COVID-19 yuqishi paytida ovqatlanishni buzadigan odamlar uchun 5 ta eslatma

Tarkib

• 1. Agar siz hozirda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu tushunarli
• 2. Iltimos, o'zingizni qo'llab-quvvatlashdan uzmang
• 3. C darajasida ishlashga intilish
• 4. Tanangiz inqiroz paytida nima qilishni biladi
• 5. Qayta tiklash hali ham muhim
• Qayta tiklash bu eshiklarni ochadigan kalit bo'lib, menga tirik bo'lishni anglatadigan eng chiroyli qismlarga kirishga imkon berdi.

Siz tiklanishda muvaffaqiyatsizlikka uchramayapsiz, shuningdek tiklanishingiz halok bo'lmaydi, chunki ishlar qiyin.

Rostini aytsam, davolanish jarayonida o'rgangan hech bir narsa meni pandemiyaga tayyorlamadi.

Va shunga qaramay, men oziq-ovqat do'konlarining bo'sh javonlarini va o'zimni izolyatsiya qilish buyurtmalarini ko'rib, qanday qilib o'zimni oziqlantiraman, deb o'ylayman - haqiqat aytganda - mening anoreksiyam rulni boshqarishga va haydashga juda intilgan ko'rinadi.

Men bu yo'l bizni qaerga olib borishini bilaman. (Spoiler ogohlantirishi: umumiy qashshoqlik.) Bu men qaytib kelishni istagan joy emas.

Ovqatlanish buzilishi o'z-o'zidan etarlicha qiyin. Va endi biz global inqirozga duch kelmoqdamizmi? Qayta tiklash bo'yicha harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz hozirda ovqat yoki tana qiyofasi bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, men siz yolg'iz emasligingizni bilishingizni istayman. Kelgusi haftalarda ushlab turish kerak bo'lgan ba'zi muhim eslatmalar.

1. Agar siz hozirda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu tushunarli

O'zimning karantinim paytida ovqatlanish buzilishim juda baland paydo bo'lganida, men o'zimni tiklay olmayotganimni his qilardim. Va men ham o'zimni aybdor his qildim. Bunday paytda men haqiqatan ham oziq-ovqat bilan ovora bo'ldimmi?

Ovqatlanishning buzilishi ruhiy kasalliklardir. Bu shuni anglatadiki, bizning tartib-qoidalarimiz buzilganida, biz ozroq uxlaymiz, ko'proq stressga duch kelamiz va oldingisiga qaraganda ko'proq ajralib turamiz.

Bu qiladi mukammal tuyg'u biz odatdagidan ko'proq kurashamiz.

Shuningdek, navigatsiya qilishimiz uchun juda ko'p yangi to'siqlar mavjud. Endi oziq-ovqat oldingisiga qaraganda kamroq (va unchalik xilma-xil bo'lmagan), va ko'pchiligimiz atrofimizda shaxsan ovqatlanishni kamroq qo'llab-quvvatlaymiz. Bu haqiqatan ham ovqatlanish tartibsizliklari bilan "qattiq rejimda" kurashishga tengdir.

Shunday qilib, ha, agar siz hozirda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu to'liq amal qiladi. Siz tiklanishda muvaffaqiyatsizlikka uchramayapsiz, shuningdek tiklanishingiz halok bo'lmaydi, chunki ishlar qiyin.

Buning o'rniga, biz faqat taxminlarimizni to'g'rilashimiz va katta rasmni ko'rinishda saqlashimiz kerak.

2. Iltimos, o'zingizni qo'llab-quvvatlashdan uzmang

Kutishlar haqida gapiradigan bo'lsak, hozirda sizga ko'proq emas, balki ko'proq yordam kerak bo'ladi. O'zingizni izolyatsiya qilish vaqtida chekinishni istashingiz mumkin bo'lsa-da, karantin sizning ruhiy salomatligingiz va tiklanishingizga juda ziyon etkazishi mumkin.

FaceTime va Marko Polo kabi ilovalar sizga video bilan aloqada bo'lishga imkon beradi va javobgarlik va ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib imkoniyatlar bo'lishi mumkin.

