Sog'lik uchun yoga

Yoga - bu tanani, nafasni va ongni bog'laydigan amaliyotdir. U sog'lig'ini yaxshilash uchun jismoniy holatlar, nafas olish mashqlari va meditatsiyadan foydalanadi. Yoga ming yillar oldin ma'naviy amaliyot sifatida ishlab chiqilgan. Bugungi kunda ko'pchilik g'arbliklar jismoniy mashqlar yoki stressni kamaytirish uchun yoga bilan shug'ullanishadi.

Yoga sizning umumiy fitness darajangizni yaxshilaydi va sizning holatingizni va moslashuvchanligingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari:

• Qon bosimini va yurak urishini pasaytiring
• Dam olishga yordam bering
• O'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiring
• Stressni kamaytiring
• Muvofiqlashtirishni yaxshilang
• Konsentratsiyani yaxshilang
• Yaxshi uxlashingizga yordam bering
• Ovqat hazm qilishda yordam

Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanish quyidagi holatlarda ham yordam berishi mumkin:

• Tashvish
• Orqa og'riq
• Depressiya

Yoga odatda ko'p odamlar uchun xavfsizdir. Ammo ba'zi bir yoga pozlaridan qochishingiz yoki pozlarni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin:

• Homilador
• Qon bosimini ko'taring
• Glaukoma bor
• Siyatik kasalligi bor

Yoga bo'yicha o'qituvchingizga ushbu holatlardan birortasi yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq boshqa muammolar yoki shikastlanishlar haqida xabar berishga ishonch hosil qiling. Malakali yoga o'qituvchisi siz uchun xavfsiz bo'lgan pozalarni topishda sizga yordam berishi kerak.

Yoganing turli xil turlari yoki uslublari mavjud. Ular yumshoqdan kuchliroqgacha o'zgarib turadi. Yoganing eng mashhur uslublaridan ba'zilari:

• Ashtanga yoki kuch yoga. Ushbu turdagi yoga mashaqqatli mashqlarni taklif etadi. Ushbu sinflarda siz tezda bir duruşdan ikkinchisiga o'tasiz.
• Bikram yoki issiq yoga. Siz 95 ° F dan 100 ° F gacha (35 ° C dan 37,8 ° C gacha) isitilgan xonada 26 ta pozitsiyani bajarasiz. Maqsad - mushaklarni, ligamentlarni va tendonlarni qizdirish va cho'zish, terni tanadan tozalash.
• Xata yoga. Bu ba'zan yoga uchun umumiy atama. Ko'pincha nafas olish va holatni o'z ichiga oladi.
• Ajralmas. Nafas olish mashqlari, ashula va meditatsiyani o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yumshoq yoga turi.
• Iyengar. Tananing aniq hizalanishiga katta e'tibor beradigan uslub. Shuningdek, siz pozalarni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin.
• Kundalini. Nafasning pozitsiyalarga ta'sirini ta'kidlaydi. Maqsad - yuqoriga qarab harakatlanishi uchun tananing pastki qismida energiya bo'shatish.
• Viniyoga. Ushbu uslub har bir insonning ehtiyojlari va qobiliyatlariga mos keladigan holatlarni moslashtiradi va nafas va holatni muvofiqlashtiradi.

O'zingizning mahalliy sport zalingiz, sog'liqni saqlash markazingiz yoki yoga studiyangizda yoga mashg'ulotlarini qidiring. Agar siz yoga bilan tanish bo'lsangiz, boshlang'ich sinfidan boshlang. Sinfdan oldin o'qituvchi bilan suhbatlashing va ularga etkazilgan har qanday jarohatlar yoki sog'lig'ingiz haqida aytib bering.

Siz instruktorning mashg'uloti va tajribasi haqida so'rashingiz mumkin. Ammo, aksariyat o'qituvchilar rasmiy mashg'ulotlarga ega bo'lishgan bo'lsa-da, sertifikatlangan yoga bo'yicha o'quv dasturlari mavjud emas. Siz bilan ishlashni yoqtiradigan o'qituvchini tanlang, u sizni o'zingizga qulay bo'lmagan yo'llar bilan itarmaydi.

Ko'pgina yoga mashg'ulotlari 45 daqiqadan 90 daqiqagacha davom etadi. Yoganing barcha uslublari uchta asosiy komponentni o'z ichiga oladi:

• Nafas olish. Nafasingizga diqqatni jamlash yoganing muhim qismidir. O'qituvchingiz dars paytida nafas olish mashqlari bo'yicha ko'rsatma berishi mumkin.
• Pozlar. Yoga pozalari yoki duruşları - bu kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni oshirishga yordam beradigan bir qator harakatlar. Ular erga tekis yotishdan tortib, qiyin muvozanat pozalariga qadar.
• Meditatsiya. Yoga mashg'ulotlari odatda qisqa muddatli meditatsiya bilan yakunlanadi. Bu aqlni susaytiradi va dam olishga yordam beradi.

Yoga umuman xavfsiz bo'lsa-da, agar siz noto'g'ri pozatsiya qilsangiz yoki o'zingizni juda uzoqlashtirsangiz, jarohatlanishingiz mumkin. Yoga bilan shug'ullanishda xavfsizlikni saqlash uchun ba'zi maslahatlar.

• Agar sog'lig'ingiz bo'lsa, yoga boshlashdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Qochishingiz kerak bo'lgan pozalar mavjudligini so'rang.
• Sekin-asta boshlang va o'zingizni haddan tashqari ko'tarishdan oldin asoslarni o'rganing.
• O'zingizning darajangizga mos sinfni tanlang. Ishonmasangiz, o'qituvchidan so'rang.
• O'zingizni qulaylik darajasidan tashqariga chiqarmang. Agar siz pozni qila olmasangiz, o'qituvchingizdan uni o'zgartirishga yordam berishini so'rang.
• Pozni qanday qilishni bilmasangiz, savol bering.
• Suv idishini olib keling va ko'p miqdorda suv iching. Bu asosan issiq yoga mashg'ulotlarida muhim ahamiyatga ega.
• Erkin harakatlanishingizga imkon beradigan kiyim kiying.
• Tanangizni tinglang. Agar og'riq yoki charchoqni his qilsangiz, to'xtab, dam oling.

Guerrera MP. Integral tibbiyot. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 12-bob.

Hecht FM. Qo'shimcha, muqobil va integral tibbiyot. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 34-bob.

Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi veb-sayti. Yoga haqida bilishingiz kerak bo'lgan 5 ta narsa. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Yangilangan 30 oktyabr 2020 yil. Kirish 30 oktyabr 2020 yil.

Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi veb-sayti. Yoga: chuqurlikda. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Yangilangan 30 oktyabr 2020 yil. Kirish 30 oktyabr 2020 yil.

• Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya
• Yaxshi holatga ko'rsatma
• Giyohvand bo'lmagan og'riqni boshqarish