Sizning hayotingizni yaxshilash uchun 21 kun

Tarkib

• Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun 21 kun

Hayot davomida olingan va sog'likka zarar etkazishi mumkin bo'lgan ba'zi yomon odatlarni yaxshilash uchun ataylab tanani va ongni qayta dasturlash uchun 21 kun kerak bo'ladi, 21 kundan keyin ular avtomatik va tabiiy holga kelguniga qadar yaxshi munosabatda va qoidalarga rioya qilishadi.

Shunday qilib, hayotingiz bir necha bor yaxshilanishi uchun kuniga bir marta qabul qilish uchun juda sodda va amaliy strategiyalarga amal qiling va shu bilan odatlaringizni va sog'lig'ingizni yaxshilang.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun 21 kun

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun 21 ta maslahat:

1-kun: Tushlik va kechki ovqat 20 daqiqada: Sizning oshqozoningiz to'lganligini anglash uchun miyaga taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi va shundan keyingina u ochlikni to'xtatib, endi ovqatlanishingizga hojat yo'qligi haqida xabar yuboradi. Shuning uchun, tushlik yoki kechki ovqatni tugatish uchun kamida 20 daqiqa vaqt ketishi kerak, chaynash bu jarayonni qo'llab-quvvatlaydi.

2-kun: Soda uchun yo'q deb ayting:Oddiy soda shakarga boy, faqat bittasida 10 kubik shakar bo'lishi mumkin, bu esa sarflanadigan kaloriya hisoblanadi, ammo engil yoki nol soda ham sog'liq uchun foyda keltirmaydi, ovqatlanish vaqtida siz 100 ml dan ortiq suv ichmasligingiz kerak. , afzalroq.

3-kun: Oziqlantiruvchi nonushta: Lazzatli va to'yimli nonushta qilish tashvish va kun davomida mazali narsa iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun muhimdir. Yaxshi variantlar: eng qizg'in kunlarda sutli kofe + pishloqli non + bir bo'lak papayya yoki granola bilan bir stakan yogurt + bir chashka kofe.

4-kun: tayyor souslar yo'q: Eng mos souslar: avakado bazasi, yogurt va sarimsoq, nohut xamiri va kunjut moyi. Boshqa souslar tavsiya etilmaydi, chunki ular tarkibida yog 'ko'p, ular qorin yog'ini yoqtirishdan tashqari, tomirlarni yopib qo'yishadi.

5-kun: Shakarlangan gazaklar o'rniga mevalarni iste'mol qiling:Aperatifning yaxshi namunasi - bir parcha meva bilan donli piyola. Siz har kuni mevalarni turlicha o'zgartirishingiz va odatdagi olma, nok yoki bananni qoldirishingiz mumkin. Asta-sekin siz ta'mga o'rganasiz va har kuni meva yeyishni osonlashtirasiz. Meva tarkibida shakar bo'lsa-da, masalan, pirojnoe yoki kartoshka noni kabi har qanday uglevoddan ko'ra sog'lom variant.

6-kun: 4 stakan suv iching:Kuniga 4 stakan suv ichish, gidratatsiyani ta'minlaydi va gemorroydan saqlanadigan najasni yumshatadi. Birinchi stakan darhol uyg'onganda, yarim siqilgan limon bilan, ikkinchi stakan soat 11 atrofida bo'lishi kerak va yalpiz, qulupnay yoki bodring bilan xushbo'y suv solishi mumkin. Uchinchi stakan tushdan keyin va oxirgi marta yotishdan oldin bo'lishi kerak, hatto chanqamasangiz ham.

7-kun: 25 daqiqada tushlik qiling: Ovqatlanish vaqtidan zavqlanib, asta-sekin ovqatlanish hazm qilish va ozroq ovqatlanishga yordam beradi. Shunday qilib, tupurik ko'proq miqdorda ishlab chiqariladi, hazm qilish osonroq bo'ladi, siz hozirgi vaqtda kamroq suyuqlik ichasiz va kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.

8-kun: Go'shtsiz kun:Go'shtni haftaning atigi 1 kunidan olib tashlash ko'proq sabzavot iste'molini ko'paytirish va detoks qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. O'sha kuni siz sigir suti va uning hosilalarini iste'mol qilishingiz mumkin. Yangi narsani sinab ko'rishga nima deysiz? Siz quinoa yoki bulgurni sinab ko'rdingizmi? Qushqo'nmas yoki dengiz o'tini eyishga nima deysiz? Ushbu ovqatlar juda to'yimli va yangi ovqatlarni sinab ko'rish ajoyib tajriba.

