Yalang'ochlash uchun 3 qadam

Tarkib

• 1. Ko'p suyuqlik iching
• 2. Mashqlarni bajarish
• 3. Sog'lom ovqatlanish

Tananing shishishi buyrak yoki yurak xastaligi tufayli yuz berishi mumkin, ammo aksariyat hollarda shishish tuzga boy ovqatlarga yoki kun davomida ichimlik suvi etishmasligidan kelib chiqadi.

Yuzni almashtirish va sog'lom hayot kechirish uchun sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik va kun davomida ko'p suyuqlik ichish kabi sog'lom odatlarni qabul qilish muhimdir.

Uchta muhim va asosiy qadamlar bilan osongina havoga o'tish mumkin:

1. Ko'p suyuqlik iching

Shishishni kamaytirish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak, chunki bu holda tanada oz miqdordagi suyuqlik saqlanib qoladi. Kun davomida kamida 1,5 litr suv, tabiiy sharbatlar yoki choy ichish muhimdir.

Suv odamni suv bilan ta'minlashdan tashqari, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash va vazn yo'qotish jarayoniga yordam berish kabi yana bir qancha afzalliklarga ega. Suvning sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini bilib oling.

Bundan tashqari, deflatsiya qilish uchun suvga boy bo'lgan tarvuz, bodring, ananas va pomidor kabi ovqatlarni iste'mol qilish qiziq, chunki ular diuretik xususiyatlarga ega bo'lib, organizmdagi ortiqcha suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi. Suvga boy ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.

2. Mashqlarni bajarish

Jismoniy mashqlar amaliyoti deflyatsiya uchun juda muhimdir, chunki u qon aylanishiga yordam beradi va suyuqlikni ushlab turishni oldini oladi. Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki yolg'on gapirish venoz qaytishni pasaytiradi, masalan, oyoqlar shishib, og'irlashadi.

Shunday qilib, masalan, yurish kabi jismoniy faollikni har kuni kamida 30 minut davomida mashq qilish muhimdir, chunki uni deflyatsiya qilishdan tashqari u o'ziga xoslikni oshiradi, immunitetni mustahkamlaydi va farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar qanday foydali ekanligini ko'ring.

3. Sog'lom ovqatlanish

Deflyatsiya qilish uchun muvozanatli ovqatlanish va konserva va kolbasa kabi sho'r ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular natriyga boy, bu esa organizmda suyuqlikni ushlab turadi.

Deflyatsiya qilish uchun boshqa muhim maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: