Akne uchun uy sharoitida 13 ta kuchli davolovchi vositalar

Tarkib

• Nimaga husnbuzar sabab bo'ladi?
• 1. Olma sirkasini surtib qo'ying
• Uni qanday ishlatish kerak
• 2. Sink qo'shimchasini oling
• 3. Asal va doljin niqobini tayyorlang
• Asal va doljin niqobini qanday tayyorlash mumkin
• 4. Choy daraxtining moyi bilan dog'larni davolash
• Uni qanday ishlatish kerak
• 5. Yashil choyni teringizga surting
• Uni qanday ishlatish kerak
• 6. Jodugar yong'og'ini qo'llang
• Uni qanday ishlatish kerak
• 7. Aloe vera bilan namlang
• Uni qanday ishlatish kerak
• 8. Baliq yog'iga qo'shimchani oling
• 9. Doimiy ravishda pulni tozalang
• Uyda qanday qilib skrab tayyorlash mumkin
• 10. Glisemik yuklangan dietaga rioya qiling
• 11. Sut mahsulotlarini kamaytiring
• 12. Stressni kamaytiring
• Stressni kamaytirish usullari
• 13. Doimiy ravishda mashq qiling
• Pastki chiziq
• Sog'lom teriga mo'ljallangan ovqatlar

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Akne - bu dunyodagi eng keng tarqalgan teri kasalliklaridan biri bo'lib, taxminan 85% yosh kattalarga ta'sir qiladi ().

Gabriela Hasbun tomonidan suratga olingan

Salisilik kislota, niatsinamid yoki benzoil peroksid kabi an'anaviy husnbuzarlarni davolash eng samarali akne eritmasi ekanligi isbotlangan, ammo ular qimmatga tushishi va quruqlik, qizarish va tirnash xususiyati kabi kiruvchi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Bu ko'plab odamlarni uy sharoitida tabiiy ravishda husnbuzarni davolash vositalarini izlashga undadi. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, husnbuzar bilan og'rigan bemorlarning 77% muqobil ravishda husnbuzar davolash usullarini sinab ko'rishgan (2).

Uy sharoitida davolanadigan ko'plab vositalar ilmiy yordamga ega emas va ularning samaradorligi to'g'risida qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur. Agar siz davolanishning muqobil usullarini qidirsangiz, siz hali ham sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan variantlar mavjud.

Ushbu maqolada husnbuzarlarga qarshi mashhur 13 uy davosi ko'rib chiqildi.

Nimaga husnbuzar sabab bo'ladi?

Husnbuzarlar teringizdagi teshiklar yog 'va o'lik teri hujayralari bilan tiqilib qolganda boshlanadi.

Har bir g'ovak yog 'beziga bog'langan bo'lib, u sebum deb nomlangan yog'li moddalarni ishlab chiqaradi. Qo'shimcha sebum teshiklarni yopishtirishi mumkin, bu esa ma'lum bo'lgan bakteriyalarni ko'payishiga olib keladi Propionibakterium aknalari, yoki P. acnes.

Sizning oq qon hujayralaringiz hujum qiladi P. acnes, terining yallig'lanishiga va husnbuzarlarga olib keladi. Ba'zi husnbuzar holatlari boshqalarga qaraganda og'irroq, ammo tez-tez uchraydigan alomatlar orasida oq nuqta, qora nuqta va sivilceler mavjud.

Akne paydo bo'lishiga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin, jumladan:

• genetika
• parhez
• stress
• gormon o'zgarishi
• infektsiyalar

Standart klinik muolajalar husnbuzarlarni kamaytirish uchun eng samarali hisoblanadi. Uyda davolanishni ham sinab ko'rishingiz mumkin, ammo ularning samaradorligi to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Quyida uydagi husnbuzarlarga qarshi 13 ta davolash vositasi keltirilgan.

1. Olma sirkasini surtib qo'ying

Olma sirkasi olma sirkasini yoki presslangan olmalardan filtrlanmagan sharbatni fermentatsiya qilish yo'li bilan tayyorlanadi.

