Kasal bo'lganingizda ovqatlanish uchun eng yaxshi 15 ta taom

Tarkib

• 1. Tovuq sho'rva
• 2. Bulyonlar
• 3. Sarimsoq
• 4. Hindiston yong'og'i suvi
• 5. Issiq choy
• 6. Asal
• 7. Zanjabil
• 8. Achchiq ovqatlar
• 9. Bananlar
• 10. Jo'xori uni
• 11. Yogurt
• 12. Ba'zi mevalar
• 13. Avokado
• 14. Bargli, yashil sabzavotlar
• 15. qizil ikra
• Uyga xabar yuboring
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engadigan ovqatlar

Gippokrat mashhur tarzda shunday dedi: "Oziq-ovqat sizning dori-darmoningiz bo'lsin, dorilar sizning ovqatingiz bo'lsin".

To'g'ri, oziq-ovqat energiya bilan ta'minlashdan ko'ra ko'proq narsani qilishi mumkin.

Va kasal bo'lganingizda, to'g'ri ovqat iste'mol qilish har qachongidan ham muhimroqdir.

Ba'zi bir ovqatlar kasallikka qarshi kurashishda tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan kuchli xususiyatlarga ega.

Ular ba'zi bir alomatlarni engillashtirishi va hatto tezroq davolanishingizga yordam beradi.

Bular kasal bo'lganda iste'mol qilish uchun eng yaxshi 15 ta oziq-ovqat.

1. Tovuq sho'rva

Tovuq sho'rva yuzlab yillar davomida sovuqni davolash uchun tavsiya etilgan - va bu yaxshi sabablarga ko'ra ().

Bu vitaminlar, minerallar, kaloriyalar va oqsillarni iste'mol qilish oson bo'lgan manbai, bu sizning kasalligingizda tanangizga ko'proq miqdorda zarur bo'lgan ozuqa moddalari ().

Tovuq sho'rvasi, shuningdek, suyuqlik va elektrolitlarning ajoyib manbai bo'lib, ularning ikkalasi ham tez-tez hammomga sayohat qilsangiz, hidratsiya uchun zarurdir.

Agar sizning isitmangiz bo'lsa, tanangizga ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi ().

Bundan tashqari, bitta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tovuq sho'rva nazal mukusni tozalashda o'rganilgan boshqa suyuqliklarga qaraganda samaraliroq. Bu degani, bu tabiiy zararsizlantiruvchi vosita, ehtimol qisman issiq bug 'chiqaradi ().

Ushbu ta'sirning yana bir sababi shundaki, tovuq tarkibida sistein aminokislotasi mavjud. Sisteinning bir turi bo'lgan N-asetil-sistein mukusni parchalaydi va virusga qarshi, yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega (,).

Tovuq sho'rva shuningdek, yo'tal va burun tiqilishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan oq qon hujayralari bo'lgan neytrofillar ta'sirini inhibe qiladi.

Tovuq sho'rva bu hujayralarni inhibe qilish qobiliyati qisman sovuq va gripp alomatlariga qarshi juda samarali ekanligini tushuntirib berishi mumkin ().

Tovuq sho'rva suyuqlik, kaloriya, oqsil, vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir. Bundan tashqari, bu tabiiy dekonjestan bo'lib, yo'tal va burunni to'ldiradigan hujayralarni to'sib qo'yishi mumkin.

2. Bulyonlar

Tovuq sho'rvasiga o'xshash bulonchalar siz kasal bo'lganingizda ajoyib hidratsiya manbalari hisoblanadi.

Ular lazzat bilan to'la va tarkibida magniy, kaltsiy, folat va fosfor kabi kaloriyalar, vitaminlar va minerallar bo'lishi mumkin (7, 8).

Agar siz ularni issiq holda ichsangiz, bulonlarda issiq bug '() tufayli tabiiy zararsizlantiruvchi vosita sifatida ishlashning ajoyib foydasi ham bor.

Bulyonni ichish hidratlanishning yaxshi usuli bo'lib, boy lazzatlar sizni qoniqtirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, oshqozoningiz tinchlanmagan va qattiq ovqatni ushlab turolmasangiz foydalidir.