Agar hayotingizda ED haqida ma'lumotga ega bo'lgan odamlar bo'lmasa, sizda hali ham imkoniyatlar mavjud:

• Ovqatlanishni tiklash markazida ham, ovqatlanishni buzish fondi ham virtual qo'llab-quvvatlash guruhlariga ega! Milliy ovqatlanish buzilishi assotsiatsiyasi (NEDA) arzon narxlardagi virtual guruhlar ro'yxatini ham tuzdi.
• NEDA shuningdek, COVID-ga qarshi kurashish vositalari uchun video seriyani, shu jumladan pandemiya paytida tiklanishni muhokama qilgan Jennifer Rollins, MSW, LCSW bilan birgalikda ushbu videoni tayyorladi.
• Siz uchun tiklashda foydali vosita bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p ajoyib smartfon dasturlari mavjud. Shuningdek, ushbu saralashga ba'zi sevimlilarimni qo'shdim.
• Ovqatlanishni buzadigan ko'plab mutaxassislar virtual mashg'ulotlarni taklif qilishadi. Siz ushbu ma'lumotlar bazasidan birini qidirishingiz mumkin.
• Bir necha soatda jonli ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydigan Instagram, @ covid19eatingsupport mavjud!

3. C darajasida ishlashga intilish

Qayta tiklashda mukammallik hech qachon yordam bermaydi, ayniqsa hozir emas. Parhezshunosim Aaron Flores menga tez-tez "S darajasida ishlashni" maqsad qilganimni eslatib turadi. Taqqoslashni men uchun haqiqatan ham asosli deb topdim.

Har bir taom mukammal darajada "muvozanatli" bo'lmaydi. Ba'zan sizning aperatiflaringiz shunchaki shkafda topishingiz mumkin bo'lgan narsaga yoki toqat qilishingiz mumkin bo'lgan narsaga aylanadi. Ba'zan bizning ovqatlarimiz biroz g'alati ko'rinishga ega bo'ladi, chunki biz buni spirtli ichimliklar do'konining muzlatish bo'limidan topdik.

Hammasi yaxshi. Bu normal holat.

S darajasidagi ish, ha, ozuqaviy chayqalarni zaxiralashni anglatadi, agar ular hozirda o'zingizni tirik saqlashda foydali bo'lsa. Agar tiqilib qolsak, boshqalarni biz uchun oziq-ovqat do'koniga chaqirishni anglatishi mumkin. Bu bizning ED miyamiz bizga bunday emasligini aytganda "etarlicha yaxshi" ga qaror qilishni anglatadi.

Va u albatta oziq-ovqat tanlovimizga moslashuvchan bo'lishni anglatadi. Biz bir necha hafta oldin bo'lganimizga qaraganda juda boshqacha dunyoda yashayapmiz.

Hozirda eng muhimi, omon qolish va iloji boricha ovqatlanishni ta'minlashdir (biz kuniga uch marta ovqatlanishni va ikkitadan uchtagacha aperatifni maqsad qilamiz - yuving, takrorlang). Qolganlarini biz bu haqda, keyinroq tashvishlanish uchun javonga qo'yishimiz mumkin.

4. Tanangiz inqiroz paytida nima qilishni biladi

Ijtimoiy tarmoqlarda odamlar karantinda qanday vazn olishlari mumkinligi haqida ko'plab "hazillar" tarqalmoqda. Bundan tashqari, u fatfobik bo'lib, nuqtai nazarni butunlay sog'inadi.

Sizning tanangizning yagona haqiqiy vazifasi sizni har kuni o'tkazishda yordam berish va iloji boricha osonlik bilan u orqali o'tishingiz kerak bo'lgan narsalarni sizga signal berishdir.

Pandemiya yuz bermoqda. Stress tom ma'noda sezilarli va muqarrar.

Xo'sh, agar siz hozirda ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini xohlasangiz? Bu sizning tanangiz o'z ishini bajarish uchun boy energiya manbalarini qidirmoqda.

Agar siz oxir-oqibat og'irlik qilsangiz? Bu sizning tanangiz moslashish sizni himoya qilish uchun, agar kasal bo'lib qolsangiz va keyinchalik o'zingizni to'g'ri oziqlantira olmasangiz.

Va agar siz "stressni iste'mol qilsangiz" yoki qulay ovqat qidirsangiz? Bu sizning tanangiz ovqatni o'zini tinchlantirish usuli sifatida ishlatadi - bu muhim maqsadga xizmat qilishi mumkin.

