16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Tarkib

• 16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
• Qanday boshlash kerak
• 16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydalari
• 16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning kamchiliklari
• 16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizga mos keladimi?
• Pastki chiziq

Ro'za ming yillardan buyon amal qilib kelinmoqda va dunyodagi turli xil din va madaniyatlarda asosiy narsa hisoblanadi.

Bugungi kunda ro'za tutishning yangi navlari qadimiy amaliyotga yangi burilish yasadi.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish eng mashhur ro'za uslublaridan biridir. Himoyachilarning ta'kidlashicha, bu vazn yo'qotish va umuman sog'likni yaxshilashning oson, qulay va barqaror usuli.

Ushbu maqola 16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni, uning qanday ishlashini va sizga mos kelishini ko'rib chiqadi.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za oziq-ovqat va kaloriya tarkibidagi ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga sakkiz soatlik belgilangan oynada cheklashni va qolgan 16 soat davomida ovqatdan saqlanishni o'z ichiga oladi.

Ushbu tsiklni xohlaganingizcha takrorlash mumkin - shaxsiy xohishingizga qarab haftada bir yoki ikki martadan har kungacha.

So'nggi yillarda 16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish juda mashhur bo'lib, ayniqsa, ozishni va yog 'yoqishni istaganlar orasida.

Boshqa parhezlar ko'pincha qat'iy qoidalar va qoidalarni belgilab qo'ygan bo'lsa-da, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish 16/8 ga rioya qilish oson va minimal kuch sarflab haqiqiy natijalarni berishi mumkin.

Umuman olganda, bu ko'plab boshqa dietalar rejalariga qaraganda kamroq cheklangan va moslashuvchan hisoblanadi va deyarli har qanday turmush tarziga mos kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish 16/8 da qonda shakarni nazorat qilishni yaxshilaydi, miya faoliyatini kuchaytiradi va uzoq umr ko'rishni yaxshilaydi.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kun davomida faqat sakkiz soatlik oynada ovqatlanishni va qolgan 16 soat davomida ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Bu vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashi, qondagi qand miqdorini yaxshilash, miya faoliyatini kuchaytirish va uzoq umr ko'rishni oshirishi mumkin.

Qanday boshlash kerak

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish oddiy, xavfsiz va barqaror.

Ishni boshlash uchun sakkiz soatlik oynani tanlashdan boshlang va shu vaqt oralig'ida ovqat iste'mol qilishni cheklang.

Ko'p odamlar peshin va 20:00 oralig'ida ovqatlanishni afzal ko'rishadi, chunki bu sizga faqat bir kechada ro'za tutish va nonushta qilishni tashlash kerak bo'ladi, ammo baribir kun bo'yi bir nechta gazak bilan birga muvozanatli tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin.

Boshqalar soat 9.00 dan 17.00 gacha ovqatlanishni afzal ko'rishadi, bu soat 9.00 atrofida sog'lom nonushta, peshin atrofida oddiy tushlik va 16.00 atrofida erta erta kechki ovqat yoki gazak uchun ko'p vaqt ajratishga imkon beradi. ro'zangizni boshlashdan oldin.

Biroq, siz tajribangizni o'tkazishingiz va o'zingizning jadvalingizga mos keladigan vaqt oralig'ini tanlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, parhezingizning sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalarini maksimal darajada oshirish uchun ovqatlanish davrida to'liq oziq-ovqat va ichimliklarga rioya qilish muhimdir.

Oziq moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini to'ldirish sizning dietangizni yaxshilashga yordam beradi va sizga ushbu rejim taqdim etadigan foyda keltirishi mumkin.

Har bir ovqatni har xil foydali va foydali ovqatlar bilan muvozanatlashtirib ko'ring, masalan:

• Mevalar: Olma, banan, mevalar, apelsin, shaftoli, nok va boshqalar.
• Sabzavotlar: Brokkoli, gulkaram, bodring, bargli ko'katlar, pomidor va boshqalar.
• Butun donalar: Quinoa, guruch, jo'xori, arpa, grechka va boshqalar.
• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi, avakado va kokos moyi
• Oqsil manbalari: Go'sht, parrandachilik, baliq, baklagiller, tuxum, yong'oq, urug 'va boshqalar.

Suv va shakarsiz choy va kofe kabi kalorisiz ichimliklar ichish, hatto ro'za paytida ham ishtahangizni boshqarishda yordam beradi.

Boshqa tomondan, zararli ovqatga haddan tashqari qo'shilish yoki haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan bog'liq ijobiy ta'sirlarni inkor etishi va sog'lig'ingizga zarar etkazishdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni boshlash uchun sakkiz soatlik oynani tanlang va shu vaqt oralig'ida ovqat iste'mol qilishni cheklang. Ovqatlanish davrida mutanosib, sog'lom ovqatlanishni unutmang.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydalari

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu mashhur parhez, chunki uni kuzatib borish oson, uzoq muddatli istiqbolda moslashuvchan va barqaror.

