2013 yil uchun plyaj tanasi dietasi rejasi: 1-oy

Tarkib

• Nonushta
• Tushlik
• Sog'lom aperatif g'oyalari
• Kechki ovqat
• Shirinlik
• Uchun ko'rib chiqish

Yassi qorin, sonlar ingichka va qattiqroq tush olish-bu ikki qismli jarayon. Birinchi qadam - bu Summer SHAPE Up mashg'ulot rejamizdagi harakatlarni o'zlashtirish, lekin agar siz ovqatlanayotgan narsangizni yangilamasangiz, bu yangi kesilgan mushaklar yog 'qatlami ostida yashiringan bo'ladi. Jeki Nyugent tomonidan ishlab chiqilgan ushbu shaxsiylashtirilgan dasturga kiring, R.D., muallifi 1000 past kaloriyali retseptlar. Mazali, qoniqarli ovqatlar bilan to'la, u sizning ehtiyojlaringizga (masalan, kleykovina yoki vegetarian) va turmush tarzingizga (gurme oshpaz va yo'lda ovqat eyuvchi) moslashtirilgan - ikkalasi ham rejimga rioya qilish va uzoq muddatli natijalarni ko'rishning kalitidir. . Ushbu ovqatlanish rejalaridan biriga rioya qilgan holda kuniga taxminan 1600 kaloriya iste'mol qiling va siz Xotira kunigacha yangi bikini debyut qilishga tayyor bo'lasiz! Uch oy davom eting (biz ko'proq sog'lom ovqatlanish variantlarini taqdim etamiz, shuning uchun qayta tekshirib ko'ring!) va siz 10 yoki undan ortiq funtni yo'qotishingiz mumkin. Siz nima kutyapsiz? Qazib oling!

Nonushta

370 dan 400 kkalgacha maqsad qiling

GURMET

Kolbasa va jo'xori "Grits"

1 ½ stakan pishirilgan po'latdan yasalgan jo'xori uni, 1 untsiya maydalangan yumshoq echki pishloqi, 3 ta to'g'ralgan quyoshda quritilgan pomidor, 1 untsiya yupqa to'g'ralgan oldindan pishirilgan tovuq kolbasa, 1 osh qoshiq tug'ralgan yangi reyhan va yangi maydalangan qora qalampir.

{400 kaloriya}

GLYUTENSIZ

Huevos Scramble [rasmda]

1 tuxum va 2 tuxum oqi yarim stakan maydalangan qalampir Jek pishloq, ¼ chashka tug'ralgan Hass avakado va ta'mi bo'yicha dengiz tuzi va qora murch; 3 osh qoshiq pico de gallo bilan qoplangan 6 kleykovina bo'lmagan ko'k makkajo'xori tortilla chiplari; 2 untsiya ananas bo'lagi

{400 KALORİYA}

VEGETARIAN

Yupqa piyozli simit

3 osh qoshiq Neufchatel pishloq, 1 tug'ralgan sarimsoq va ½ choy qoshiq qovurilgan kunjut urug'i bilan to'ldirilgan 1 ta qovurilgan to'liq bug'doy bagel; 15,2 unli shisha sabzi sharbati, ta'mga ko'ra, yangi maydalangan zanjabil bilan

{370 KALORIYA)

YO'LDA

Starbucks ismaloq va Feta nonushta o'rami

dolchin sepilgan katta (16 untsiya) oriq (yog'siz) muzli kofe latte bilan birlashtirilgan

{380 KALORİYA}

Tushlik

430 dan 470 kkalgacha maqsad

GURMET

Tailand yong'og'i soba noodle [rasmda]

3 osh qoshiq Tayland yong'og'i sosu, 10 ta oldindan tayyorlangan mayda kokteyl qisqichbaqasi, ½ chashka ingichka tug'ralgan qizil bolgar qalampiri, ½ chashka ingliz bodringi va ziravor bilan ta'mga solingan 2 untsiya pishirilgan va sovitilgan noba. tepadan ohak bo'lagini siqib chiqaring

{440 KALORIYa}

GLYUTENSIZ

Kaliforniya tovuq salatasi

4 untsiya maydalangan qovurilgan tovuq ko'kragi, 1 mayda tug'ralgan quritilgan o'rik, 1 osh qoshiq oddiy yog'siz yunon qatig'i, 2 choy qoshiq kam yog'li mayonez, 1 choy qoshiq sirkali sirka, 1 osh qoshiq maydalangan yong'oq, bir chimdik dengiz tuzi va ta'mga ko'ra yangi tarragon; Salatni yig'ish uchun yon tomonida 1 dona selderey poyasi va 10 dona guruch krakeri

