Sizga zarar yetkazadigan 5 ta yaxshi odat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sog'ligimiz haqida gap ketganda, ovqatlanish, jismoniy mashqlar, tana yog'i va munosabatlar haqidagi eng sevimli taxminlarimiz noto'g'ri. Aslida, bizning ba'zi "sog'lom" e'tiqodlarimiz o'ta xavfli bo'lishi mumkin. Bu erda eng ko'p uchraydigan beshta xato mavjud.

1. "Men kamdan -kam hollarda sport zalida o'tkazib yuboraman."

Hamma mashg'ulot rejimidan, hatto Olimpiya sportchilaridan ham - ikkita sababga ko'ra tanaffusga muhtoj. Birinchidan, fitnesni saqlab qolish yoki yaxshilash uchun tanangizga yangi qiyinchiliklar kerak. Ikkinchidan, ortiqcha mashg'ulotlar mushaklarning og'rig'i va ko'z yoshlari, bo'g'imlarning shikastlanishi, energiya etishmasligi, tinimsiz charchoq, immunitetning pasayishi, hatto depressiyaga olib kelishi mumkin, deydi psixologiya fanini o'rganuvchi Indiana universiteti kinesiologiya kafedrasi dotsenti Jek Raglin. va jismoniy yuklamalarning ortiqcha yuklanishi. "Agar siz hech qachon sport zalida o'tkazib yubormasangiz, demak, hayotingizda bundan muhimroq narsa yo'q", - deydi u.

Buning o'rniga: Agar siz 10 ming kabi tadbirga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, o'zingizni odatdagidan ko'proq majburlashingiz mumkin. Boshqa paytlarda, sport zalidan dam oling. Tashqarida yuring. Dam olish kunlarini rejalashtiring va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Moslashuvchanlik - bu kalit.

Haqiqat shundaki, bir hafta davomida ter to'kmasdan o'tish sizning jismoniy holatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, lekin mashg'ulotlardan tanaffussiz juda uzoq vaqt davom etishingiz aniq. "Bu daromadning kamayishi bilan bog'liq", deydi Raglin. "Ko'proq va ko'proq ish qilish - dam olish va tiklanishni odatiy holga keltirmasdan - sizga yaxshi va kamroq."

2. "Men shirinliklar yemayman".

Shirinlikni kesib tashlash yaxshi, lekin barcha shirinliklarni yo'q qilishga urinish teskari natija berishi mumkin.Buning sababi shundaki, siz tanangizning asosiy dasturlashiga zidsiz. "Bizning ota -bobolarimiz qaysi meva va sabzavotlar eyishga tayyorligini bilish uchun shirin tish kerak edi", deydi doktor Blekburgdagi Virjiniya Politexnika Institutining ovqatlanish va jismoniy mashqlar fanlari doktori Janet Uolberg Rankin. "Shunday qilib, odamlar sifatida biz shakarni xohlaymiz." Agar siz barcha shirinliklarni dietangizdan chiqarib tashlamoqchi bo'lsangiz, oxir -oqibat sizning g'oringizdagi ayol sizni egallaydi va siz kukilarga qattiq urasiz.

Buning o'rniga: Elizabeth Somer, MA, RD, The Origin Diet (Genri Xolt, 2001) muallifi, siz dietangizga har qanday taomni kiritishingiz mumkinligini aytadi, ammo eng yaxshi variantingiz sog'lom shirinliklar iste'mol qilishdir: shokoladli sousli qulupnay yoki bir piyola. chinakam dekadent narsaning kichik qismi, masalan, ingichka pishloqli pishloq yoki bitta gurme truffle. Shunday qilib, siz o'z xohishingizni qondirasiz va ichkilikka chalinish ehtimoli kamroq bo'ladi.

3. "Tana yog'ini 18 foizgacha kamaytirdim."

Ko'p ayollar dietani va mashqlarni nazorat qilishni hayotining boshqa sohalarini, masalan, ish joylari yoki munosabatlari bilan almashtiradi,-deydi Enn Kernni-Kuk, t.f.n., Cincinnati Psixoterapiya Instituti direktori. Va bu odat, albatta, o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. "Qachon siz biror narsada haddan tashqari bo'lsangiz, u ish yoki mashq bo'ladimi, bu siz uchun ogohlantirish bo'lishi kerak", deydi u. "Siz bu faoliyatdan hayotingizning boshqa qismida o'zgarish yaratish uchun foydalanayotgan bo'lishingiz mumkin - va bu strategiya hech qachon ishlamaydi."

Kerni-Kukning ta'kidlashicha, ba'zi ayollar instinktiv ravishda o'zlari nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor berishadi, masalan, nima yeyishlari yoki qanday ishlashlari. Keyin, har bir g'alaba o'z tanasi ustidan qo'lga kiritilganda, ular bundan ham ko'proq narsani qilishga da'vat etadilar.

Tanadagi yog'larni olib tashlash xavfli bo'lishi mumkin: yog' asab hujayralari va ichki organlarni izolyatsiya qiladi va estrogen kabi gormonlar hosil bo'lishi uchun zarurdir. Tana yog'i juda past tushganda, siz ochlik rejimiga o'tasiz, bu ovulyatsiya va yangi suyak qurish kabi hayotni qo'llab-quvvatlamaydigan barcha funktsiyalarni samarali ravishda o'chiradi.

Ko'p hollarda, deydi Indiana universitetidan Jek Raglin, zarar doimiy bo'lishi mumkin: "Estrogen suyakning yaratilishida ishtirok etadi, bu [asosan] 20 yoshdan oldin tugallanadi", deb tushuntiradi u. "Agar siz bunga aralashsangiz, hayotingizning oxirigacha katta [suyak zichligi] muammosiga duch kelishingiz mumkin."

