Siz hech qachon yemasligingiz kerak bo'lgan 5 ta taom

Tarkib

• 1. O'simlik moylaridagi qovurilgan ovqatlar
• Sog'lom alternativ
• 2. Qayta ishlangan va qayta ishlangan go'shtlar
• Sog'lom alternativ
• 3. Muzlatilgan muzlatilgan taom
• Sog'lom alternativ
• 4. Ziravorlar va soya souslari
• Sog'lom alternativ
• 5. Alkogolsiz ichimliklar
• Sog'lom alternativ

Siz hech qachon iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan 5 xil oziq-ovqat mahsuloti qayta ishlangan yog'lar, shakar, tuz, bo'yoqlar, konservantlar va lazzat kuchaytiruvchi moddalar kabi qo'shimchalarga boy, chunki ular organizm uchun zararli moddalar va diabet kabi kasalliklarning paydo bo'lishi bilan bog'liq. , semirish, gipertoniya va saraton.

Ushbu ovqatlar o'rniga zaytun moyi va kokos moyi bilan yaxshi yog'lar, butun un va steviya va ksilitol kabi tabiiy tatlandırıcılar bo'lgan qovurilgan yoki panjara qilingan preparatlar bilan almashtirilishi mumkin.

Bu erda saqlanish kerak bo'lgan 5 ta oziq-ovqat va ularni ratsionda qanday almashtirish mumkin:

1. O'simlik moylaridagi qovurilgan ovqatlar

Qovurish shaklida tayyorlanadigan taomlar yog'dan qo'shimcha kaloriyalarga juda boy bo'ladi, ayniqsa vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun keraksiz. Bundan tashqari, tozalangan o'simlik moylarini ortiqcha iste'mol qilish, masalan, soya, kolza va makkajo'xori moylari kabi sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. Qovurilgan yog'larning xavfini biling.

Sog'lom alternativ

O'rnini almashtirish uchun siz pechda yoki ovqat pishirish uchun yog'ga ehtiyoj sezmaydigan elektr pishirgichda panjara yoki qovurilgan preparatlardan foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, iste'mol qilingan kaloriya va yog 'iste'moli juda kamayadi.

2. Qayta ishlangan va qayta ishlangan go'shtlar

Sosiska, kolbasa, jambon, kurka ko'kragi va bolniya kabi qayta ishlangan yoki qayta ishlangan go'shtlar yomon yog'lar, tuz, konservantlar va lazzat kuchaytirgichlarga boy bo'lib, masalan, yuqori qon bosimi va ichak saratoni kabi muammolar xavfini oshiradi. .

Sog'lom alternativ

Shu bilan bir qatorda, siz kolbasa mahsulotlarini mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, qo'zichoq va baliq kabi barcha turdagi yangi yoki muzlatilgan go'shtlarga almashtirishingiz kerak. Bundan tashqari, aperatifler va protein preparatlarini ko'paytirish uchun siz tuxum va pishloq iste'mol qilishingiz mumkin.

3. Muzlatilgan muzlatilgan taom

Lazanya, pizza va yakissoba kabi muzlatilgan muzlatilgan ovqatlar tuz va yomon yog'larga boy bo'lib, ular oziq-ovqat mahsulotlarini tejashga yordam beradigan va ko'proq lazzat beradigan elementlarga ega, ammo bu suyuqlikni ushlab turish va qon bosimini ko'tarish kabi muammolarni keltirib chiqaradi.

Sog'lom alternativ

Eng yaxshi alternativa - o'zingizning uyingizda ovqat tayyorlashingiz va ularni hafta davomida ishlatish uchun muzlatib qo'ying. Masalan, mayda bo'laklarda muzlatilgan tovuq yoki maydalangan mol go'shtini muzlatish oson, shuningdek, non, meva va sabzavotlar kabi ovqatlarni muzlatish mumkin.

4. Ziravorlar va soya souslari

Go'sht, tovuq go'shti yoki tug'ralgan sabzavotlardan tayyorlangan ziravorlar va soya va ingliz kabi souslar yuqori qon bosimini keltirib chiqaradigan tuz birikmasiga juda boy. Bundan tashqari, ko'pchilikda ichakni bezovta qiladigan va ta'mga bog'liqlikni keltirib chiqaradigan lazzat kuchaytiruvchi va saqlovchi moddalar mavjud.

Sog'lom alternativ

Oziq-ovqatlarni tabiiy o'tlar va tuz bilan ziravorlash eng yaxshi alternativ hisoblanadi, chunki bu o'tlardan natura va suvsiz shaklda foydalanish oson. Bundan tashqari, tabiiy o'tlar bilan tayyorlangan tovuq go'shti yoki go'shtni pishirishdan bulondan lazzatlanish va bulonni muz kubiklarida muzlatish mumkin. Xushbo'y o'tlardan qanday foydalanishni bilib oling.

5. Alkogolsiz ichimliklar

Alkogolsiz ichimliklar - bu ichaklar bilan bog'liq muammolar, yallig'lanish, qonda yuqori shakar, semirish va diabet xavfini oshiradigan shakarga boy ichimliklar, qo'shimchalar, konservantlar va lazzat kuchaytiruvchi vositalar. Alkogolsiz ichimliklar nima uchun yomon ekanligini tushuning.

Sog'lom alternativ

Shu bilan bir qatorda, siz gazlangan suv, muz va limondan foydalanishingiz yoki ko'pikli suvni butun uzum sharbati kabi konsentrlangan sharbatlar bilan aralashtirishingiz mumkin. Shakarsiz tabiiy sharbatlar ham yaxshi alternativ hisoblanadi, ammo yangi mevalar har doim eng yaxshi variant hisoblanadi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va foydali oziq-ovqat variantlarini va ularning sog'liq uchun foydalarini ko'ring: