Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan ayollar uchun 4 ta qo'shimcha

Tarkib

• Magniy
• D vitamini
• Qulupnay
• Probiyotiklar
• Uchun ko'rib chiqish

Biz o'z xatolarimizni tuzatishga yordam beradigan dunyoda yashayapmiz. Shuning uchun bizda imlo tekshiruvi, parollarni qidirish tizimlari va "Haqiqatan ham o'chirmoqchimisiz?" takliflar. Bu kuchaytirgichlar, garchi ular ba'zan hayotimizni murakkablashtirsa ham (la'nat, avtotuzatish!), biz zaif bo'lganimizda bizni himoya qilishga yordam beradi.

Shunday qilib, parhez haqida gap ketganda, plyajdagi maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan zaxiralarni qo'llab-quvvatlash tizimi bo'lishi mantiqiy. Agar siz allaqachon sog'lom ovqatlanishning o'n ikkita tamoyiliga amal qilsangiz Bikini tana dietasi, bu qo'shimcha ittifoqchilar sizning tanangizni o'zgartirishga, ishonchni qozonishga va o'z figurangizni yaxshilik uchun saqlab qolishga yordam berish uchun parhez rejangizning ta'sirini kuchaytiradi.

Magniy

Bu ozuqa moddalarining asosiy afzalliklaridan biri bu mushaklarni bo'shatish, tinchlantirish va tinch uyquni rag'batlantirish qobiliyatidir, bu esa o'z navbatida har qanday parhez rejasini bajarishda katta rol o'ynaydi. Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, magniy tanadagi 300 dan ortiq kimyoviy reaktsiyalar uchun kerak, shu jumladan yurak ritmini barqaror ushlab turish, qondagi qand miqdorini tartibga solish va qon bosimini tushirishga yordam berish. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniyni ko'p iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi va ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy osteoporoz, PMS, migren, depressiya va boshqa kasalliklarni davolashda yordam beradi.

Ushbu sog'liq uchun foydalardan tashqari, magniy vazn yo'qotish va tanani shakllantirishga ham yordam beradi. 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot Oziqlantirish jurnali magniyni ko'proq iste'mol qilish ochlikdagi glyukoza va insulin (yog 'va vazn ortishi bilan bog'liq belgilar) past darajalari bilan bog'liqligini aniqladi va Angliyada olib borilgan bir tadqiqot magniy qo'shimchasi hayz davrida suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. istalmagan qorin shishishini yumshatish. 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun tavsiya etilgan magniy miqdori 310 milligramm, 30 yoshdan oshgan ayollar uchun esa 320 milligramm. Magniyni ko'plab oziq-ovqatlarda, jumladan, yashil bargli sabzavotlar, loviya va yong'oqlarda topasiz. Tabletka yoki chang shaklidagi qo'shimchalar sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida ham keng tarqalgan. Har kecha yotishdan oldin bir osh qoshiq magniy kukuni bilan iliq suv ichishga harakat qiling: bu sizga yaxshi uxlashga va muntazam turishga yordam beradi, shish va noqulaylikni kamaytiradi.

D vitamini

D vitamini sizning umumiy sog'ligingiz va bikini tanangiz maqsadlari uchun juda ko'p afzalliklarga ega, ammo ko'pchiligimizda u etishmaydi. (Aslida, agar siz Atlanta yoki Feniks shimolida istiqomat qilsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz yilning aksariyat qismida D vitamini tanqisligidan aziyat chekasiz). Tadqiqotlar mavjudki, D vitamini mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi, ammo uning past darajasi yurak xastaligi va saraton bilan bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini darajasi past bo'lgan odamlar eng ko'p miqdorda bo'lganlarga qaraganda ko'proq shamollash yoki grippga duchor bo'lishadi. Buning o'zi ham foyda, lekin damlama ta'siri haqida ham o'ylab ko'ring: Qanchalik ko'p kasal bo'lib qolsangiz, shunchalik kamroq mashq qilishni xohlaysiz va o'zingizni yaxshi his qiladigan ovqatlarga shunchalik moyil bo'lasiz.

Kilogramm yo'qotish nuqtai nazaridan, D vitamini ochlik va ishtahani boshqarishga yordam berish orqali yanada umidli rol o'ynashi mumkin. 2012 yilda Eronda o'qish Oziqlanish jurnali D vitamini qo'shilishi yog'ning 7 foizga kamayishi bilan bog'liqligini aniqladi va Minnesota universiteti tomonidan o'tkazilgan kichik tadqiqot D va yog 'yo'qotilishi, ayniqsa qorin bo'shlig'i o'rtasida bog'liqlikni aniqladi. Albatta, bu D vitamini qabul qilish hammasini bitta tabletka bilan davolaydi, degani emas. Ammo yaxshi jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlaringizni to'ldirish uchun har kuni tavsiya etilgan miqdorni parhez, quyosh nuri (ayniqsa qish oylarida ochiq havoda kamida 15 daqiqa bo'lsin) va kerak bo'lganda qo'shimcha oziqlantirish orqali olishingizga ishonch hosil qiling. Siz D vitaminini baliq, tuxum va boyitilgan sut mahsulotlari kabi turli xil ovqatlardan olishingiz mumkin; Tavsiya etilgan kunlik iste'mol - 600 IU. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz uni eng ko'p ovqat bilan qabul qilsangiz, D vitamini qo'shimchasini yaxshiroq singdirasiz.

Qulupnay

Bu o'simlikning quritilgan mevalari va barglari, ko'k bilan bog'liq, antioksidant xususiyatlari tufayli vazn yo'qotish uchun foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jurnalda 2011 yilda bitta tadqiqot Qandli diabet ko'p miqdorda ziravorlar (shuningdek, yog'li baliq va butun donlar) qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilashini aniqladi. Ushbu ta'sirlardan biri qon bosimining yaxshilanishi va ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lgan boshqa qon aylanish muammolarini o'z ichiga oladi.

Probiyotiklar

O'rnatish tadqiqotlari probiyotiklar kabi ichak-sog'lomlashtirish vositalari - ichaklarimizda yashovchi sog'lom bakteriyalar yoki ichak va vaznni nazorat qilish o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatadi. Yogurt yoki qo'shimchalar kabi oziq-ovqatlardan probiyotiklarni iste'mol qilish immunitetni oshirish va oshqozon-ichak muammolarini kamaytirishdan saraton kasalligini davolashgacha bo'lgan hamma narsada samarali ekanligi isbotlangan. Vashington universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqoti semizlikni ichak florasining xilma-xilligi bilan bog'ladi. Kundalik ratsioningizga qatiq qo'shing, ayniqsa, agar siz vegetarian yoki laktoza intoleransiz bo'lsa, kamida 5 milliard faol hujayrali probiotik qo'shimchalarini qidiring.

Va nusxasini sotib olishni unutmang Bikini tana dietasi Qisqa vaqt ichida plyajga tayyor bo'lishga oid yanada foydali maslahatlar va nozik sirlar uchun bugun!

Uchun ko'rib chiqish