Homiladorlik paytida mashq qilish uchun 5 yaxshi sabab

Tarkib

• Homiladorlik paytida mashqni qachon boshlash kerak
• Homilador ayol qanday mashqlarni bajarishi mumkin
• Homiladorlik paytida mashqni qachon to'xtatish kerak

Homiladorlik paytida homiladorlik holatida bo'lishi, bolaga ko'proq kislorod yuborishi, tug'ruqqa tayyorlanishi va tug'ruqdan keyin tiklanishini osonlashtirishi uchun homilador ayol kuniga kamida 30 daqiqa va haftasiga kamida 3 marta jismoniy mashqlar qilishi kerak.

Homiladorlik paytida mashq qilishning yana 5 yaxshi sababi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Og'riqni engillashtiring yoki oldini oling orqada;
2. Shishishni kamaytiring oyoq va oyoqlar;
3. Qandli diabet xavfini kamaytiring homiladorlik;
4. Gipertenziya xavfini kamaytiring preeklampsiya deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin bo'lgan homiladorlikda;
5. Juda semirib ketish ehtimolini kamaytiring Homiladorlik paytida. Qancha funt tashlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing: Homiladorlik paytida qancha funtni qo'yishim mumkin?

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan homilador ayollar ko'proq energiya va kayfiyatga ega, tunda yaxshi uxlaydilar va mushaklarning kuchi, moslashuvchanligi va chidamliligi ko'proq.

Homiladorlik mashqlari har doim jismoniy tarbiyachi va akusher tomonidan boshqarilishi kerak va homilador ayol homiladorlik paytida piyoda yurish, pilates, og'irlik mashqlari, suzish yoki yoga kabi past intensiv mashqlar bilan shug'ullanganda bolaga zarar etkazmasligi kerak.

Homiladorlik paytida mashqni qachon boshlash kerak

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar homiladorlikning boshidanoq amalga oshirilishi mumkin, ammo mashqlarni boshlashdan oldin homilador ayol akusherga murojaat qilishi kerak, chunki ba'zi hollarda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yurak yoki o'pkada bo'lgani kabi tavsiya etilmaydi, qindan qon ketish yoki erta tug'ilish xavfi.

Akusher mashqlar mashqlaridan bo'shatilgandan so'ng, homilador ayol quyidagi choralarni ko'rishi kerak:

• Uzatmalar har doim mashqdan oldin va keyin. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi erda bilib oling: Homiladorlik paytida cho'zish mashqlari;
• Ko'p suyuqlik iching jismoniy mashqlar paytida suvni ushlab turish;
• Dan saqlaninghaddan tashqari issiqlik.

Bundan tashqari, agar homilador ayol homiladorlikdan oldin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsa, u kuniga kamida 30 daqiqagacha ko'payib, kuniga atigi 10 daqiqalik mashqlarni boshlashi kerak. Agar homilador ayol homilador bo'lishdan oldin allaqachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsa, u o'zini qulay his qilsa va shifokor yoki jismoniy tarbiyachi rozi bo'lsa, u xuddi shu darajada mashq qilishni davom ettirishi mumkin.

Homilador ayol qanday mashqlarni bajarishi mumkin

Homilador ayollar uchun ajoyib mashqlar yurishdir, chunki u mo''tadil aerobik konditsionerlikni ta'minlaydi, bo'g'inlarda minimal stress. Boshqa yaxshi variantlarga kam vaznli bodibilding va yana takroriy mashqlar, pilates va yoga kiradi. Homiladorlikda qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilib oling.

Boshqa tomondan, sho'ng'in, xokkey, futbol, ​​basketbol, ​​gimnastika, suv chang'i, bemaqsad yoki ot minish kabi mashqlar asoratlar yoki yiqilish xavfi tufayli tavsiya etilmaydi.

Homilador ayollar uchun yaxshi yurish mashqlarini ko'ring.

Homiladorlik paytida mashqni qachon to'xtatish kerak

Homilador ayol jismoniy mashqlar qilishni to'xtatishi va bu sodir bo'lganda akusher bilan maslahatlashishi kerak:

• Vaginal qon ketish yoki samimiy hududdan suyuqlik oqib chiqishi;
• Bosh aylanishi;
• Bosh og'rig'i;
• Nafas etishmovchiligining kuchayishi;
• Ko'krak qafasi og'rig'i;
• Noto'g'ri yoki tez yurak urishi;
• Dam olishdan keyin davom etadigan bachadon kasılmaları;
• Bolaning harakatlari kamayadi.

Ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, homilador ayol akusher bilan maslahatlashishi yoki shoshilinch tibbiy yordam xonasiga borib, tekshirilishi kerak va agar kerak bo'lsa, dam olish va jismoniy mashqlar yo'qligini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan tegishli davolanishni olishi kerak.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, sog'lig'ini ta'minlash uchun homilador ayollar iste'mol qilmasligi kerak bo'lgan 10 ta ovqatni ko'ring.