Bu 15 daqiqali yugurish yo'lakchasidagi tezlik mashg'ulotlari sizni sport zaliga bir zumda olib kiradi

Tarkib

• Stryde qo'llanmasi:
• 15 daqiqali yugurish yo'lakchasida mashqlar videosi
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pchilik soatlab lager qilish niyatida sport zaliga bormaydi. Yoga mashg'ulotlarini bemalol boshlash yoki og'irliklarni ko'tarish uchun vaqt ajratish yoqimli bo'lsa -da, maqsad odatda: Kirish, terlash, chiqish.

Agar siz o'ylayotgan bo'lsangiz, bu shunday shunday men', yoki agar siz asosan kardio mashg'ulotlarini yoqtirmasangiz, unda bu siz uchun mashq. Bostondagi MyStryde yugurish studiyasida jonli yozib olingan 15 daqiqalik yugurish yo'lakchasi-bu sizning yurak urish tezligingizni strategik jihatdan oshirib, kuningizni davom ettirishning eng zo'r usuli. (Ma'lumot uchun, mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligiga e'tibor berishingiz kerak.)

15 daqiqalik yugurish yo'lakchasi mashg'ulotlari (MyStryde asoschisi Rebekka Skudder tomonidan yaratilgan va murabbiy Erin O'Hara boshchiligida) tez isinish bilan boshlanadi, keyin sizni tezlik zinasidan o'tadi: Siz ish va tiklanish oralig'ida aylanasiz. har safar sizning tezligingiz. Siz “oʻynash” tugmasini bosishingiz va yuqoridagi videoni real vaqtda kuzatib borishingiz mumkin (ha, musiqa kiritilgan va u aslida yaxshi) yoki yugurish yo'lakchasini mustaqil ravishda bajarish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Jismoniy mashqlar paytida tezligingizni tanlash uchun MyStryde Stryde qo'llanmasidan foydalaning. Ko'rsatmalar qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz ishlaydigan tezlikni tanlayotganingizni unutmang siz; 2-daraja ba'zi odamlar uchun 3,5 yoki boshqalar uchun 5,5 da yugurish bo'lishi mumkin.

Sinf yoqadimi? Siz MyStryde-dan to'g'ridan-to'g'ri Fortë striming platformasida ko'proq translatsiya qilishingiz mumkin - bu texnologiya bugungi kunda yugurish yo'laklarini sovuqroq qilish usullaridan biri.

Stryde qo'llanmasi:

• 1 -darajali: Yurish yoki oson isinish tezligi
• 2 -darajali: Qulay yugurish (siz suhbat o'tkazishingiz mumkin)
• 3-daraja: Baxtli qadam
• 4 -darajali: Tezlik
• 5 -darajali: Sprint yoki maksimal tezlik

15 daqiqali yugurish yo'lakchasida mashqlar videosi

Qizdirish; isitish: Nol yoki 1 foizli moyillikdan boshlang. 3 daqiqa piyoda yoki yugurish yo'lakchasida yugurib yuring. Keyin tezlikni 2 darajaga ko'taring va u erda 1 daqiqa turing.

Tezlik zinapoyasi

• 30 soniya: 2 -darajali yangi tezlikni topish uchun 0,2 mil / soat qo'shing
• 30 soniya: Tezlikni 3-darajaga oshiring
• 30 soniya: 2 -darajaga qaytish
• 30 soniya: Tezlikni 4-darajaga oshiring
• 30 soniya: 2-darajaga qayting
• 30 soniya: Tezlikni 5-darajaga oshiring
• 90 soniya: Qayta tiklash uchun 2 -darajaga (yoki kerak bo'lsa, pastroq) qayting. Narvonni yana bir bor takrorlang.

O'zingizni bosing: 4 daqiqa davomida 2-darajaga yoki tiklanish tezligiga qayting. Yugurishdan keyingi muhim mashqlar bilan yakunlang.

Uchun ko'rib chiqish