To'g'ri holatga erishish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Magistralni oldinga egilgan holda ishlashdan saqlaning
• 2. Sizning tarafingizda uxlash
• 3. Ikkala oyog'ingizdagi tananing og'irligini qo'llab-quvvatlang
• 4. Og'ir sumkalarni elkangizda ko'tarishdan saqlaning
• 5. Jismoniy mashqlarni bajarish

To'g'ri duruş hayot sifatini yaxshilash va bel og'rig'i, o'murtqa jarohatlardan qochish, mahalliy yog'ni kamaytirish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun muhimdir.

Bundan tashqari, to'g'ri pozitsiya churralar, skolyoz va nafas olish qiyinlishuvi kabi jiddiy sog'liq muammolarini oldini oladi. Orqa og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkinligini biling.

Tana holatini to'g'ri holatga keltirish uchun 5 ta maslahat:

1. Magistralni oldinga egilgan holda ishlashdan saqlaning

Har doim o'tirganingizda, orqa o'rindiqqa to'liq suyanib, ikki oyog'ingizni erga tekkizishingiz, oyoqlaringizni kesib o'tirmasdan o'tirishingiz muhimdir. Shuningdek, dumba suyagi ustida o'tirish, egiluvchanlikni oldini olish va o'qish yoki yozish uchun boshini bukish oldini olish uchun elkalarini biroz orqaga qaytarish ko'rsatilgan. O'tirgan holda to'g'ri holatni qabul qilganda, umurtqali aşınmaya to'sqinlik qiladigan intervertebral disklar va ligamentlarga bosimlarning bir xil taqsimlanishi mavjud. Yaxshi o'tirish holatini qanday saqlash kerak.

2. Sizning tarafingizda uxlash

Umurtqa pog'onasini himoya qilishning eng yaxshi usuli bu ikki yostiq yordamida yonboshlab uxlashdir: bittasi yostiq, boshingni ushlab turish uchun, ikkinchisi esa oyoqlaringning o'rtasida kestirib, balandligini sozlash va umurtqa pog'onasini aylantirmaslik uchun, shuning uchun umurtqa pog'onasi tabiiy va to'liq egri . Qaysi biri eng yaxshi va yomon uyqu holatini bilib oling.

3. Ikkala oyog'ingizdagi tananing og'irligini qo'llab-quvvatlang

To'g'ri turish holatidan qochish uchun tanani ikki oyoq ustidagi vaznini ushlab turish juda muhimdir, chunki bu yo'l bilan tana og'irligi teng taqsimlanadi va masalan, umurtqa pog'onasi bilan kompensatsiya bo'lmaydi.

4. Og'ir sumkalarni elkangizda ko'tarishdan saqlaning

Og'ir sumkalarni elkada ushlab turganda, bu umurtqa pog'onasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, chunki sumkaning og'irligi tanadagi muvozanatni buzadi, elkasini va sonini pastga itaradi. Shuning uchun og'irlik muvozanatli bo'lishi va umurtqa pog'onasiga zarar yetmasligi uchun ikkala yelkada qo'llab-quvvatlanadigan ryukzakdan foydalanish tavsiya etiladi. Umurtqa pog'onangizga zarar etkazadigan ba'zi odatlardan qanday saqlanishni bilib oling.

5. Jismoniy mashqlarni bajarish

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun juda muhimdir va shuning uchun to'g'ri holatni saqlash osonroq bo'ladi. Xavfni yaxshilash uchun oddiy mashqlarni ko'rib chiqing.

Hayot sifatini oshirish uchun yaxshi holatni ko'ring: