Musobaqa oldidan 5 ta g'alati marosimlar

Tarkib

• Kiyimlaringizni Tikish
• Uyqudan ortiqcha obsessiya
• Sizning omadingiz _______
• Sevimli Qo'shig'ingizni Queing
• Nonushtadan voz kechish
• Uchun ko'rib chiqish

Yuguruvchilar odatiy mavjudotlardir va ba'zida bu odatlar poyga oldidan tartiblarni o'rnatishga olib keladi. "Yuguruvchilar juda marosimparast va odatda g'alati odatlarga ega", deydi Xeks Xauzenblas, fan doktori, jismoniy faollik va sog'liqni saqlash psixologi Jeksonvill universiteti. "Biz ham biron bir voqeadan oldin xurofotga duch kelamiz."

Ammo poygadan oldingi mashg'ulotlar haqiqatan ham sizga yordam beradimi? "Yugurish yugurish tashvish tug'dirishi mumkin. Sizni oldindan xotirjam qiladigan har bir narsa yaxshi narsa", deydi u. Bu to'g'ri - ular sizning ishlashingizni pasaytirgandan tashqari. Sizning musobaqaga tayyor odatlaringiz yordam yoki to'siq ekanligini bilib oling. (Va ular 15 ta bezovta qiluvchi va qo'pol yugurish odatlaridan biri emasligiga ishonch hosil qiling.)

Kiyimlaringizni Tikish

Corbis rasmlari

"Men tayyorgarlik ko'raman", - deydi Minnesota shtatidan yuguruvchi va blogger Emili Mahr Twitter orqali. "Men poyga paytida va undan keyin kiyishim mumkin bo'lgan barcha kiyimlarni joylashtiraman."

Ushbu keng tarqalgan amaliyot hatto o'zining #flatrunner xeshtegini ham yaratdi, poygachilar kiyim-kechak, paypoq, poyabzal, ko'ylaklar, jellar va boshqalarning chiroyli tarzda joylashtirilgan va yugurishga tayyor rasmlarini joylashtirdi.Xausenblasning aytishicha, asboblarni "ko'rgazmaga qo'yish" sportchilarda, hatto olti yoshli futbol o'ynaydigan o'g'lida ham keng tarqalgan.

"Bu sog'lom odat", deydi u. "Siz qaysidir ma'noda o'zingizni hayajonga solishga, zonada bo'lishga va bo'shashishga harakat qilyapsiz. Ba'zi odamlar hatto ularning to'rtta xavfsizlik pinlari va ularga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan har bir oxirgi narsaga ega ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Ertalab biror narsa etishmayotganidan uyg'onishni xohlayman. "

Bundan tashqari, #flatrunner rasmlaringizni ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirish sizga kayfiyatni ko'tarishi mumkin. "Yugurish - bu individual harakat", deb tushuntiradi Xausenblas. "Siz musobaqaga tayyor suratingizni joylashtirib, jamoatchilik tuyg'usini yaratasiz. Bilasizmi, u erda siz bilan bir xil ishni qiladigan boshqa odamlar ham bor. Bu sizni tinchlantirishga va musobaqaga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi."

Uyqudan ortiqcha obsessiya

Corbis rasmlari

Erta tong signallari zs -ni qo'lga olishda ba'zi yuguruvchilarni haddan oshib ketadi. Nyu-Jersilik yozuvchi va yuguruvchi Erin Kelli Twitter orqali: "Bu yomon tuyulishi mumkin, lekin men ertalabki poygadan oldin uyg'onish qo'ng'irog'i oldidan odatdagidan tezroq uxlab qolish uchun melatoninni qabul qilaman". U yolg'iz emas.

"Qo'shimchalar past dozada va qisqa muddatli foydalanish bilan xavfsiz ekanligi isbotlangan", deydi sport ovqatlanish mutaxassisi, muallif va faxriy marafonchi Janet Brill, fan doktori, RD. Ammo qancha ichish kerakligi haqida gap ketganda, "aniq dozalash kerak. Shifokor bilan maslahatlashing. "

Bitta muammo? "Ba'zi odamlar ertalab o'zlarini yomon his qilishadi", deb qo'shimcha qiladi Brill. "Bu oltin qoida: poygadan oldin mashq qiling." Xausenblas ham rozi. "Agar siz melatonin olishga odatlanmagan bo'lsangiz, u sizning irqingizni yo'qotishi mumkin", deydi Xausenblas.

Hausenblas "tinchlantiruvchi musiqani o'qing yoki tinglang" degan ma'noni anglatadi, Brill esa: "Proteinni triptofan bilan iste'mol qiling yoki iliq vanna qabul qiling. Hatto bir stakan qizil sharob ham yaxshi. trening."

Nima qilsangiz ham, erta yotish uchun terlamang, deydi Xausenblas. Siz poyga kuni tungi uyqusiz yaxshi bo'lasiz. (Qanday qilib yaxshiroq uxlash haqidagi fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan strategiyalar to'liq sakkiz soatlik go'zallik uyqusini kafolatlaydi.)

