Ushbu bahorni sinab ko'rish uchun 20 ta IBS-do'stona retseptlar

Tarkib

• Nonushta
• 1. Glyutensiz gollandiyalik chaqaloq, chinnigullar siropi bilan
• 2. Kam FODMAP ko'k va kokos yormasi
• 3. Hindiston yong'og'i yogurti
• 4. Sekin pishirgich berry nonushta quinoa
• Tushlik
• 5. Sabzavot bilan to'ldirilgan bahor rulonlarini yangilang
• 6. Yumshoq, kleykovina bo'lmagan tapioka bilan o'ralgan
• 7. Kaliforniyadagi rulonli sushi kosalari
• Yon va atıştırmalıklar
• 8. Vasabi bilan qovurilgan nori kraklari
• 9. Basil pesto-daldırma
• 10. Vetnam tuzlangan bodring
• 11. Bir kecha davomida uch kishilik o'tlar
• Kechki ovqat
• 12. Kremsi qizil qalampir pesto makaron
• 13. Qovoqli qayiqlar
• 14. Tovuq satay guruchli makaron bilan qovuriladi
• 15. Barbekyu rub
• Shirin
• 16. Glyutensiz klyukva blueberry mini galettes
• 17. Unsiz shokoladli pirojnoe
• 18. Vegan qulupnay muzqaymoq
• 19. Glyutensiz limon barlari
• 20. Sutsiz malinali shokolad
• Pastki chiziq

Bahor sizning taomlaringizni aralashtirish va yangi narsalarni sinab ko'rish uchun eng yaxshi vaqt.

Mevalar endigina kela boshladi, daraxtlar limon bilan yorilib, o'tlar mo'l-ko'l.

Dehqon bozorlari ajoyib mahsulotlar bilan to'lib toshgan va hamma narsa shunchalik yangi va lazzatga to'la. Ushbu IBS-ga mos past FODMAP retseptlari bilan mazali bahor mahsulotlaridan foydalaning.

Nonushta

1. Glyutensiz gollandiyalik chaqaloq, chinnigullar siropi bilan

Tasavvur qiling, krep, krep va paxmoq farishta pirojniyida hammasi bolali bo'lgan.

Ular bu gollandiyalik go'dakni yoqimli, oson tayyorlanadigan nonushta dasturxoniga aylantirmoqdalar. Ushbu glyutensiz versiya jo'xori uni bilan tayyorlangan, shuning uchun siz kamida tushlikgacha to'yasiz.

Retsept bo'yicha 2/3 stakan sut uchun laktozasiz sut yoki bodom, jo'xori yoki guruch suti kabi sut alternativini almashtiring.

Retseptini oling!

2. Kam FODMAP ko'k va kokos yormasi

Moviy mevalar mavsumga to'liq qaytdi, bu bitta narsani anglatadi: kekler. Ushbu nam kekler faqat etti ingredientni talab qiladi va ular bir soatdan kam vaqt ichida birlashadilar.

Retseptini oling!

3. Hindiston yong'og'i yogurti

Probiyotikalar sog'lom hazm qilishning muhim qismidir, ayniqsa IBS bilan kasallanganlar uchun. Ushbu vegan kokos yogurti bilan parhezingizga yaxshi xatolarni qo'shing.

Retseptini oling!

4. Sekin pishirgich berry nonushta quinoa

Achinarli paketlar va bir xil jo'xori uni unuting. Ushbu sekin pishirgichli berry quinoa bilan issiq va tayyor nonushta bilan uyg'oning.

Bahor mevalari ushbu to'yimli nonushta uchun rang va lazzat portlashini qo'shadi. Katta partiyani tayyorlang va qolganini muzlatgichda saqlang, shunda siz butun hafta davomida barmoqni ko'tarmasdan nonushta qilishingiz mumkin.

Retseptini oling!

Tushlik

5. Sabzavot bilan to'ldirilgan bahor rulonlarini yangilang

Bahorli rulolar gevrek sabzavotlarni juda yoqimli qiladi va VeryWellFit odatdagi karam uchun mazali xilma-xil almashtirish imkoniyatini beradigan retseptni taklif qiladi.

Ushbu yangi retsept juda yaxshi qadoqlangan tushlikni tayyorlaydi. Qoldiqlar muzlatgichda bir necha kun davom etadi, shuning uchun siz bir guruh qilib, hafta davomida zavqlanishingiz mumkin.

Retseptini oling!

6. Yumshoq, kleykovina bo'lmagan tapioka bilan o'ralgan

Do'konda sotib olingan kleykovina bo'lmagan o'ramlarning aksariyati, ular qadoqlangan kartonga qaraganda kamroq moslashuvchan. O'zingizning yumshoq o'rashingizni qiling, bu siz uni egishga harakat qilgan paytni buzmaydi.

Ushbu retseptda mukammal to'qimalarni olish uchun tapioka unidan, shuningdek lazzat uchun past FODMAP pishloqidan foydalaniladi. Agar kerak bo'lsa, laktozsiz sutni almashtiring.

Retseptini oling!

7. Kaliforniyadagi rulonli sushi kosalari

Uyda tayyorlangan sushi vaqtni talab qiladi va soliqqa tortadi. Barcha lazzatlarni biron bir falokatsiz qabul qiling.

Agar siz FODMAP dietasiga qat'iy rioya qilsangiz, soya sousiga tamari yoki kokos aminosini almashtiring va sarimsoqsiz chili sousidan foydalaning.

Retseptini oling!

Yon va atıştırmalıklar

8. Vasabi bilan qovurilgan nori kraklari

Ushbu qarsillagan gazak bilan tilingizni (va sinuslarni) yoritib turing. Dengiz o'tlari sog'lom vitaminlar va minerallarga to'la, va bu nori xirmonlari sizga individual yengil ovqatlar paketining bir qismiga qimmatga tushadi.

