Tezroq bosh tortishning 3 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Nyu-Jersi shtatidagi Somerset tibbiyot markazidagi hayot uchun uyqu klinikasining tibbiy direktori Kerol Ash, DO: "Tana harorati tostressidan tortib hamma narsa sizni chayqash va burilishda ushlab turishi mumkin", deydi. Yaxshiyamki, o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qanday qilib tezroq uxlashni boshlashingiz mumkin, qo'ylarni hisoblamaslik yoki uxlash uchun dori -darmonlar kerak emas.

1. OYOQLARINGIZNI ISITING
   Bu yozda sizni ushlab turadigan narsa, ehtimol, haddan tashqari konditsionerli xona. Paypoq kiyib oling: Yaqinda o'tkazilgan fiziologiya va xulq-atvor tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ularni yotoqda yotish tana haroratini yaxshiroq tartibga soladi, bu esa ko'zingizni yumishga imkon beradi.
2. NARXLI DESERT yeb oling
   American Journal of Clinical Nutrition jurnalida o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, uglevodlar miya kimyoviy moddalari serotonin va triptofan miqdorini oshirib, uyquni qo'zg'atishi mumkin. Ahalf stakan quruq don yoki bir necha kam yog'li pechene yotishdan to'rt soat oldin juda ko'p kaloriya qo'shmasdan ishlashi kerak.
3. O'ZINGIZNI BOTTIME HIKOYASINI O'QING
   Bookor jurnalining jozibali maqolasi sizga z -ni osonlashtirishga yordam beradi. Avstraliyalik tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, stressli yoki tashvishli odamlar o'z tashvishlaridan chalg'iganlarida osonroq dam olishadi.

Uchun ko'rib chiqish