Boshqa sirka singari, u ko'plab turdagi bakteriyalar va zamburug'larga qarshi kurashish qobiliyati bilan mashhur ((4).

Olma sirkasi tarkibida o'ldirilishi aniqlangan limon kislotasi kabi organik kislotalar mavjud P. acnes ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sukkinik kislota, boshqa bir organik kislota, kelib chiqadigan yallig'lanishni bostiradi P. acnes, bu chandiqlarni oldini olish mumkin ().

Olma sirkasi tarkibidagi yana bir kislota sut kislotasi ham husnbuzar izlari ko'rinishini yaxshilashi mumkin (, 8).

Olma sirkasi tarkibidagi ayrim tarkibiy qismlar husnbuzarlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, hozirda bu maqsadda foydalanilishini tasdiqlovchi dalillar yo'q. Ba'zi dermatologlar olma sirkasini umuman ishlatmaslik haqida maslahat berishadi, chunki u terini bezovta qilishi mumkin.

Uni qanday ishlatish kerak

1. Olma sirkasi 1 qismi va 3 qismi suvni aralashtiring (sezgir teriga ko'proq suv ishlating).
2. Tozalashdan so'ng, aralashmani paxta to'pi yordamida teriga muloyimlik bilan qo'llang.
3. 5-20 soniya davomida o'tirib, suv bilan yuvib tashlang va quriting.
4. Zarur bo'lganda, ushbu jarayonni kuniga 1-2 marta takrorlang.

Shuni ta'kidlash kerakki, olma sirkasi terisiga surtish kuyish va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz sinab ko'rishni tanlasangiz, uni ozgina miqdorda ishlating va uni suv bilan suyultiring.

Olma sirkasi tarkibidagi organik kislotalar husnbuzarlarni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni yo'q qilishga va chandiqlar ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi. Uni teriga qo'llash kuyish yoki tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

2. Sink qo'shimchasini oling

Sink hujayralar o'sishi, gormonlar ishlab chiqarish, metabolizm va immunitet funktsiyalari uchun muhim bo'lgan muhim oziq moddadir.

Bu husnbuzarni boshqa tabiiy davolash usullari bilan taqqoslaganda nisbatan yaxshi o'rganilgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, husnbuzar bilan og'rigan odamlarda qondagi rux miqdori toza teriga qaraganda pastroq bo'ladi ().

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinkni og'iz orqali qabul qilish husnbuzarlarni kamaytirishga yordam beradi.

Misol uchun, 2014 yilgi tekshiruv shuni ko'rsatdiki, sink og'ir va yallig'lanishli husnbuzarlarni davolashda mo''tadil akne davolashdan ko'ra samaraliroq ().

Akne uchun sinkning optimal dozasi aniqlanmagan, ammo bir nechta eski tadqiqotlar kuniga 30-45 mg elementar sink yordamida (,, 13) sivilce sezilarli darajada kamayganligini kuzatdi.

Elemental sink tarkibida mavjud bo'lgan sink miqdorini anglatadi. Sink turli shakllarda mavjud va ular tarkibida har xil miqdordagi elementar sink mavjud.

Sink oksidi tarkibida elementar ruxning eng yuqori miqdori 80% ni tashkil qiladi.

Sinkning tavsiya etilgan xavfsiz yuqori chegarasi kuniga 40 mg ni tashkil qiladi, shuning uchun agar siz tibbiy shifokor nazorati ostida bo'lmasangiz, bu miqdorni oshirmaslik yaxshiroqdir.

Ko'p miqdorda sink olish salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin, shu jumladan oshqozon og'rig'i va ichakning tirnash xususiyati.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, sinkni teriga surtish samarali emas. Buning sababi sink teriga samarali singib ketmasligi bo'lishi mumkin.

Akne bilan og'rigan odamlarda terining tiniq odamlarga qaraganda sink miqdori past bo'ladi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sinkni og'iz orqali qabul qilish husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin.

3. Asal va doljin niqobini tayyorlang

Asal va dolchin bakteriyalarga qarshi kurashish va yallig'lanishni kamaytirish qobiliyatiga ega, bu esa husnbuzarni keltirib chiqaradigan ikkita omil (,).

2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asal va dolchin po'stlog'ining ekstrakti antibakterial ta'sirga ega P. acnes ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asal o'z-o'zidan o'sishini to'sishi yoki o'ldirishi mumkin P. acnes (17).

Shunga qaramay, ushbu topilma asalning husnbuzarlarni samarali davolashini anglatmaydi.

Akne bilan kasallangan 136 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, antibakterial sovundan foydalangandan so'ng teriga asal surtish akneni davolashda sovunni o'zi ishlatishdan ko'ra samaraliroq emas ().

Asal va dolchinning yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlari husnbuzarni kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Asal va doljin niqobini qanday tayyorlash mumkin

1. Xamir hosil qilish uchun 2 osh qoshiq asal va 1 choy qoshiq dolchinni aralashtiring.
2. Tozalashdan keyin niqobni yuzingizga surting va uni 10-15 daqiqaga qoldiring.
3. Niqobni to'liq yuving va yuzingizni quriting.

Asal va dolchin yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ega. Ular husnbuzarlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Choy daraxtining moyi bilan dog'larni davolash

Choy daraxti yog'i barglaridan olinadigan efir moyidir Melaleuca alternifolia, Avstraliyada tug'ilgan kichik daraxt.

Bu bakteriyalarga qarshi kurashish va terining yallig'lanishini kamaytirish qobiliyati bilan mashhur (,).

Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, choy yog'ini teriga surtish husnbuzarlarni (,,) kamaytirishi mumkin.

Yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, benzoil peroksid bilan taqqoslaganda, sivilce uchun choy daraxti moyidan foydalangan ishtirokchilar terining qurishi va tirnash xususiyati kamroq bo'lgan. Shuningdek, ular davolanishdan mamnunroq bo'lishdi ().

Agar mahalliy va og'iz antibiotiklar uzoq vaqt davomida akne uchun ishlatilsa, bakterial qarshilikka olib kelishi mumkinligini hisobga olsak, choy yog'i samarali o'rnini bosuvchi bo'lishi mumkin ().

Choy daraxti yog'i juda kuchli, shuning uchun uni teringizga surishdan oldin uni har doim suyultiring.

Uni qanday ishlatish kerak

1. Choy daraxti yog'ining 1 qismini 9 qism suv bilan aralashtiring.
2. Aralashga paxta sumkasini botirib, zararlangan joylarga surting.
3. Agar xohlasangiz, namlovchi vositani qo'llang.
4. Zarur bo'lganda, ushbu jarayonni kuniga 1-2 marta takrorlang.

Choy yog'i kuchli bakteriyalarga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Uni teriga surtish husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin.

5. Yashil choyni teringizga surting

Yashil choy tarkibida antioksidantlar miqdori juda yuqori va uni ichish sog'likni mustahkamlaydi.

Bundan tashqari, bu husnbuzarlarni kamaytirishga yordam beradi. Bu, ehtimol, yashil choy tarkibidagi polifenollar bakteriyalarga qarshi kurashishda va yallig'lanishni kamaytirishda yordam beradi, bu esa husnbuzarning ikkita asosiy sababi ().

Akne haqida gap ketganda yashil choy ichishning afzalliklarini o'rganadigan juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas va ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

80 ayol ishtirok etgan kichik bir tadqiqotda ishtirokchilar 4 hafta davomida har kuni 1500 mg yashil choy ekstrakti ichishdi. Tadqiqot oxirida ekstrakti olgan ayollarning burunlari, jag'lari va og'izlari atrofida kamroq husnbuzarlar bor edi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ichish qondagi shakar va insulin miqdorini pasaytirishi mumkin, bu esa husnbuzar rivojlanishiga yordam beradigan omillardir ().