9-kun: 20 daqiqalik piyoda sayr qiling:20 daqiqa yurish yurak faoliyatini yaxshilaydi, jismoniy va ruhiy holatni yaxshilaydi. Yurish uchun atigi 10 daqiqa vaqt ketadi, yana 10 daqiqa ketadi, deb o'ylang. Agar siz allaqachon haftada bir marta yuradigan bo'lsangiz, 2 ga, keyin 3 ga o'ting.

10-kun: 6 stakan suv iching: Qabul qilingan suv miqdorini ko'paytirish orqali siz ichakni yaxshiroq tarbiyalaysiz, teri yumshoq bo'ladi va siz juda ochlikni his qilmaysiz, shuningdek siydik yo'li infektsiyasini kamaytiradi.

11-kun: Yurish:Piyoda yoki velosipedda borayotganda ko'proq harakatlanasiz, ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz va qon aylanishingizni yaxshilayapsiz, yuragingizni kuchaytirasiz.

12-kun: Hayotingizdagi oq shakarni kamaytiring:Shakar kaloriyalarga boy va qonda glyukozani ko'paytiradi. Eng yaxshi variantlar demerara shakar, kokos yong'og'i, jigarrang shakar yoki steviya, ammo har doim oz miqdorda bo'ladi.

13-kun: Ko'proq tozalang va kamroq oching:Paketlangan ovqatlar supermarketlar javonlarida ularni uzoqroq ushlab turadigan qo'shimchalar, bo'yoqlar va xushbo'y moddalarga boy. Chiqish yo'li - ko'proq po'stlog'ini olish va kamroq ochish.

14-kun: Yaxshi uxlang: To'g'ri dam olish, charchoq va ortiqcha ovqatlardan qochish, kontsentratsiya va aqliy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, 7-8 soat uxlash uchun signalni o'rnating.

15-kun: 10 stakan suv iching:Ertalab och qoringa 1 stakan, ertalab 3 stakan, tushdan keyin 3 stakan, yotishdan oldin 1 stakan, sport zalida yoki yurish paytida 2 stakan.

16-kun: 30 daqiqada ovqatlaning: Siz allaqachon 25 daqiqada ovqatlanishingiz mumkin va bu ajoyib g'alaba! Endi ovqatga yana 5 daqiqa qo'shish uchun vaqt ajrating. Tinchgina ovqatlanish ruhga farovonlik keltiradi.

17-kun: Tuzga yo'q deb ayting: Xushbo'y o'tlar dafna, petrushka va koriandrdan tashqariga chiqadi, shuningdek tuzni kamaytirishdan tashqari, ular sizning idishingizga o'zgacha taassurot bag'ishlaydi va har bir taomni o'zgacha vaqtga aylantiradi.

18-kun: Hayotingizda ko'proq tolalar:Tolalarni iste'mol qilish orqali siz ichakni tartibga solasiz, xolesterolni kamaytirasiz va ozishingizga yordam beradi. Yaxshi variantlar - jo'xori, tozalanmagan mevalar, zig'ir urug'i va bug'doy kepagi.

19-kun: Detoks sho'rvasini iste'mol qiling: Detoksli sho'rva yengil va tanani yog'sizlantirishga yordam beradi, ozgina tuzli va kechki ovqat paytida jekfrutga oyog'ingizni yopishtirmaslik uchun juda yaxshi.

20-kun: Tayyor ovqat yoki tez ovqat yo'q: Haqiqiy va o'ta to'yimli ovqatlar bilan o'zingizning ovqatingizni tayyorlang va har doim sizni semirib, sog'lig'ingizga zarar etkazadigan toksinlar bilan to'ldirilgan muzlatilgan narsalardan saqlaning.

21-kun: Superfud:Chia urug'lari, açaí, ko'k, goji mevalari yoki spirulina - bu parhezni to'ldirish va boyitishga yordam beradigan tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy superfoodlarning bir nechta namunalari.

Kuniga 1 ta harakat qilib ko'ring va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiring.