Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan 3 ta sog'lom fast-fud retseptlari

Tarkib

• McDonald's chorak pounderiga ega bo'lish o'rniga, Turkiya qo'ziqorin burgerini tayyorlang.
• Taco Bellning Crunchwrap Supreme -ga ega bo'lish o'rniga, Kaliforniya Crunchwrap Supreme -ni yarating.
• KFCning Tenders Go kubogiga ega bo'lish o'rniga, pechda pishirilgan "qovurilgan" tovuq go'shtini tayyorlang.
• Uchun ko'rib chiqish

Siz qiziqarli epizodning o'rtasida turibsiz Skandalva katta fastfud tarmog'ining birida og'izni to'ydiradigan burger va kartoshka kombinatsiyasi uchun reklama paydo bo'ladi. Balki siz kechki payt och qolgansiz, balki siz to'xtash joylarini kesib tashlamoqchi bo'lgansiz, yoki siz shunchaki yaxshi burgerni yaxshi ko'radigan qizsiz. Tetik nima bo'lishidan qat'i nazar, siz rasman o'sha kombinatsiyani xohlaysiz, lekin bilasizki, fast -fudda oltin yulduzi yo'q. (Garchi siz bu tushliklarni tez ovqatlanish tarmoqlaridan topishingiz mumkin, ular aslida juda sog'lom.)

Men sizga shuni aytish uchun keldimki, siz ushbu burger va boshqa sevimli taomlaringizning sog'lomroq turlarini uyda qayta yaratishingiz mumkin va u haqiqiy narsadan ham yaxshiroq ta'mga ega bo'ladi. Qo'lingizda bir nechta shtapellar bilan siz pijamangizni almashtirmasdan turib, o'zingizning xohishingizni qondirishingiz mumkin.

McDonald's chorak pounderiga ega bo'lish o'rniga, Turkiya qo'ziqorin burgerini tayyorlang.

Men qiyma go'shtga qarshi bo'lmasam ham (dalili: Bu hafta oxiri sizga kerak bo'ladigan bulochkasiz luqma burger retsepti), yog'siz qiyma hind go'shti burgerga bo'lgan ishtiyoqni qondirish va shu bilan birga istalmagan to'yingan yog'larni ikki baravar kamaytirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, burgeringizni uyda tayyorlash natriy miqdorini (fast-fud menyulari mashhur bo'lgan narsa) 300 mg gacha kamaytirishga yordam beradi. Hiyla - qo'ziqorinni er osti kurka bazasida ishlatish. Qo'ziqorinlar-bu burami uchun umami lazzatini berishning ajoyib tabiiy usuli, bu ishni bajarish uchun yarim yarim kilogrammli go'shtli pirog kerak bo'lmaydi. O'zingizning "maxfiy sousingizni" qo'shib, ushbu retseptni keyingi bosqichga ko'taring (psst: bu yurak uchun foydali avokado).

Sizga nima kerak: Maydalangan kurka, qo'ziqorin, piyoz, sarimsoq, donli bulka, salat, pomidor va avakado

Retseptni oling: Turkiya qo'ziqorin burger

Turkiya burgerining oziqlanishi: Kaloriya 270; Yog '9g (Sat 2g); Protein 23 g; Uglevodlar 31 g; tola 5 g; Natriy 400 mg

McDonald's chorak pounder (pishloqsiz) ovqatlanish: 430 kaloriya; Yog '20 g (Shanba 8 g); Oqsil 26 g; uglevod 38 g; Tolalar 2 g; Natriy 700 mg

Taco Bellning Crunchwrap Supreme -ga ega bo'lish o'rniga, Kaliforniya Crunchwrap Supreme -ni yarating.

Hatto eng yaxshi mahalliy, haqiqiy Meksika taomlari ham mening stolimda yog'li izlar qoldiradi va ketishadi men oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi va bezovtalanmagan oshqozondan uyqusiz uyqu bilan. Agar sizda haqiqiy meksikaliklarga kirish imkoni bo'lmasa yoki Taco qo'ng'irog'idan yumshoq tako istamasdan o'tib keta olmasangiz, men sizga bir nechta oddiy almashtirishlar sizga o'z sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berishini ko'rsataman. muxlislar yoqadigan Crunchwrap Supreme versiyasi, bu yog'larsiz. Tayyor mahsulot nafaqat yangi ta'mga ega, balki yog'ning yarmi va ikki baravar oqsilga ega. (Keyingi o'rinda, meksikalik tovuq chovogi uchun ushbu Instant Pot retseptini sinab ko'ring.)

Sizga nima kerak: Yassi non, qora loviya, pishloq, marul, piko de gallo, avakado va agar siz go'sht iste'mol qiladigan bo'lsangiz, siz tanlagan protein

Retseptni oling: California Crunchwrap Supreme

Kaliforniya Crunchwrap Supreme ovqatlanish: 360 kaloriya; Yog '9 g (2 g shanba); Protein 31 g; Uglevodlar 40 g; tola 6 g; Natriy 800 mg

Taco Bell Crunchwrap Yuqori ovqatlanish: Kaloriya 510; Yog '18 g (5 g shanba); Oqsil 19 g; uglevod 69 g; tola 5 g; Natriy 1160 mg

KFCning Tenders Go kubogiga ega bo'lish o'rniga, pechda pishirilgan "qovurilgan" tovuq go'shtini tayyorlang.

Men yolg'on gapirmayman: agar siz qovurilgan tovuqni xohlasangiz, xuddi qoniqarli bo'lgan uy qurilishi versiyasini topish qiyin. Men bu pechda pishirilgan retseptni takomillashtirishga qariyb ikki yil vaqt sarfladim, shuning uchun u qovurilgan tovuqda kutganingizdek, kerakli miqdordagi siqilishga ega bo'ldi. (Ha, men o'zimni majburiyatli deb aytishim mumkin.) Siz nafaqat uyda o'tkaziladigan tenderlarni o'tkazib, kaloriyalarni ikkiga bo'lasiz, balki natriyning uchdan ikki qismini ham qirasiz. Siz ularga sevimli soslar bilan dipper sifatida xizmat qilishingiz yoki salat va pomidorli donli bulochkada er-xotinni osonlikcha sendvich qilishingiz mumkin. Qovurilgan sabzavotli kartoshkani pishirib, uni taomga aylantiring.

Sizga nima kerak: Xom tovuq tenderlari, donli panko, tuxum, sariyog ', kanola yog'i, zig'ir urug'i va italyan ziravorlari

Retseptni oling: Pechda pishirilgan "qovurilgan" tovuq tenderlari

Pechda pishirilgan chiken Tenderlar oziqlanishi: 290 kaloriya; Yog '9 g (1 g shanba); Oqsil 20 g; Uglevodlar 33 g; tola 5 g; Natriy 400 mg

KFC Tenderlari Go Cup ovqatlanish: kaloriyalar 540; Yog '27 g (Sat 4 g); 24 g protein; Uglevodlar 50 g; Tolalar 4 g; Natriy 1330 mg

Uchun ko'rib chiqish