Agar siz tuzga sezgir bo'lsangiz va bulyonni do'kondan sotib olsangiz, unda kam natriyli navni sotib oling, chunki ko'pgina bulonlarda tuz juda ko'p.

Agar siz bulonni noldan tayyorlayotgan bo'lsangiz, unda bundan ham ko'proq foyda bo'lishi mumkin - yuqori kaloriya, oqsil va ozuqaviy tarkib.

Ko'p odamlar suyak bulyonining foydalari haqida hayratda qoldiradilar va uning ko'plab shifobaxsh xususiyatlariga ega ekanliklarini da'vo qilmoqdalar, ammo hozirgi vaqtda uning foydalari to'g'risida tadqiqotlar olib borilmagan (8).

Suyakli bulon haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing.

Bulyonni ichish hidratlanishning mazali va to'yimli usuli hisoblanadi, shuningdek, issiq bo'lganda tabiiy zararsizlantirish vositasi sifatida ham ishlaydi.

3. Sarimsoq

Sarimsoq har qanday sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

U asrlar davomida dorivor o'simlik sifatida ishlatilgan va antibakterial, antiviral va qo'ziqorinlarga qarshi ta'sirini ko'rsatgan (,).

Shuningdek, u immunitet tizimini rag'batlantirishi mumkin ().

Bir necha yuqori sifatli inson tadqiqotlari sarimsoqning oddiy shamollash yoki grippga ta'sirini o'rganib chiqdi, ammo ba'zilari umidvor natijalarni topdi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sarimsoq iste'mol qilganlar kamroq kasal bo'lishadi. Umuman olganda, sarimsoq guruhi platsebo guruhiga qaraganda taxminan 70% kamroq kun o'tkazdi ().

Boshqa bir tadqiqotda sarimsoq ichadigan odamlar nafaqat tez-tez kasal bo'lib qolishadi, balki ular platsebo guruhidan o'rtacha 3,5 kun tezroq yaxshilanadi ().

Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksa sarimsoq ekstrakti qo'shimchalari immunitetni yaxshilaydi va shamollash va grippning og'irligini kamaytiradi ().

Tovuq sho'rva yoki bulonga sarimsoq qo'shilishi ham lazzat qo'shishi, ham sovuq yoki gripp alomatlari bilan kurashishda samaraliroq bo'lishi mumkin.

Bu erda batafsilroq ma'lumot: Sarimsoq shamollash va grippga qarshi qanday kurashadi.

Sarimsoq bakteriyalar, viruslar bilan kurashishi va immunitet tizimini rag'batlantirishi mumkin. Bu sizga kasallikdan qochish va kasal bo'lganingizda tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

4. Hindiston yong'og'i suvi

Yaxshi hidratlangan holda qolish - bu kasallik paytida qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir.

Gidratsiya ayniqsa isitma, ko'p terlash yoki qusish yoki diareya paytida juda ko'p suv va elektrolitlarni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Hindiston yong'og'i suvi kasal bo'lganingizda ichish uchun eng yaxshi ichimlikdir.

Shirin va mazali bo'lishidan tashqari, tarkibida glyukoza va qayta namlanish uchun zarur bo'lgan elektrolitlar mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindiston yong'og'i suvi jismoniy mashqlar va engil diareya holatlaridan keyin qayta namlanishingizga yordam beradi. Shu kabi ichimliklarga (,,) nisbatan kamroq oshqozon bezovtaligini keltirib chiqaradi.

Bundan tashqari, hayvonlarda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kokos yong'og'i suvida oksidlovchi zararga qarshi kurasha oladigan antioksidantlar mavjud va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi (,,,).

Biroq, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u boshqa elektrolitlar ichimliklariga qaraganda ko'proq shishiradi. Hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, sekin boshlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin ().

Hindiston yong'og'i suvi shirin, mazali ta'mga ega. Kasallik paytida siz gidratlanish uchun zarur bo'lgan suyuqlik va elektrolitlarni beradi.

5. Issiq choy

Choy shamollash va gripp bilan bog'liq ko'plab alomatlar uchun sevimli vositadir.

Tovuq sho'rvasi singari, issiq choy ham tabiiy zararsizlantiruvchi vosita bo'lib, sinuslarni balg'amdan tozalashga yordam beradi. E'tibor bering, dekonjestan sifatida harakat qilish uchun choy issiq bo'lishi kerak, ammo u shunchalik issiq bo'lmasligi kerakki, u sizning tomog'ingizni yanada bezovta qiladi ().

Choy suvsizlanishi haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q. Ba'zi choylarda kofein mavjud bo'lsa-da, ularning miqdori juda oz miqdorda suv yo'qotishiga olib keladi ().

Bu shuni anglatadiki, kun bo'yi choy ichish, tiqilib qolishdan xalos bo'lish bilan birga namlanishni ta'minlashga yordam beradi.

Choy tarkibida polifenollar ham mavjud bo'lib, ular o'simliklarda mavjud bo'lgan tabiiy moddalar bo'lib, sog'liq uchun juda ko'p foydali bo'lishi mumkin. Ular antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'siridan saratonga qarshi ta'sirga qadar (,,,).

Taninlar - choy tarkibidagi polifenolning bir turi. Taninlar antioksidant vazifasini bajarishdan tashqari antiviral, antibakterial va qo'ziqorinlarga qarshi xususiyatlarga ega ().

Kalamushlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora choy tarkibidagi tanin kislotasi tomoqda o'sadigan oddiy bakteriyalar miqdorini kamaytirishi mumkin ().

Boshqa bir tadqiqotda gibiskus choyi sinov naychasida qush grippining o'sishini kamaytirdi. Ekinezya choyi, shuningdek, sovuq va gripp belgilarining uzunligini qisqartiradi (,).

Bundan tashqari, yo'tal yoki tomoq og'rig'ini yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan bir necha turdagi choy turlari klinik tadkikotlarda samarali ekanligi ko'rsatildi (,).

Ushbu ta'sirlarning barchasi choy paytida kasal bo'lganingizda ovqatlanishni muhim qismiga aylantiradi.

Choy suyuqlikning yaxshi manbaidir va issiq bo'lganda tabiiy zararsizlantiruvchi vosita vazifasini bajaradi. Qora choy tomoqdagi bakteriyalar ko'payishini kamaytirishi mumkin, echinatseya choyi esa sovuq yoki grippning davomiyligini qisqartirishi mumkin.

6. Asal

Asal tarkibida antimikrobiyal birikmalar ko'p bo'lganligi sababli kuchli antibakterial ta'sirga ega.

Aslida, u juda kuchli antibakterial ta'sirga ega bo'lib, qadimgi misrliklar yarani bog'lashda ishlatilgan va bugungi kunda ham shu maqsadda ishlatilgan (,,,,).

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, asal immunitet tizimini ham rag'batlantirishi mumkin ().

Aynan shu fazilatlar asalni kasal bo'lganda iste'mol qilish uchun eng yaxshi ovqatga aylantiradi, ayniqsa sizda bakterial infeksiya tufayli tomoq og'rig'i bo'lsa.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asal bolalarda yo'talni bostiradi. Shunga qaramay, asalni 12 oylikgacha (,,,,) bolalarga bermaslik kerakligini yodda tuting.

Taxminan yarim choy qoshiq (2,5 ml) asalni iliq stakan sut, suv yoki bir piyola choy bilan aralashtiring. Bu hidratsiya qiluvchi, yo'talni tinchitadigan, antibakterial ichimlik ().

Asal antibakterial ta'sirga ega va immunitet tizimini rag'batlantiradi.Shuningdek, u 12 oylikdan oshgan bolalarda yo'talni engillashtiradi.

7. Zanjabil

Zanjabil, ehtimol, ko'ngil aynishiga qarshi ta'siri bilan mashhur.

Shuningdek, homiladorlik va saraton kasalligini davolash bilan bog'liq ko'ngil aynishini samarali ravishda engillashtirishi ko'rsatildi (,,,).

Bundan tashqari, zanjabil steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarga o'xshaydi. Shuningdek, u antioksidant, antimikrobiyal va saratonga qarshi ta'sirini ko'rsatdi (,).