Sizning omadingiz _______

Corbis rasmlari

Yuguruvchilar katta kun davomida ularni ko'radigan sehrli talismanslarni ko'tarishlari bilan mashhur. USATFning besh marotaba "Yilning eng yaxshi ishtirokchisi" va sermahsul marafonchi Maykl Vardian har musobaqada beysbolli shlyapa kiyadi. Olimpiyachi, 5000 metrlik amerikalik rekordchi va o'zini "lak ishqibozi" Molli Xadl har bir tadbir oldidan tirnoqlarini turlicha bo'yadi.

Va bu nafaqat ijobiy tomonlari: "Big Sexy Hair Spray meni har safar 26,2 ga olib keladi - 47 va hisoblash!" deydi "Marafon manyaklari" yuguruvchi guruh a'zosi Jen Metkalf. "Mening omadli yagona shoxim Deyl, har bir poygada men bilan birga keladi!" - deydi Ogayo yuguruvchisi va blogger Keytlin Lansir Twitter orqali.

Lekin sizga omadli narsa yordam beradimi? Balki, deydi Xausenblas. "Ular tashvishlarni kamaytiradi", deb tushuntiradi u. "Ko'p odamlar poyga oldidan tashvishlanishadi, shuning uchun sizni tinchlantiradigan tanish narsaga ega bo'lish yaxshidir."

Faqat olmang ham biriktirilgan. "Agar ular ob'ektni yo'qotsa yoki topa olmasa, bu yaratishi mumkin Ko'proq stress, ular unga qanchalik katta e'tibor berishlariga qarab," ogohlantiradi Xausenblas.

Sevimli Qo'shig'ingizni Queing

Corbis rasmlari

Har bir yuguruvchining sevimli murabbo bor va ko'pchilik ularni musobaqaga tayyorlash uchun musiqaga murojaat qiladi. "Agar mening pleylistim" Footloose "bilan boshlanmasa (ha, kino mavzusi), mening butun yugurishim buziladi", deydi londonlik Marijke Jenson Facebook orqali. "Musiqa juda rag'batlantiruvchi", deydi Xausenblas. "Musiqa tinglaydigan odamlarning ishi qiyinroq bo'ladi, lekin ular o'zlarini shunchalik qiyin ishlayotganini sezmaydilar."

Musiqa tinglash oldin chop etilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra, sizning yugurishingiz ham ishlashni yaxshilashi mumkin Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali. Tadqiqotchilar, 5K -dan oldin motivatsion qo'shiqlarni tinglash, yugurish paytida sozlash kabi, tezroq bo'lganini aniqladi. (5K tezligini oshirish uchun eng yaxshi ishlaydigan qo'shiqlarni toping.)

Ammo quyonning omadli oyog'i kabi, juda qaram bo'lmang. "Odamlar odat tusiga kirgan mavjudotlarga aylanadi", deydi Xausenblas. "Agar ularning iPod batareyasi o'chib qolsa yoki biron sababga ko'ra musiqa tinglay olmasa, bu ko'proq stress va salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin."

Nonushtadan voz kechish

Corbis rasmlari

Ko'plab yuguruvchilar poyga kuni ertalabki nonushta bilan shug'ullanishadi. Ammo hayratlanarli raqam poyga boshida va o'rtalarida ovqatdan butunlay voz kechadi yoki faqat jellarga tayanadi. "Siz hech qachon hech narsa yemasdan poygaga bormasligingiz kerak", deydi Brill, ayniqsa 10K yoki undan ko'proq bo'lsa. Qondagi glyukoza miqdorini ushlab turish uchun suyuqlik iching va oson hazm bo'ladigan uglevodlarni oling. "Oziqlanishingizning maqsadi glikogen zahiralarini to'ldirish bilan gidratlangan poygaga chiqishdir", deb tushuntiradi Brill.

Musobaqadan ikki -to'rt soat oldin, yog'i va tolasi kam bo'lgan, lekin tarkibida protein va ko'p uglevodlar bo'lgan ovqatni iste'mol qiling. Brill granola yoki yengil kurka sendvichli banan-qatiqli smetana taklif qiladi. Keyin, quroldan 30-60 daqiqa oldin, suv, sport ichimliklar, jellar yoki saqichlar foydasiga butun oziq-ovqatlarni o'tkazing. "O'quv kunlarida bunday ovqatlarni iste'mol qilishni o'rganing", deydi Brill. "Mushaklaringizni o'rgatganingizdek, oshqozoningizni ham o'rgating." (Har bir mashg'ulot uchun mashg'ulotdan oldin va keyin eng yaxshi gazaklardan birini ko'rib chiqing.)

Ishlaydigan biror narsani topganingizdan so'ng, unga tayanib turing. "Uni izchil saqlang", deydi Xausenblas. "O'z dietangizni o'zgartirmang. Poyga kunida yangi yoki keskin hech narsa qilmang."

Uchun ko'rib chiqish