountain kompaniyasining Ludlow shahridagi Fox Run dasturining direktori, faqat ayollar uchun sog'lom vazn yo'qotish. Aybdorlik bilan boshqariladigan har qanday xatti -harakatni nazorat qilish qiyin; ovqatlanish ham bundan mustasno emas. O'zingizning aybingizga e'tibor berish o'rniga, porsiya o'lchamlarini oqilona baholashni afzal ko'ring. Agar moderatsiya sizning MO bo'lsa va siz qismlarni nazorat ostida tutsangiz, yuragingiz xohlagan narsaga ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizning kompaniyangizning har yillik bayram kechki ziyofatida yeyishingiz mumkin bo'lgan hamma bufetlar, va ko'pgina taomxonalarda va uyda jumbo portsiyasi sizning belingizni kengaytiradi, vaqti-vaqti bilan chayqalish emas.


2. Agar siz xiyonat qilsangiz, buni jamoat joyida qiling.
   Siz va o'sha qizarib pishgan kartoshka o'rtasidagi noqonuniy ishni to'xtating. (Qabul qiling; oxirgi marta qachon siz oilangiz va do'stlaringiz bilan eng sevimli ovqatingizni yeb qo'ygansiz?) Yashirin istagingizni kun bo'yi ochib berib bo'lmaydigan jozibani va shu bilan birga ko'p vasvasalarni yo'q qiladi. Ketrin Tallmadge, MA, RD, Diet Simple: 192 aqliy hiylalar, almashtirishlar, odatlar va ilhomlar muallifi (LifeLine, 2004). Uning maslahati: Davom eting va boshqalarning ko'z o'ngiga kiring, keyin hayotingizni davom ettiring.


3. Aldashni iroda etishmasligi bilan bog'laydigan zanjirni uzing.
   Siz, ehtimol, onangizning pechene pirogini juda ko'p miqdorda iste'mol qilgan bo'lasiz, lekin buni irodani yo'qotish deb o'ylamang. Buni o'zingiz qabul qilgan yaxshi o'ylangan qaror deb o'ylab ko'ring: siz o'z imkoniyatlaringizni o'ylab ko'rdingiz va bunga qaror qildingiz. Endi davom eting. Xayolparastlik va xatti-harakatlaringizdan afsuslanish muvaffaqiyatlaringizni pasaytiradi, boshqa hech narsa qilmaydi. Bundan tashqari, Tallmadge shunday deydi: "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, moslashuvchan bo'lmagan, cheklangan dietalar qaytalanishga olib keladi va oxir -oqibat siz yo'qotgan vazningizni qaytaradi.


4. Farishta bo'lishga urinmang. Mukammallikka emas, taraqqiyotga intiling.
   Siz shokoladdan zavqlanasiz. OK, shuning uchun siz aslida sertifikatlangan chocoholicsiz. Siz uchun qorong'u narsalarni tishlamagan kun to'liq emas. Biroq, siz yangi sog'lom ovqatlanish dasturingizni boshlaganingizdan so'ng, siz shokolad tuzlarini haftada bir necha marta kamaytirishga muvaffaq bo'ldingiz. Bu, albatta, taraqqiyot, lekin mukammallik emas. Va bu yaxshi narsa: mukammal ovqatlanish sizning maqsadingiz bo'lsa, biz sizning qabariqni yorib yuborishdan nafratlanamiz, ammo umidsizlik va muvaffaqiyatsizlik kafolatlanadi. Yodda tuting, deydi Louisville, Ky., Ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy mashqlar fiziologi Kristofer R. Mohr, f.f.d., R.D., siz ovqatlanayotganda ham yaxshi ovqatlanishni yodda tutishingiz mumkin. "Siz aldaganingizda, antioksidantlarning sog'lom dozasini o'z ichiga olgan quyuq shokolad kabi foyda keltiradigan ovqatlarga e'tibor qarating", - deydi Mohr.


5. Ba'zi ovqatlarni o'tkazib yuborish mutlaqo to'g'ri va hatto o'rinli!
   Agar siz och bo'lmasangiz, ovqat yemasligingiz kerak. Go'yo sizga o'xshash odam kerak edi Shakl buni sizga eslatish uchun! Lekin o'ylab ko'ring. Ta'til mavsumi davomida siz och qolmasangiz, ijtimoiy majburiyat tufayli necha marta biron-bir miqdordagi indulgensiyalarni iste'mol qildingiz? Bu qoida ozgina ichki voqelikni tekshirishni talab qiladi, lekin siz haqiqiy ochlik tuyg'ulariga o'rganib qolganingizdan so'ng (oshqozoningiz xiralasha boshlaydi, siz chindan ham bo'shligingizni his qilasiz va hatto bosh og'rig'ining boshlanishini his qilishingiz mumkin). o'tmishda qolgan narsa. "Ko'pchiligimiz och bo'lmaganimizda ovqatlanamiz, chunki biz o'zimizni ovqat bilan tinchlantirishni o'rgandik - biz emotsional ovqatlanuvchiga aylandik", deydi Hudnall. "Jismoniy ochlikni hissiy ochlikdan ajratishning hiylasi - bu sizning tanangiz ovqatga ehtiyoj haqida qanday signal berishini bilishdir." Va buni qo'lingizga olganingizdan so'ng, hissiy sabablarga ko'ra o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaysiz.

Uchun ko'rib chiqish