Shunday qilib, agar siz ko'ngil aynishini his qilsangiz yoki uloqtirmoqchi bo'lsangiz, zanjabil ushbu alomatlarni engillashtiradigan eng yaxshi ovqatdir. Agar ko'ngil aynmasa ham, zanjabilning boshqa ko'plab foydali ta'sirlari uni kasal bo'lganda iste'mol qilish uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biriga aylantiradi.

Ovqat pishirish jarayonida yangi zanjabildan foydalaning, zanjabil choyini pishiring yoki do'kondan zanjabil aleyhini oling. Siz foydalanayotgan narsada nafaqat zanjabilning ta'mi emas, balki haqiqiy zanjabil yoki zanjabil ekstrakti mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Zanjabil ko'ngil aynishini ketkazishda juda samarali. Shuningdek, u yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega.

8. Achchiq ovqatlar

Chili qalampiri kabi achchiq ovqatlar kapsaitsinni o'z ichiga oladi, bu esa tegganda issiq va yonish hissi keltirib chiqaradi.

Konsentratsiyasi etarlicha yuqori bo'lsa, kapsaitsin desensitizm ta'siriga ega bo'lishi mumkin va ko'pincha og'riqni engillashtiradigan jel va yamoqlarda ishlatiladi ().

Ko'pgina odamlar achchiq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish burun burunini keltirib chiqaradi, shilimshiqni sindirib, sinus yo'llarini tozalaydi, deb xabar berishadi.

Bir nechta tadqiqotlar ushbu ta'sirni sinab ko'rgan bo'lsa-da, kapsaitsin balg'amni ingichka qilib tashlaydi va uni chiqarib yuborishni osonlashtiradi. Burun kapsaitsin spreylari tiqilib qolish va qichishishni engillashtirish uchun yaxshi natijalar bilan foydalanilgan (,, 52).

Shu bilan birga, kapsaitsin balg'amni ham rag'batlantiradi ishlab chiqarish, shuning uchun siz shunchaki to'ldirilgan burun o'rniga burun burun bilan tugashingiz mumkin ().

Yo'talni yo'qotish kapsaitsinning yana bir foydasi bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kapsaitsin kapsulalarini qabul qilish surunkali yo'tal bilan og'rigan odamlarda simptomlarni tirnash xususiyati uchun kamroq sezgir qilib yaxshilaydi ().

Ammo, ushbu natijalarga erishish uchun, ehtimol siz bir necha hafta davomida har kuni achchiq ovqat iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, agar siz allaqachon oshqozonni bezovta qilsangiz, achchiq narsalarni sinab ko'rmang. Achchiq ovqat ba'zi odamlarda shishiradi, og'riq va ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin ().

Achchiq oziq-ovqat tarkibida kapsaitsin mavjud bo'lib, u mukusni parchalashga yordam beradi, ammo shilimshiq ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu tirnash xususiyati tufayli kelib chiqqan yo'talni engillashtirishi mumkin.

9. Bananlar

Banan - kasal bo'lganingizda eng yaxshi ovqat.

Ularni chaynash va lazzat bilan muloyim qilish oson, lekin ayni paytda etarli miqdordagi kaloriya va ozuqa moddalarini beradi.

Shu sabablarga ko'ra ular ko'pincha ko'ngil aynishi uchun tavsiya etilgan BRAT dietasining bir qismi (banan, guruch, olma, tost) (55).

Bananning yana bir katta foydasi ular tarkibidagi eruvchan tolalardir. Agar sizda diareya bo'lsa, banan siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ovqatlardan biridir, chunki tola diareyani (,,) engillashtiradi.

Darhaqiqat, ba'zi shifoxonalarda diareya bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun banan donalari ishlatiladi ().

Banan kaloriya va ozuqa moddalarining yaxshi manbaidir. Shuningdek, ular ko'ngil aynish va diareyani engillashtiradi.

10. Jo'xori uni

Banan kabi, jo'xori uni ham kasal bo'lib, kerakli kaloriya, vitaminlar va minerallarni etkazib berishda yumshoq va oson iste'mol qiladi.

Bundan tashqari, u tarkibida bir oz protein mavjud - 1/2 chashka ichida taxminan 5 gramm (60).

Yulaf ezmesi sog'liq uchun boshqa kuchli ta'sirlarga ega, jumladan immunitet tizimini rag'batlantirish va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilash ().

Sichqoncha bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jo'xori tarkibidagi tola turi bo'lgan beta-glyukon ichakdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam berdi. Bu ichak kramplari, shishiradi va diareya kabi simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi ().

Biroq, ko'p miqdordagi shakar qo'shilgan holda, sun'iy lazzatlangan jo'xori uni sotib olishdan saqlaning. Buning o'rniga ozroq asal yoki meva qo'shib, undan ham ko'proq foyda keltiring.

Yulaf ezmesi ozuqa moddalarining yaxshi manbai bo'lib, uni iste'mol qilish oson. Bu sizning immunitet tizimingizni rag'batlantirishi, qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi va ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

11. Yogurt

Yogurt - kasal bo'lganda iste'mol qilish uchun eng yaxshi ovqat.

Bu stakanga 150 kaloriya va 8 gramm oqsil beradi. Bu sizning tomog'ingizni yumshata oladigan sovuq hamdir.

Yogurt shuningdek kaltsiyga boy va boshqa vitaminlar va minerallarga boy (63).

Ba'zi yogurtlarda foydali probiyotikalar ham mavjud.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, probiotiklar bolalarga ham, kattalarga ham tez-tez shamollashni tezlashtiradi, kasal bo'lganda tezroq davolanadi va kamroq antibiotiklar ichadi (,,,,).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotiklarni qabul qiladigan bolalar o'zlarini o'rtacha ikki kun tezroq his qilishgan va ularning alomatlari taxminan 55% kamroq bo'lgan ().

Ba'zi odamlar sut mahsulotlarini iste'mol qilish balg'amni qalinlashtirishi haqida xabar berishdi. Shu bilan birga, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut mahsulotlarini iste'mol qilish yo'tal, tiqilishi yoki shilimshiq ishlab chiqarishda hech qanday o'zgarishlarga olib kelmaydi (hatto).

Shunga qaramay, agar siz sut mahsulotlari sizning tiqilib qolishingizni yomonlashtiradi deb hisoblasangiz, uning o'rniga probiyotiklar yoki probiyotik qo'shimchasini o'z ichiga olgan boshqa fermentlangan ovqatlarni sinab ko'ring.

Yogurtni iste'mol qilish oson va kaloriya, oqsil, vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir. Ba'zi yogurtlarda probiotiklar ham mavjud bo'lib, ular tez-tez kasal bo'lib, tezroq davolanishga yordam beradi

12. Ba'zi mevalar

Meva kasal bo'lganda foydali bo'lishi mumkin.

Ular vitaminlar, minerallar va tolaning boy manbalari bo'lib, ular sizning tanangizni va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi ().

Ba'zi mevalarda antosiyaninlar deb ataladigan foydali birikmalar mavjud bo'lib, ular flavonoidlarning turlari bo'lib, mevalarga qizil, ko'k va binafsha rang beradi. Eng yaxshi manbalardan ba'zilari qulupnay, kızılcık, ko'k va BlackBerry ().

Antosiyaninlar rezavorlarni kasallik paytida iste'mol qilish uchun eng yaxshi ovqatga aylantiradi, chunki ular kuchli yallig'lanishga qarshi, virusga qarshi va immunitetni kuchaytiruvchi ta'sirga ega.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, antosiyaninlarga boy bo'lgan meva ekstraktlari oddiy viruslar va bakteriyalarni hujayralarga birikishini oldini oladi. Ular, shuningdek, tananing immunitet ta'sirini rag'batlantiradi (,,,,,).

Xususan, anorlar kuchli antibakterial va antiviral ta'sirga ega bo'lib, oziq-ovqat bilan ta'minlangan bakteriyalar va viruslarni, shu jumladan E. coli va salmonella ().

Ushbu ta'sirlar organizmdagi yuqumli kasalliklarga laboratoriyada bo'lgani kabi ta'sir ko'rsatmasa ham, ehtimol ular bir oz ta'sir qilishi mumkin.

Darhaqiqat, bitta tekshiruv shuni ko'rsatdiki, flavonoid qo'shimchalar odamlarning sovuq bilan kasallanish kunlarini 40% ga kamaytiradi ().

