40-yillarning maqsadli harakatlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

sog'ligingizga

Ko'p ayollar mashqlar vagonidan yiqilib tushgan paytlari - bortda qolish eng muhim vaqt. 40 -yillar - ko'pchiligimiz menopauzadan oldingi gormonal oqimni boshdan kechira boshlagan payt. Estrogenning asta-sekin pasayishi metabolizmning sekinlashishini anglatadi, shuning uchun kaloriyalarni yoqish avvalgidan ko'ra qiyinroq. Bu etarli bo'lmagandek, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yog'lar ayolning o'rtasida tezroq joylashadi.

Yaxshiyamki, yashirin qurol bor: intensivlik. "Kardio mashg'ulotlaringizni yaxshilang, shunda siz metabolik tezlikni engib o'tasiz", deydi Pamela Peek, MD, M.P.H., Merilend universiteti tibbiyot dotsenti, Baltimor va muallifi. Qirqdan keyin yog 'bilan kurash (Viking, 2001). Suyak kuchini qo'shadigan, tana vaznini saqlaydigan va mushaklarni kuchaytiradigan kuch mashqlarini unutmang, shunda siz kardio mashg'ulotlaringiz davomida quvvat olasiz.

kardio qo'shimcha

Har kuni 3-5 kunlik kardio mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, har kuni 10-15 daqiqa yurish kabi faol ish bilan shug'ullaning. Agar bo'g'imlaringiz og'riyotgan yoki og'riyotgan bo'lsa, sakrash va urish harakatlarini cheklang. Haftada bir yoki ikki marta intervalli mashqlarni o'z ichiga oladi.

maqsadli harakatlar nima uchun ishlaydi

Ushbu harakatlar 40 yoshli ayollar uchun asosiy muammoli joylarni aniqlaydi: elkama pichoqlari ostidagi mushaklar va son va tos suyagini barqarorlashtiradigan mushaklar.

Uchun ko'rib chiqish