Suvsizlanishning 5 belgisi - siyish rangidan tashqari

Tarkib

• Suvsizlanish belgisi #1: siz ochsiz
• Suvsizlanish belgisi №2: Nafasingiz hidlanadi
• Suvsizlanish belgisi #3: Siz Grouchisiz
• Suvsizlanish belgisi #4: Siz ozgina noaniqsiz
• Suvsizlanish belgisi №5: Boshingiz urayapti
• Uchun ko'rib chiqish

2015-yil Garvard tadqiqotiga ko'ra, ichishni unutish nafas olishni unutish kabi ahmoqona tuyuladi, ammo suvsizlanish epidemiyasi mavjud. Tadqiqotchilar aniqladilarki, o'qigan 4000 bolaning yarmidan ko'pi etarli darajada ichishmagan, 25 foizi esa ichmasligini aytishgan har qanday kun davomida suv. Va bu shunchaki bolalar muammosi emas: Alohida tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalar namlanishni yanada yomonroq qilishlari mumkin. (Bu sizning suvsizlanish haqidagi miyangiz.) Bizning 75 foizgacha surunkali suvsizlanishimiz mumkin!

Bir oz suv kamligi sizni o'ldirmaydi, deydi Korrin Dobbas, M.D., R.D., lekin bu mumkin mushaklar kuchini va aerob va anaerob qobiliyatini pasaytiradi. (Va, albatta, agar siz masofali poygaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, hidratsiya yanada muhimroq bo'ladi.) Kundalik hayotingizda suvsizlanish aqliy zaiflashuvga, bosh og'rig'iga va o'zingizni sust his qilishingizga olib kelishi mumkin, deydi u.

Xo'sh, siz etarli miqdorda H2O ichayotganingizni qanday bilasiz? Sizning siydikingiz och sariq yoki juda tiniq bo'lishi kerak, deydi doktor Dobbas. Ammo sizning suv idishingizga yonilg'i quyish kerak bo'lgan boshqa bir qancha aniq bo'lmagan belgilar mavjud. Bu erda suvsizlanishning beshta eng katta belgilariga e'tibor berish kerak.

Suvsizlanish belgisi #1: siz ochsiz

Agar tanangiz ichimlikni xohlasa, u suvning qayerdan kelishini tanlamaydi va oziq-ovqat manbalarini, shuningdek, bir stakan oddiy suvni mamnuniyat bilan qabul qiladi. Dobbasning aytishicha, shuning uchun ko'p odamlar o'zlarini kuchsiz va charchoq his qila boshlaganlarida och deb o'ylaydilar. Ammo oziq -ovqat orqali suv olish qiyinroq (kaloriya haqida gapirmasa ham bo'ladi!), Shuning uchun u ovqatdan oldin bir chashka suv ichishni maslahat beradi, bu sizning "ochligingiz" bilan bog'liqmi yoki yo'qmi. (Agar og'zingiz yanada mazaliroq narsani xohlasa, ushbu 8 ta infuzion suv retseptini sinab ko'ring.)

Suvsizlanish belgisi №2: Nafasingiz hidlanadi

Suvsizlanganda birinchi bo'lib kesish kerak bo'lgan narsalardan biri bu tupurik ishlab chiqarishdir. Nashr qilingan tadqiqotga ko'ra, kamroq tupurish - og'izda ko'proq bakteriya va ko'p bakteriyalar - hidli nafas demakdir Ortodontik jurnal. Aslida, tadqiqot mualliflarining yozishicha, agar siz tish shifokoringizga surunkali halitoz haqida murojaat qilsangiz, odatda, ular taklif qiladigan birinchi narsa ko'proq suv ichishdir, bu ko'pincha muammoni hal qiladi.

Suvsizlanish belgisi #3: Siz Grouchisiz

Yomon kayfiyat suv sathidan boshlanishi mumkin, deyiladi tadqiqotda Oziqlantirish jurnali. Olimlar atigi bir foiz suvsizlangan yosh ayollar laboratoriya tekshiruvi vaqtida yetarlicha suv ichgan ayollarga qaraganda ko'proq g'azab, tushkunlik, bezovtalik va umidsizlikni his qilishlarini aniqladilar.

Suvsizlanish belgisi #4: Siz ozgina noaniqsiz

O'sha kuni tushdan keyin miyaning drenajlanishi, sizning tanangiz suv uchun yig'layotgan bo'lishi mumkin Britaniya ovqatlanish jurnali. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, tajriba davomida ozgina suvsizlangan odamlar kognitiv vazifalarni yomonroq bajarishgan va taslim bo'lishni xohlashlari va qaror qabul qila olmasliklari haqida xabar berishgan.

Suvsizlanish belgisi №5: Boshingiz urayapti

O'sha tadqiqot shuni ko'rsatdiki, suvsizlanish ayollarda kayfiyatni kuchaytiradi, shuningdek, qurigan ayollarda bosh og'rig'i kuchaygan. Tadqiqotchilarning qo'shimcha qilishicha, suv sathining pasayishi bosh suyagi ichidagi suyuqlik miqdorini kamaytirishi mumkin, bu esa uni to'ldirishni kamaytiradi va hatto engil zarba va harakatlardan himoya qiladi.

Uchun ko'rib chiqish