{430 KALORİYA}

VEGETARIAN

O'rta er dengizi plitasi

1 ta katta donli pitsa, 1 stakan gilos pomidor, 6 ta Kalamata zaytun, 1 untsiya kubikli feta va ¼ chashka humus bilan birga

{430 KALORİYA}

YO'LDA

Applebee qora loviya sho'rvasi

Qaysar salatasi bilan birlashtirilgan

{470 KALORİYA}

Sog'lom aperatif g'oyalari

130 dan 160 kkalgacha maqsad qiling

GURMET

Artishok yurak va pista salat

2 stakan qalampir qalampirlari va 15 ta qovurilgan pista bilan qovurilgan mesclun ko'katlari; 1 ½ osh qoshiq malinali vinaigrette bilan sug'orib oling

{140 KALORİYA}

GLYUTENSIZ

Edamame[rasmda]

¼ chashka ozgina tuzlangan, quruq qovurilgan edamam

{130 KALORİYA}

VEGETARIAN

Sabzi va Humus

3 osh qoshiq achchiq sariq yasmiq chirindi 8 ta bola sabzi bilan

{160 KALORİYA}

YO'LDA

Panda Express sabzavotli bahor rulosi

{160 KALORİYA}

Kechki ovqat

420 dan 460 kkalgacha maqsad

GURMET

Cajun Salmon

5 untsiya yovvoyi losos ¾ choy qoshiq Cajun ziravorlari va 7 qushqo'nmas sopi 1 choy qoshiq zaytun moyiga surtilgan, 12 daqiqa davomida 400˚F da qovurilgan; 1 osh qoshiq yangi tug'ralgan piyoz va 1 osh qoshiq qovurilgan bodom bilan to'ldirilgan ¾ chashka qisqa donli jigarrang guruchga xizmat qiling; baliqni limon qobig'i bilan tatib ko'rish uchun bezang

{460 KALORİYA}

GLYUTENSIZ

Yaqin Sharq mol go'shti va qovoq kaboblari

3 untsiya kubikli mol go'shti va 1 dona yozgi qovoq, bir chimdik darchin bilan ziravorlangan va shishirilgan; 2 choy qoshiq qovurilgan qarag'ay yong'oqlari, 2 choy qoshiq tug'ralgan yangi yalpiz va 1 choy qoshiq zaytun moyi qo'shilgan 1 stakan pishirilgan kinoa bilan birga xizmat qiling; limon bo'lagi bilan bezang

{450 kaloriya}

VEGETARIAN

Bolgar qalampiri va Bella Pizzet [rasmda]

1 choy qoshiq zaytun moyi, ½ chashka mayizlangan mozzarella, ½ chashka tug'ralgan bolgar qo'ziqorinlari, ½ chashka tug'ralgan qizil va yashil bolgar qalampiri, 1 kesilgan qizil piyoz (halqalarga bo'lingan), 1 ingichka bo'lak bilan to'ldirilgan sarimsoq chinnigullari va 2 choy qoshiq Pecorino Romano; 450 ° F da 25 daqiqa yoki tiniq bo'lgunga qadar pishiring

{460 KALORIYA)

YO'LDA

Panjara tovuqli zaytun bog'i lazanya Primavera

{420 KALORIYa}

Shirinlik

Maqsadingiz 180 dan 210 kaloriya

GURMET

Karamel yakshanbasi [rasmda]

½ stakan sutsiz vanil muzlatilgan desert, 1 osh qoshiq issiq tuzlangan karamel sousi bilan sug'orilgan

{180 KALORİYA}

GLYUTENSIZ

Pishloq va gilos

1 untsiya dilimlenmiş keksa o'tkir cheddar bilan 1 stakan yangi gilos

{210 kaloriya}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 choy qoshiq oq balsamik sirka va 1 choy qoshiq agave nektar bilan to'ldirilgan 1 ½ stakan dilimlenmiş qulupnay; 2 1 dyuymli kvadrat (har biri taxminan ⅓ untsiya) qora shokolad

{190 KALORİYA}

YO'LDA

Jamba sharbati Jazzy Java shokoladli muzlatilgan qatiq

{210 kaloriya}

Uchun ko'rib chiqish