Qo'shimcha foyda olish uchun bir piyola jo'xori moyi yoki yogurtga bir oz meva qo'shing yoki muzlatilgan mevalarni tomoqni tinchitadigan sovuq silliqlikka aralashtiring.

Ko'pgina mevalarda antosiyaninlar deb nomlangan flavonoidlar mavjud bo'lib, ular viruslar va bakteriyalar bilan kurashish va immunitet tizimini rag'batlantirishga qodir. Flavonoid qo'shimchalari ham foydali bo'lishi mumkin.

13. Avokado

Avakado g'ayrioddiy mevadir, chunki u tarkibida uglevodlar miqdori kam, ammo yog'i ko'p.

Xususan, u tarkibida sog'lom mono to'yinmagan yog ', zaytun moyida mavjud bo'lgan bir xil yog' mavjud.

Avakado shuningdek tola, vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir (, 81).

Avakado kasal bo'lganda ajoyib ovqatdir, chunki ular tanangiz uchun zarur bo'lgan kaloriya, vitaminlar va minerallarni beradi. Ular, shuningdek, yumshoq, nisbatan yumshoq va ovqatlanish oson.

Avakado tarkibida sog'lom yog'lar, ayniqsa oleyk kislotasi borligi sababli ular yallig'lanishni kamaytiradi va shu bilan birga immunitet funktsiyasida rol o'ynaydi (,).

Avakado vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larga to'la, ular yallig'lanishni kamaytiradi va immunitet tizimini rag'batlantiradi.

14. Bargli, yashil sabzavotlar

Bemor paytida tanangizga kerak bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni olish juda muhim, ammo bu odatdagi "kasal ovqatlar" dietasi bilan qiyin kechishi mumkin.

Ismaloq, romain salatasi va qayla kabi bargli yashil sabzavotlar vitaminlar, minerallar va tolaga to'la. Ular, ayniqsa, A vitamini, S vitamini, K vitamini va folatning yaxshi manbalari hisoblanadi (84).

To'q yashil sabzavotlarga foydali o'simlik birikmalari ham yuklanadi. Ular antioksidant bo'lib, hujayralarni zararlanishdan himoya qiladi va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi ().

Bargli ko'katlar antibakterial xususiyatlari uchun ham ishlatilgan ().

Tez, ozuqaviy moddalarga boy, oqsilga boy ovqat uchun omletga ismaloq qo'shing. Bundan tashqari, bir hovuch qayla mevali smuzi ichiga tashlashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Bargli yashil sabzavotlar kasallik paytida sizga kerak bo'lgan tolalar va oziq moddalariga to'la. Ular tarkibida foydali o'simlik birikmalari ham mavjud.

15. qizil ikra

Qizil ikra kasallik paytida ovqatlanadigan eng yaxshi oqsil manbalaridan biridir.

U yumshoq, oson iste'mol qilinadi va tanangiz uchun zarur bo'lgan yuqori sifatli oqsilga boy.

Qizil ikra ayniqsa yallig'lanishga qarshi kuchli ta'sirga ega bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy ().

Qizil ikra ham ko'plab vitaminlar va minerallarning yaxshi manbai, shu qatorda ko'p odamlar etishmayotgan D vitamini. D vitamini immunitet funktsiyasida rol o'ynaydi ().

Qizil ikra oqsilning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, tarkibida yallig'lanish bilan kurashadigan va immunitetni kuchaytiradigan omega-3 yog 'kislotalari va D vitamini mavjud.

Uyga xabar yuboring

Dam olish, suyuqlik ichish va to'g'ri ovqatlanish - bu o'zingizni yaxshi his qilish va kasal bo'lganda tezroq tiklanish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalar.

Ammo ba'zi oziq-ovqatlarning tanangizni nafaqat ozuqaviy moddalar bilan ta'minlashdan tashqari afzalliklari bor.

Hech qanday oziq-ovqat kasallikni davolay olmasa-da, to'g'ri ovqat iste'mol qilish tanangizning immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va ba'zi alomatlarni engillashtiradi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engadigan ovqatlar