Bundan tashqari, bu qulay, chunki u har hafta pishirish va ovqat tayyorlash uchun sarflashingiz kerak bo'lgan vaqt va pulni kamaytirishi mumkin.

Sog'lik nuqtai nazaridan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish 16/8 imtiyozlarning uzoq ro'yxati bilan bog'liq bo'lib, jumladan:

• Og'irlikning ko'payishi: Kuniga bir necha soat iste'mol qilishni cheklash kun davomida kaloriyalarni kamaytirishga yordam bermaydi, shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za metabolizmni kuchaytirishi va vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin (,).
• Qon shakarini yaxshilash: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ro'za tutadigan insulin miqdorini 31% gacha kamaytirishi va qondagi qand miqdorini 3-6% gacha kamaytirishi aniqlandi, bu sizning diabet kasalligingiz xavfini kamaytiradi ().
• Kengaytirilgan uzoq umr: Odamlarda dalillar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za uzoq umr ko'rishni uzaytiradi (,).

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish oson, egiluvchan va qulay. Hayvonlarga va odamlarga o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotishni ko'paytiradi, qondagi qand miqdorini yaxshilaydi, miya faoliyatini kuchaytiradi va uzoq umr ko'rishni uzaytiradi.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning kamchiliklari

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo bu ba'zi bir kamchiliklarga olib keladi va har kimga to'g'ri kelmasligi mumkin.

Ovqatlanishni kuniga atigi sakkiz soatga cheklash, ba'zi odamlar ro'za tutgan soatlarini to'ldirish uchun ovqatlanish davrida odatdagidan ko'proq ovqatlanishiga olib kelishi mumkin.

Bu vazn ortishi, ovqat hazm qilish muammolari va zararli ovqatlanish odatlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, siz birinchi marta boshlaganingizda, ochlik, zaiflik va charchoq kabi qisqa muddatli salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin - garchi bu odatiy holatga tushib qolsangiz, ular tez-tez susayadi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish erkaklar va ayollarga turlicha ta'sir qilishi mumkin, hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar bu ayollarda tug'ish va ko'payishga xalaqit berishi mumkin ().

Biroq, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning reproduktiv salomatlikka ta'sirini baholash uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Har qanday holatda, asta-sekin boshlashni unutmang va agar sizda biron bir tashvish bo'lsa yoki salbiy alomatlar bo'lsa, to'xtatish yoki shifokor bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring.

Kundalik oziq-ovqat iste'molini cheklash zaiflik, ochlik, oziq-ovqat iste'molining ko'payishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish erkaklar va ayollarga turlicha ta'sir qilishi va hatto tug'ilishga xalaqit berishi mumkin.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizga mos keladimi?

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish foydali, ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda sog'lig'ingizni yaxshilashning barqaror, xavfsiz va oson yo'li bo'lishi mumkin.

Biroq, uni to'liq oziq-ovqat mahsulotlariga boy bo'lgan muvozanatli, har tomonlama parhez o'rnini bosuvchi narsa deb hisoblash kerak emas. Aytish kerak emas, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish siz uchun ishlamasa ham, siz hali ham sog'lom bo'lishingiz mumkin.

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatda ko'pchilik sog'lom kattalar uchun xavfsiz deb hisoblansa ham, sinab ko'rishdan oldin, ayniqsa, sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq bo'lgan holatlarda, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

Agar siz biron bir dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki diabet, past qon bosimi yoki tartibsiz ovqatlanish tarixi bilan og'rigan bo'lsangiz, bu juda muhimdir.

Homilador bo'lishga urinayotgan yoki homilador yoki emizikli ayollarga ham vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tavsiya etilmaydi.

Agar ro'za tutishda sizda biron bir tashvish bo'lsa yoki nojo'ya ta'sirlarga duch kelsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Pastki chiziq

16/8 vaqti-vaqti bilan ro'za tutish faqat 8 soatlik deraza paytida ovqatlanishni va qolgan 16 soat davomida ro'za tutishni o'z ichiga oladi.

Bu vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashi va qon shakarini, miya faoliyatini va uzoq umr ko'rishini yaxshilashi mumkin.

Ovqatlanish davrida sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling va suv yoki shakarsiz choy va kofe kabi kalorisiz ichimliklar iching.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan oldin, ayniqsa, sizning sog'lig'ingizga bog'liq bo'lgan biron bir holat bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashish yaxshiroqdir.