Yugurish yo'lakchasida ishlashning 5 afzalligi

Tarkib

• Yugurish yo'lakchasida ishlashning afzalliklari
• Yugurish yo'lakchasida yugurish bo'yicha maslahatlar

Sport zalida yoki uyda yugurish yo'lakchasida yugurish jismoniy mashqlar uchun juda oson va samarali usuldir, chunki u ozgina jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi va yugurishning jismoniy chidamliligini oshirish, yog 'yoqish va oyoq kabi turli mushak guruhlarining rivojlanishi kabi foydalarni saqlaydi. orqa, abs va glutes.

Yugurishni ochiq havoda hech qanday jihozlarsiz bajarish mumkin bo'lsa-da, yugurish yo'lakchasida yugurish boshqa foydali tomonlarga ham ega, masalan, yomg'irli kunlarda jismoniy harakatlarga ruxsat berish. Yugurish yo'lakchasida yoki ko'chada 15 km masofani bosib o'tishga o'rgatishning bir misoli.

Yugurish yo'lakchasida ishlashning afzalliklari

Yugurish yo'lakchasida yomg'ir, issiqlik yoki haddan tashqari sovuqdan qat'i nazar, yugurishga imkon berishdan tashqari, boshqa afzalliklari bor, masalan:

1. Katta xavfsizlik: yugurish yo'lagi bilan ichkariga yugurish baxtsiz hodisalar va jarohatlar xavfini kamaytiradi, masalan oyog'ingizni teshikka qo'yish yoki yo'l-transport hodisalari, xavfsizlikni oshirish;
2. Kunning istalgan vaqtida ishga tushiring: yugurish yo'lakchasidan kunning istalgan vaqtida foydalanishingiz mumkin, shuning uchun kundalik vazifalaringizni tugatgandan keyin ham yog 'yoqish mumkin. Shunday qilib, poyga ob-havodan qat'i nazar, ertalab, tushdan keyin yoki kechasi amalga oshirilishi mumkin;
3. Davom eting: yugurish yo'lakchasida vaqt o'tishi bilan juda sust bo'lishiga yo'l qo'ymasdan doimiy yugurish tezligini tartibga solish mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, bu odam o'zini sezmagan holda tezlashishiga to'sqinlik qiladi, bu esa uni charchashni tezroq his qilishi mumkin;
4. Zamin turini sozlash: yugurish yo'lagi, tezlikni tartibga solishdan tashqari, yugurish yo'lagi moyilligining o'zgarishi bilan o'tishni ham qiyinlashtiradi, chunki siz tog'da yugurayotganday ko'proq urg'u berilgan qavatda yugurishingiz mumkin;
5. Yurak urishini boshqaring: Umuman, yugurish yo'llarida yurak urish tezligini qo'llar bilan xavfsizlik paneli bilan aloqa qilish orqali o'lchashga yordam beradigan asboblar mavjud va shu bilan yurak urish paytida yurak urish tezligini tekshirishdan tashqari taxikardiya kabi muammolardan qochish mumkin jismoniy mashqlar.

Bundan tashqari, yugurish yo'lakchasida haftasiga 3 dan 4 martagacha 30 minut davomida yugurish, uxlash tartibini yaxshilaydi, energiya darajasini oshiradi va qon bosimi yoki yurak xuruji kabi yurak-qon tomir muammolarini oldini oladi, chunki u qonda xolesterin miqdorini pasayishiga qodir. va qon bosimi. Yugurishning sog'liq uchun boshqa foydalari haqida bilib oling.

Yugurish yo'lakchasida yugurish paytida moyillik va tezlikni o'zgartirib, mashqlar turini turlicha o'zgartirib, uni bir xildagi bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdan tashqari, mutanosib kuchdagi oyoq mushaklarini ishlash mumkin. Shunday qilib, masalan, HIIT kabi metabolizmning tezlashishini rag'batlantiradigan mashqni bajarish mumkin, masalan, bu odam 30 soniyadan 1 daqiqagacha to'liq tezlikda ishlaydigan va keyin bir xil dam oladigan yuqori intensiv mashqlar. passiv vaqt oralig'i, ya'ni to'xtash yoki yurish.

Yugurish yo'lakchasida yugurish, masalan, mashinalar, teshiklar yoki odamlarning ko'pligi sababli ko'chada yugurishdan qo'rqadigan va masalan, juda muvozanatga ega bo'lmagan odamlar uchun qiziq.

Yugurish yo'lakchasida yugurish bo'yicha maslahatlar

Yugurish yo'lakchasida shikastlanmasdan yoki taslim bo'lmasdan, mushak og'rig'i yoki jarohati tufayli yugurish uchun ba'zi oddiy maslahatlarga quyidagilar kiradi:

• Qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zib, 10 daqiqali isitishni boshlang;
• Masalan, har 10 daqiqada ko'payib, pastroq tezlikda yugurishni boshlang;
• Torsoni to'g'ri joylashtiring va oldinga qarab turing;
• Xavfsizlik chekkasini ushlab turmang;
• Ayniqsa, birinchi kunlarda matni ortiqcha og'dirishdan saqlaning.

Yugurish yo'lakchasida yugurish oson mashg'ulot bo'lib, odatda, xavf tug'dirmaydi, shu bilan birga ushbu asbobdan jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki fizioterapevt rahbarligida foydalanish, artrit yoki yurakning ortiqcha yuklanishi kabi sog'liq muammolarini oldini olish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, u yurak urish tezligini hisoblash yoki masalan, yurak asoratlari yoki bo'g'imlarning eskirishi oldini olish uchun, masalan, yurak urishini hisoblash yoki mushaklarni kuchaytirish kabi ehtiyot bo'lishi kerak. Ortiqcha vaznda yugurishni boshlash uchun bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing.