21 kunlik bo'yanish - 7 -kun: tez ozish uchun mazali usul!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Meva va sabzavotlar vazn yo'qotishda sizning eng yaxshi ittifoqchilaringizdir. AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi tomonidan o'tkazilgan milliy ovqatlanish so'rovida tadqiqotchilar ortiqcha vaznli va semiz odamlar sog'lom vaznga qaraganda ancha kam meva iste'mol qilishganini aniqladilar. Bundan tashqari, ko'proq sabzavot olgan ayollarda BMI (tana massasi indeksi yoki vazn va bo'y o'rtasidagi bog'liqlik) bo'lmaganlarga qaraganda past edi. Va bu sholg'omning uchi: "O'ttiz yildan ortiq davom etgan tadqiqotlar davomida o'tkazilgan yuzlab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishlab chiqaruvchiga boy dietani iste'mol qiladigan odamlarda saraton, yurak xastaligi va qandli diabetdan gipertoniya va kataraktgacha bo'lgan xavflar ancha past bo'ladi. "deydi Jeffri Blumberg, t.f.d., Tufts universiteti Fridman ovqatlanish va fan siyosati maktabi professori. Ishlab chiqarishning boshqa usullari sizni nozik qiladi:

Bu o'zingizni qoniqarli his qilishingizga yordam beradi

Vitaminlarga boy meva va sabzavotlar o'zlarining yuqori tolali tarkibi tufayli o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi, bu ayniqsa kaloriyalaringizni cheklaganingizda foydalidir, chunki bu yog'li va kaloriyali ovqat uchun kamroq joyni anglatadi. Kuniga to'qqiz yarim chashka porsiya olishni maqsad qilib qo'ying.

Ba'zi mahsulotlar yog 'yig'ilishini kamaytirishi mumkin

Greypfrut yoki greyfurt sharbatining afzalliklarini ko'rsatadigan dietalar o'nlab yillar davomida mavjud. Ammo klinik dalillar shuni ko'rsatadiki, bunday rejalar hech bo'lmaganda juda ortiqcha vaznli odamlar uchun ishlashi mumkin. San-Diyegodagi Skripps klinikasida o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har ovqatdan oldin yarim greyfurt iste'mol qilganlar o'rtacha 3,6 kilogramm, ovqatdan oldin 8 gram greyfurt sharbati ichganlar o'rtacha 3,3 kilogrammga ozishgan. Tadqiqotchilar, greyfurtning ba'zi kimyoviy xossalari insulin miqdorini pasaytiradi va yog'larning saqlanishini kamaytiradi, deb taxmin qilishmoqda, deydi klinikaning ovqatlanish va metabolik tadqiqotlar markazining tibbiy direktori Ken Fujioka.

Uchun ko'rib chiqish