Sizning mashg'ulotingiz ishlamayotganining 5 sababi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz bir necha oylar davomida (hatto yillar davomida) muntazam ravishda mashq qildingizmi, ammo miqyos o'sib bormoqda? Mana sizning mashqlaringiz sizni vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan beshta usul va bizning mutaxassislar yana kilogramm berishni boshlash uchun nimani tavsiya qilishadi:

1. Mashq qilish tartibingiz sizni juda ko'p ovqatlanishga majbur qilmoqda.

Sizning mashg'ulotingiz dietangiz haqida gap ketganda, "Men uni kuydirdim, men uni topdim" bahonasini ishlatishingizga sabab bo'ladimi? "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar", deydi Mishel Olson, fan doktori, Auburn universiteti Montgomeri mashqlar fanlari professori. Zo'r oyoqlar, glutes va abs DVD.

Sizningcha, 45 daqiqalik ertalabki yugurish shirinlik menyusidagi shokoladli kek bo'lagini yoqib yuborish uchun etarli bo'lganmi? Buni o'ylab ko'ring: o'rtacha 140 kilogrammli ayol 45 daqiqa davomida yugurish paytida taxminan 476 kaloriyani (10 daqiqalik tezlikda) yoqadi. Restoranning o'rtacha shirinligi taxminan 1200 kaloriya (yoki undan ko'p) ni tashkil qiladi, shuning uchun siz bir bo'lakning yarmini iste'mol qilsangiz ham, 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida yugurishingizni osonlikcha yeyishingiz mumkin.

Yechim: Og'irlikni yo'qotish yoki ushlab turish uchun tanangizga kerakli kaloriya oralig'ida qoladigan sog'lom parhez bilan birlashtirib, mashg'ulotlaringizni hisoblang. Olson iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisobga olish uchun nima yeyayotganingizni yozishni va keyin kunlik haqiqiy soningiz uchun yoqilgan kaloriyalarni olib tashlashni tavsiya qiladi.

2. Sizning mashg'ulotingiz sizni butunlay yo'q qiladi.

Ertalabki soat 5:00 da qotil yuklash lageri mashg'ulotlarini o'tkazishning ajoyib usuli bo'lib tuyuldi, nega kilogramm tushmaydi? Agar mashg'ulotingiz sizni butunlay charchagan, charchagan, og'riqli his qilsangiz va kunning qolgan qismida divanda yotishni xohlasangiz, bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin, deydi Sports shaxsiy murabbiyi va fitnes o'qituvchisi Aleks Figueroa. Bostondagi klub/LA, MA. Sizning mashg'ulotlaringiz qiyin bo'lishi kerak bo'lsa -da, tanangizni juda qattiq bosish tanangizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashg'ulotlarning barchasi shakarga bo'lgan ishtiyoq, immunitetning zaiflashishi va uyqusizlikdan tortib hamma narsani keltirib chiqarishi mumkin-bularning barchasi vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Yechim: Figueroa sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos keladigan mashg'ulot rejasini bajarishni tavsiya qiladi-bu sizning tanangizni to'liq to'kib tashlamasdan kurashadi. Siz uchun nima yaxshiroq ekanligini bilmayapsizmi? Maqsadlaringizni va ularga erishish uchun eng yaxshi harakatlar rejasini ko'rib chiqish uchun shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling.

3. Sizning mashg'ulotingiz siz o'ylagandan kamroq kaloriya yoqadi.

Yugurish yo'lakchasi 800 kaloriyani yoqib yuborganingizni aytganda, o'zingizni juda to'g'ri his qilasizmi? U qadar tez emas, Olsonni ogohlantiradi. G'ayrioddiy yuqori kaloriya kuyish ko'rsatkichi kamdan-kam uchraydi, deydi Olson va aksariyat mashinalar o'qishni 30 foizga oshirib yuborishadi.

"Ko'pgina mashinalar sizning vazningizni kiritishingizni talab qilmaydi, shuning uchun kaloriya miqdori, odatda, 155 funt fanda ishlatiladigan" mos yozuvlar og'irligiga "asoslangan", deydi Olson. "Shunday qilib, agar siz, masalan, 135 kilogramm og'irlikda bo'lsangiz, siz og'irlikdagi odamniki kabi kaloriyalarni yoqolmaysiz."

Hatto yurak urish tezligini o'qiydiganlar ham aniq bo'lmasligi mumkin. "Qo'l harakatini o'z ichiga olgan mashinalar (masalan, zinapoya yoki elliptik) yurish tezligi, yugurish yo'lakchasi kabi, faqat oyoqli mashinaga qaraganda yuqori yurak tezligiga olib kelishi mumkin, lekin bu odatda ko'proq kaloriyalarni yoqayotganingiz uchun emas", deydi Olson. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaloriyalarni yoqishning bir xil darajasida yurak urish tezligi oyoqlarga nisbatan qo'llarni ishlatganda sezilarli darajada yuqori bo'ladi va yurak urish tezligi yuqori bo'lishiga qaramay, siz hatto kamroq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin."

Yechim: Qancha kaloriya yoqilganligini aniqroq aniqlash uchun "masofani bosib o'tgan" ko'rsatkichidan foydalanib ko'ring, deydi Olson. "Masalan, agar siz 300 kaloriya yoqmoqchi bo'lsangiz, 3 milya yugurish, 4 milya yurish yoki velosipedda taxminan 10 milya velosipedda yurish bu miqdorni yoqishi ma'lum."

4. Sizning mashg'ulotingiz muvozanatli emas.

Albatta, biz Zumbani siz kabi yaxshi ko'ramiz, lekin bu sizning formada qolish uchun hamma narsani qilishingiz kerak degani emas. “Tilba-xillik nafaqat hayotning ziravori, balki yaxshiroq, ozg'in va kuchli tanaga ega bo'lishning kalitidir, - deydi Olson. "Sizga kerak bo'lgan hamma narsani bera oladigan bitta faoliyat yo'q."

Faqat kardio mashg'ulotlarini yoki bir xil mashqlarni takror -takror bajarish, siz ozg'in mushak massasini to'plash va tanangizni yangi usullar bilan kurashish imkoniyatidan voz kechasiz degan ma'noni anglatadi (tarjima: yangi ish bilan ko'proq kaloriyalarni yoqish) va shu tufayli siz platoga tushishingiz mumkin.

Yechim: O'zingizning ongingiz va tanangizni band va o'zgaruvchan holda ushlab turish uchun har xil mashq usullari (kardio, kuch -quvvat mashqlari, egiluvchanlik, asosiy mashqlar) orqali aylanadigan haftalik dastur tuzing. Olson yaxshi natijalarga erishish uchun haftasiga kamida uchta mashg'ulot va uchdan beshgacha kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi.

5. Sizning mashg'ulotingiz butunlay eskirgan.

Siz har hafta bir xil 3 kilogrammli og'irliklardan foydalanib, xuddi shu tana haykaltaroshlik darsini o'tkazdingizmi? Kaloriyalarni yoqish va ko'proq yog'li mushaklarni qurish uchun og'irroq gantellarni oling, Florida shtatidagi Coral Gables shahridagi Equinox fitnes klublari guruhi fitnes menejeri Sonrisa Medinani tavsiya qiladi. Va shu bilan birga, tanangizni yangi usullar bilan rag'batlantirish uchun hech qachon qilmagan mashg'ulotni (masalan, yoga yoki Pilates) sinab ko'ring.

Nima uchun narsalarni almashtirish juda muhim? Bir xil mashqlarni qayta-qayta bajarish tanangiz bir necha haftadan keyin uni bajarish uchun unchalik ko'p mehnat qilish shart emasligini anglatadi. "Biz har qanday faoliyat va harakatlarni qanday qilishni" o'rganamiz", deydi Olson. "Biz qanchalik" bilimdon "bo'lsak, bizning tanamiz uchun mashg'ulotlar shunchalik oson bo'ladi, demak siz mashg'ulot yoki sizning tartibingiz siz uchun yangi bo'lganidan kamroq kaloriyalarni yoqasiz."

Yechim: Og'irroq og'irliklarni sinab ko'rish yoki velosport mashg'ulotlarida ko'proq qarshilik ko'rsatish, mashg'ulot intensivligi va uslubini o'zgartirish, yana vazn yo'qotishni boshlash uchun kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Hatto yoga va Pilates kabi ko'p kaloriyalarni yoqmaydigan mashqlarni ham qo'shsangiz ham, agar ular tanangiz uchun yangi bo'lsa, jismoniy holatingizda yaxshi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, shunchaki harakat va mashg'ulot naqshlari uchun yangi muammo bo'lib qoladi, deydi Olson .

Uchun ko'rib chiqish