5 bodomning sog'liq uchun foydasi
Tarkib
Bodomning afzalliklaridan biri shundaki, ular osteoporozni davolashda yordam beradi, chunki bodom kaltsiy va magniyga juda boy, bu esa suyaklarni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Kilogramm berishni istaganlar uchun bodomni iste'mol qilish ham yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin, chunki 100 g bodomda 640 kaloriya va 54 gramm sifatli yog'lar mavjud.
Bodomdan teriga ajoyib namlovchi bo'lgan shirin bodom yog'i tayyorlashda ham foydalanish mumkin. Batafsil ma'lumot: Shirin bodom yog'i.
Bodomning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Yordam bering osteoporozni davolash va oldini olish. Shuningdek, osteoporozni davolash va oldini olish uchun ajoyib qo'shimchani ko'ring: Kaltsiy va D vitamini qo'shilishi;
- Kramplarni kamaytiring chunki magniy va kaltsiy mushaklarning qisqarishiga yordam beradi;
- Oldindan kasılmalardan saqlaning magniy tufayli homiladorlikda. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi manzilda bilib oling: homiladorlikdagi magniy;
- Suvni ushlab turishni kamaytiring chunki diuretik ovqat bo'lmasligiga qaramay, bodomda kaliy va magniy bor, ular shishishni kamaytirishga yordam beradi;
- Yuqori qon bosimini pasaytiring chunki bodomda ham kaliy bor.
Bodomdan tashqari, bodom suti sigir sutini almashtirish uchun yaxshi alternativ, ayniqsa laktoza toqat qilmaydigan yoki sigir suti oqsiliga alerjisi bo'lganlar uchun. Bodom sutining boshqa afzalliklarini ko'ring.
Bodomning ozuqaviy ma'lumotlari
Bodomda kaltsiy, magniy va kaliy ko'p bo'lsa-da, unda yog 'ham bor va shuning uchun vaznni oshirmaslik uchun siz kaltsiyga boy ovqatlarni har xil qilishingiz kerak.
| Komponentlar | 100 g miqdori |
| Energiya | 640 kaloriya |
| Yog'lar | 54 g |
| Uglevodlar | 19,6 g |
| Oqsillar | 18,6 g |
| Elyaflar | 12 g |
| Kaltsiy | 254 mg |
| Kaliy | 622,4 mg |
| Magniy | 205 mg |
| Natriy | 93,2 mg |
| Temir | 4.40 mg |
| Siydik kislotasi | 19 mg |
| Sink | 1 mg |
Siz bodomni supermarketlarda va sog'liqni saqlash do'konlarida xarid qilishingiz mumkin va bodom narxi kilosi uchun taxminan 50 dan 70 realgacha, bu 100 dan 200 grammgacha bo'lgan paketga taxminan 10 dan 20 gacha to'g'ri keladi.
Bodom salatining retsepti
Bodomli salat retsepti nafaqat oddiygina emas, balki tushlik yoki kechki ovqatda hamroh bo'lishning ajoyib variantidir.
Tarkibi
- 2 osh qoshiq bodom
- 5 marul barglari
- 2 hovuch arugula
- 1 ta pomidor
- Taste uchun pishloq kvadratlari
Tayyorlash rejimi
Barcha ingredientlarni yaxshilab yuvib tashlang, ta'mga qarab kesib oling va oxirida bodom va pishloq qo'shib, salat idishiga soling.
Bodomni xom holda, qobiq bilan yoki qobiqsiz iste'mol qilish mumkin, hatto karamellanganda ham iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, ozuqaviy ma'lumotni va qo'shilgan shakar miqdorini tekshirish uchun yorliqni o'qish muhimdir.
Oziqlantirish uchun boshqa maslahatlarga qarang:
Bizning Tanlovimiz
Xamirturush infektsiyasini oldini olish yo'llari
