Mashg'ulotni yaxshilashning 3 kutilmagan usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning mashg'ulotingizga kayfiyatingiz, kun davomida nima iste'mol qilganingiz va energiya darajangiz va boshqa omillar ta'sir qilishi mumkin. Ammo mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin o'zingizni eng yaxshi holatda bo'lishingizni ta'minlashning oddiy, kutilmagan usullari mavjud. Quyida ular nima ekanligini bilib oling!

Oldin: Bilasizmi, qahva sizni quvvatlantiradi, shuning uchun bu ichimlik mashq qilayotganingizda sizga yordam berishi g'alati tuyulmasligi mumkin. Ammo qahvaning sizning mashg'ulotingiz uchun ishlashining sababi sizni simli va ishga tayyor bo'lishingizda emas. Kofein mashqlar paytida mushaklaringiz tanangizdagi energiyadan qanday foydalanishiga ta'sir qilib, chidamliligingizni oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein tanadagi yog'ni harakatga keltiradi, shuning uchun mushaklaringiz uni glikogen o'rniga yoqilg'i sifatida ishlatadi. Bu sizga uzoq vaqt mashq qilish imkonini beradi, chunki tanangiz mashg'ulotdan oldin iste'mol qilgan uglevodlarni kechgacha ishlatmaydi. Kofein, shuningdek, mashg'ulotdan keyingi DOMSni (kechiktirilgan mushaklarning og'rig'ini) kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun mashg'ulotdan oldin bir chashka qahva yoki choy iching.

Qachon: Yugurish uchun suv idishingizni ushlab turingmi? Agar shunday qilsangiz, bu sizni davom ettirishingizga yordam beradigan narsa bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sovuq qo'llarga ega bo'lish semiz ayollarni uzoqroq mashq qilishni davom ettiradi, chunki ular haddan tashqari qizib ketish va noqulay his qilish ehtimoli kamroq. Agar siz bu hiyla -nayrangni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu sizga yordam beradimi, mashg'ulotdan oldin suv idishingizga muz qo'shing va mashq paytida qo'llaringizni sovitib qo'ying.

Keyin: Mushaklar og'rig'i mashg'ulotdan keyingi keng tarqalgan muammodir, ammo ular yaxshi muammo bo'lsa-da, mushaklarning og'rig'i mashg'ulot tartibiga rioya qilishni yoki siz xohlagan darajada intensiv yurishni qiyinlashtirishi mumkin. DOMSni engillashtirishning ko'plab usullari mavjud, ammo ular faqat massaj va iliq vannalar bilan cheklanmaydi. Bu mushaklarni xursand qilish uchun siz ozgina tort gilos sharbatini ichishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan oldin va keyin gilos sharbatini ichish (yoki gilos eyish) mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. Agar gilos sizga yoqmasa, og'riqni engillashtiradigan boshqa ovqatlarni sinab ko'ring.

FitSugar-dan ko'proq:

Yugurish paytida nima kiymaslik kerak

Yugurish uchun eng yaxshi qo'lda ishlatiladigan suv idishlari

Hayotingizni o'zgartiradigan poyabzal bog'lash texnikasi

Kundalik salomatlik va fitnes maslahatlari uchun amal qiling FitSugar Facebook va Twitter -da.

Uchun ko'rib chiqish