Buning o'rniga: Kearni-Kukning ta'kidlashicha, har qanday maqsadga erishishning kaliti uni katta rasmning bir qismi sifatida ko'rishdir. Mashq qilish va sog'lom ovqatlanish sog'lom hayotning faqat ikkita elementi ekanligini unutmang; ular oila, ish va ma'naviyat bilan mutanosib bo'lishi kerak, chunki ularning barchasi salomatlik uchun muhim komponentlardir. “O‘zingizdan so‘rang: “Agar men bu maqsadni amalga oshirmaganimda nima bo‘lardi?”. Bu dunyoning oxiri kabi tuyulmasligi kerak. "

Yog 'miqdori monitorida (yoki shkalada) kichikroq raqamga intilish o'rniga, mushaklarni qurishga e'tiboringizni qarating. "Jismoniy faol ayollarning ko'pchiligi tana yog'ining 20 dan 27 foizigacha tushadi", deydi Los-Anjelesdagi sport tibbiyoti shifokori va "Atletik ayolning omon qolish bo'yicha qo'llanma" (Human Kinetics, 2000) muallifi Kerol L. Otis. "Hamma har xil. Ammo, agar siz yaxshi ovqatlansangiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, tanangiz tabiiy darajasini topadi va bundan pastroqqa tushishning afzalligi yo'q."

4. "Men uglevodlarni yo'ldan kamaytirdim".

Uglevodlar bizning dietamiz uchun juda muhim-oqsil miqdori yuqori bo'lganlarning fikriga qaramay. Uglevodlar tananing asosiy yonilg'i manbai - mushaklar va miya uchun. Ratsiondan uglevodlarni chiqarib tashlash qisqa muddatli xotirani yo'qotish, charchash, energiya etishmasligi, vitamin va minerallar etishmasligiga olib kelishi mumkin, deydi Virjiniya universitetining jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori va "Spark" muallifi Glenn Gaesser, PhD. (Simon va Shuster, 2000).

"Proteinli dietaning asosiy muammosi shundaki, uglevodlarga o'ralgan juda yaxshi, sog'lom ozuqa moddalari ko'p", deydi Gaesser. Siz, shuningdek, "yaxshi" (murakkab, ko'p tolali) uglevodlarni "yomon" dan (oddiy, tozalangan) ajratib turadigan tolani yo'qotasiz.

Buning o'rniga: Olimlarning fikriga ko'ra, har qanday sog'lom ovqatlanishning asosi uglevodlardir. Va bu uglevodlar turli xil, asosan, butun (o'qing: tozalanmagan) ovqatlardan kelib chiqishi kerak. "Iloji boricha qayta ishlanmagan ovqatlarni qidiring", deydi ovqatlanish mutaxassisi Elizabet Somer.

Sabzavotlar va to'liq donalar eng yaxshisi, undan keyin mevalar, yuqori tolali nonlar va bug'doydan tayyorlangan kuskus va makaron. Eng yomon tanlovlar: kek va shakarlamalar, oq non va krakerlar, shu tartibda.

"Agar siz ushbu porsiyalarning har birini butun donli tanlovga aylantira olsangiz, siz yaxshiroq bo'lasiz", deydi u. "Tadqiqotlar qayta-qayta ko'rsatdiki, to'liq donalar kasallik xavfini kamaytiradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Ularning sog'lig'i haqida mutlaqo toza hisob bor. Bu sizni xavotirga soladigan nozik narsalar."

5. "Men munosabatlarimdan qat'i nazar, buni chetlab o'tdim".

Sizni baxtsiz qiladigan har qanday narsaga yopishib olish nosog'lomdir - bu shaxsiy va biznes aloqalarini ham o'z ichiga oladi, deydi Beverli Uaypl, fan doktori, R.N., Nyuarkdagi Rutgers universiteti hamshiralik kolleji psixobiologiya professori, N.J.

Davom etayotgan mojaro, norozilik yoki norozilikdan kelib chiqadigan stress sizni kuchsiz qilib qo'yadi - va bu sizning hayotingizdan yillar ketishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz bir necha oydan ko'proq stressli vaziyatda bo'lsangiz, qisqa vaqt ichida bosh og'rig'i, soch to'kilishi, terining buzilishi va ovqat hazm qilish muammolari va yurak xastaliklari xavfi kabi jismoniy muammolarga tayyor bo'lasiz. uzoq muddatli. Psixologik zararlar yomg'ir va uyqusizlikdan blyuzgacha va to'liq tushkunlikka qadar bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga: O'zaro munosabatlarni yoki uzoq muddatli ittifoqni tark etish oson emas. Ammo, agar baxtli bo'lmasangiz, sizning birinchi qadamingiz - bu vaziyatda nima etishmayotganini o'zingizdan so'rash, deydi Uaypl. Balki sizning nikohingiz sizni jinsiy va hissiy ochlik his qiladi; Balki o'zingizni bo'g'ib qo'ygandek his qilasiz, chunki xo'jayiningiz lavozimingizni bekor qilgan.

O'z his -tuyg'ularingizni baholang, keyin gapira boshlang. Siz va sizning hamkoringiz birgalikda yoki alohida maslahat so'rashni xohlashingiz mumkin. Ehtimol, siz ish joyingizdagi bo'limlarni (va xo'jayinlarni) o'zgartirishingiz yoki o'z majburiyatlaringizni qayta muhokama qilishingiz mumkin. Vaziyatga qancha vaqt chidaganingizni va sog'ligingizning qancha qismini qurbon qilishga tayyor ekanligingizni aniqlashingiz kerak.

Uchun ko'rib chiqish