Sizning ovqatlanish buzilishingiz (va afsuski, umuman bizning madaniyatimiz) ushbu tajribalarni yomonlashtirmoqchi bo'lishi mumkin. Ammo, ayniqsa, vaziyatni hisobga olgan holda? Ularning barchasi oziq-ovqat bilan bog'liq juda oddiy tajribalar.

Bizning moslashuvchan tanalarimiz tufayli insoniyat tarix davomida vabo va pandemiyadan omon qolgan. Biz qilishimiz kerak bo'lgan oxirgi narsa - ularni bizni himoya qilganliklari uchun jazolash.

Qo'shimcha o'qish: Kerolin Doonerning "F * ck It Diet. ” Bu sizning fikringizni tinchlantirishi mumkin bo'lgan intuitiv ovqatlanish uchun juda erkin yondashuv.

5. Qayta tiklash hali ham muhim

Bilaman, ko'pchiligimiz umidsizlikka tushib qolishimiz mumkin. "Agar dunyo baribir barbod bo'layotgan bo'lsa," deb o'ylashingiz mumkin, "nega men hatto bezovtalanishim kerak?"

(Hey, shunchaki bilasanmi, o'sha erda chaqirilgan depressiya, mening do'stim. Agar sizning parvarishlash guruhingizda sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha provayderingiz bo'lsa, ularga murojaat qilish uchun yaxshi vaqt.)

Ha, kelajak hozirda juda noaniq. Biz boshdan kechirayotgan narsa ko'p jihatdan misli ko'rilmagan. Oddiy pandemiya oldida o'zini qo'rqinchli va hatto umidsiz his qilish juda mantiqiydir.

Sizning tajribangizni bilmasligimdan, sizga ushbu yuqumli kasallikni qanday his qilish yoki qanday munosabatda bo'lish kerakligini aytib berolmayman. Ammo men uchun bu qadar dahshatli bo'lganidek, bu lahzalar ustuvor yo'nalishlarimni juda tez o'zgartirib yubordi.

Ovqatlanish tartibsizliklari bilan mendan o'g'irlangan barcha vaqtlar haqida o'ylab, kelgusi haftalarda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylaymanmi? Eslatib o'taman, endi isrof qilish uchun vaqt yo'q.

Men odatdagidek qabul qilgan narsalarim juda ko'p: har qachongidan ham muhimroq: yaqinlarim bilan bog'lanish, ertalab temir yo'l stantsiyasigacha piyoda borish, yuzimda quyoshni his qilish, mahalliy donut do'konida to'xtash va mening taomlarimni tatib ko'rish.

Bularning barchasi qimmatlidir. Va buni ko'z ochib yumguncha bizdan olish mumkin.

Qayta tiklash bu eshiklarni ochadigan kalit bo'lib, menga tirik bo'lishni anglatadigan eng chiroyli qismlarga kirishga imkon berdi.

Va albatta bu muhim. Ayniqsa hozir.

Bu lahza abadiy bo'lmaydi. Men sizga qancha vaqt bo'lishini ayta olmayman, lekin boshqa har qanday narsada bo'lgani kabi, biz ham hamma narsa nihoyasiga yetishiga amin bo'lishimiz mumkin.

Va shu daqiqada sizning chidamliligingiz uchun minnatdor bo'lgan Kelajak Siz borligiga ishonaman.

Biz sevadigan va bizga muhtoj bo'lgan odamlar borligi sababli, ba'zilarini biz hali uchratmadik. Va barchamizni qayta qurishimiz kerak bo'lgan kelajak bor. Uni yaxshiroq qilishda har birimizning qo'limiz borligini xohlayman.

Hozir qiyinligini bilaman. Ammo bunga arziydigan narsa uchun men sizga ishonaman. Men hammamizga ishonaman.

Biz bu narsani birma-bir tishlamoqchimiz. Va xayriyatki? Biz qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p "ishlarni bajarish" ni olamiz.

Yordam kerakmi? Krizisli ko'ngilliga murojaat qilish uchun 741741 raqamiga "NEDA" xabarini yuboring yoki qo'ng'iroq qiling Milliy ovqatlanish buzilishi assotsiatsiyasining ishonch telefoni 800-931-2237 da.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg.U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri.Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com saytida ko'proq ma'lumot oling.