Retseptini oling!

9. Basil pesto-daldırma

Ushbu cho'milish glyutensiz ekanligini ayta olmaysiz. Yangi reyhan, zaytun moyi va qarag'ay yong'oqlari birlashib, ajoyib sho'ng'in hosil qiladi. Bundan tashqari, sho'rvani sendvichga, o'rashga yoki go'shtga yoyib, ta'mni ko'paytirishingiz mumkin.

Retseptini oling!

10. Vetnam tuzlangan bodring

Ziravorlar va boshqa lazzat kuchaytirgichlari past FODMAP dietasida katta muammo bo'lishi mumkin. Ushbu Vetnam tuzlangan bodringlari sizning plastinkangizga lazzat (va sog'lom probiyotiklar) qo'shadigan IBS-ga mos keladigan ajoyib to'ldirishni amalga oshiradi.

Retseptini oling!

11. Bir kecha davomida uch kishilik o'tlar

Har kuni kechki ovqat uchun yaxshi kun, lekin bu o'tli rulolar bahor uchun juda yaxshi.

Yengil va havodor xamir yangi bibariya, adaçayı va kekik bilan tayyorlanib, lazzat portlashlarini qo'shadi. Bundan ham yaxshiroq, sizning kechki ovqat sheriklaringiz hech qachon glyutensiz ekanliklarini bilishmaydi.

FODMAP-ning past alternativasi uchun retsept bo'yicha jo'xori, kokos yong'og'i, bodom yoki guruch sutini butun sutga almashtiring.

Retseptini oling!

Kechki ovqat

12. Kremsi qizil qalampir pesto makaron

Boy va qaymoqli makaron o'tmishda qolishi shart emas. Ushbu dekadent retsepti hayratlanarli darajada sog'lom va IBS-ga mos keladi.

Qovurilgan qizil qalampir va atigi 1/3 stakan laktozasiz qaymoq bilan tayyorlangan, siz ortiqcha kaloriya yoki yog 'haqida qayg'urmasdan makarondan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Retseptini oling!

13. Qovoqli qayiqlar

Bular to'ldirilgan kartoshkadan ham mazali va siz uchun yaxshiroqdir. Yarim qovoq ichi bo'shib, qalampir, pomidor, o'tlar va qarag'ay yong'oqlari bilan to'ldirilib, chuqur qoniqarli, italyancha ilhomlangan kechki ovqatni yaratadi.

Retseptini oling!

14. Tovuq satay guruchli makaron bilan qovuriladi

Yog'li va yuqori FODMAP-ni olib tashlang! Ushbu guruchli makaron pishirig'i xuddi qutidagi hamkasbi singari tasalli beradi va u sizni ertasi kuni keraksiz ovqatlar bilan tark etmaydi.

Retseptini oling!

15. Barbekyu rub

Yaxshi barbekyu - bu axlat haqida. Sizni noto'g'ri yo'l bilan silamaydigan o'zingizning maxfiy aralashmani aralashtiring.

Ushbu retseptda dudlangan qalampir, qalampir no'xati va espresso kofe ishlatiladi. Agar sizning tizimingiz kofeinga nisbatan sezgir bo'lsa, dekaf espresso loviyasini almashtiring.

Retseptini oling!

Shirin

16. Glyutensiz klyukva blueberry mini galettes

Pirogdan ko'ra osonroq, bu shaxsiy galetlar osmondir. Yalang'och, sariyog 'po'stlog'i tart mevalari bilan mukammal kombinatsiyadir. Shirin bundan ham yaxshiroq bo'lmaydi.

Retseptini oling!

17. Unsiz shokoladli pirojnoe

Ushbu unsiz shokolad keki juda og'ir bo'lmasdan boy bo'lishga muvaffaq bo'ladi. Tuxum oqi og'zingizdagi eritmaning mukammalligini saqlagan holda tortga chiroyli to'qimalar va havodorlikni qo'shadi.

Retseptini oling!

18. Vegan qulupnay muzqaymoq

Ushbu kokos suti muzqaymoqi oshqozonga oson va ajoyib krem ​​hisoblanadi. Bundan ham yaxshisi, qoldiqlar muzlatgichda yaxshi saqlanadi.

Retseptini oling!

19. Glyutensiz limon barlari

Siz limonsiz yoki bahorsiz bahorni nishonlay olmaysiz. Ushbu tort baralar sariyog 'bilan tayyorlangan qisqa po'stlog'i va oddiy pishirilgan muhallabi bilan tayyorlanadi. Ogohlantiring, ular tezda yo'q bo'lib ketishadi.

Retseptini oling!

20. Sutsiz malinali shokolad

Agar siz bahorda yangi malinani oladigan baxtli iqlimlardan birida bo'lsangiz, bu kichkina shokoladlar kechki ovqatdan keyin sog'lom ovqatlanish yoki sovg'a sifatida berish uchun juda yaxshi (onalar kuni uchun, ehtimol?).

Ular shokolad bilan qoplangan qulupnayga o'xshaydi, faqat shokolad malinani to'liq o'rab oladi va biroz zichroq bo'ladi, shuning uchun har bir luqma uchun ko'proq shokoladli yaxshilik olasiz.

Retseptini oling!

Pastki chiziq

Sizda IBS bo'lganligi sababli, bu bir xil yumshoq ovqatlarga yopishib olish kerak degani emas.

Yangi narsani sinab ko'ring va FODMAP-ning mazali retseptlarini o'rganing. Ushbu retseptlar mazali va sizni sog'inayotganingizni his qilolmaydi.