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choyni to'g'ridan-to'g'ri teriga surtish husnbuzarlarga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibidagi asosiy antioksidant - epigallokatechin-3-gallat (EGCG) - yog 'hosil bo'lishini kamaytiradi, yallig'lanish bilan kurashadi va o'sishini inhibe qiladi. P. acnes husnbuzar terisi bo'lgan shaxslarda ().

Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, teriga yashil choy ekstrakti surtish bilan og'riganlarda yog 'hosil bo'lishi va sivilcalarni sezilarli darajada kamaytiradi (, 30, 31).

Yashil choyni o'z ichiga olgan krem ​​va losonlarni sotib olishingiz mumkin, ammo uyda o'zingizning aralashmangizni tayyorlash juda oson.

Uni qanday ishlatish kerak

1. Qaynayotgan suvda tik yashil choy 3-4 daqiqa davomida.
2. Choyning sovishini kuting.
3. Paxtadan foydalanib, choyni teringizga surting yoki uni sepish uchun buzadigan amallar shishasiga quying.
4. Quritishga ijozat bering, keyin suv bilan yuvib tashlang va teringizni quriting.

Qolgan choy barglarini asalga qo'shishingiz va niqob qilishingiz mumkin.

Yashil choy tarkibida antioksidantlar ko'p bo'lib, ular bakteriyalar bilan kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstraktini teriga surish husnbuzarlarni kamaytirishi mumkin.

6. Jodugar yong'og'ini qo'llang

Jodugar yong'og'i Shimoliy Amerika jodugari findiq butasining qobig'i va barglaridan olinadi, Hamamelis virginiana. Uning tarkibida kuchli antibakterial va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega taninlar mavjud (, 33).

Shuning uchun u kepek, ekzema, varikoz tomirlari, kuyishlar, ko'karishlar, hasharotlar chaqishi va husnbuzar kabi keng ko'lamli teri kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.

Hozirgi vaqtda jodugar hazelining husnbuzarlarni maxsus davolash qobiliyati bo'yicha juda kam tadqiqotlar mavjud.

Terini parvarish qilish kompaniyasi tomonidan moliyalashtirilgan kichik bir tadqiqotda engil yoki mo''tadil husnbuzar bilan og'rigan 30 kishi 6 hafta davomida kuniga ikki marta uch bosqichli yuzni davolash usulidan foydalangan.

Jodugar yong'og'i davolashning ikkinchi bosqichida tarkibiy qismlardan biri edi. Tadqiqot oxiriga kelib aksariyat ishtirokchilar o'zlarining husnbuzarlarida sezilarli yaxshilanishlarni boshdan kechirdilar ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jodugar yong'og'i bakteriyalar bilan kurashishi va terining tirnash xususiyati va yallig'lanishini kamaytirishi mumkin, bu esa husnbuzar (,,) paydo bo'lishiga yordam beradi.

Uni qanday ishlatish kerak

1. 1 osh qoshiq jodugar yong'og'i po'stlog'ini va 1 stakan suvni kichkina yirtqichlardan birlashtiring.
2. Jodugar yong'og'ini 30 daqiqa davomida namlang va keyin aralashmani pechka ustiga qaynatib oling.
3. Qaynata oling va 10 daqiqa davomida yopiq holda pishiring.
4. Aralashmani olovdan olib tashlang va uni yana 10 daqiqa ushlab turing.
5. Suyuqlikni filtrlang va yopiq idishda saqlang.
6. Paxta to'pi yordamida kuniga 1-2 marta yoki xohlaganingizdek toza teriga surting.

Shuni ta'kidlash kerakki, tijorat tomonidan tayyorlangan versiyalar tanin moddalarini o'z ichiga olmaydi, chunki ular ko'pincha distillash jarayonida yo'qoladi.

Jodugarlar uchun onlayn xarid qiling.

Jodugar terisini teriga surtish tirnash xususiyati va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Bu husnbuzar bilan og'rigan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

7. Aloe vera bilan namlang

Aloe vera tropik o'simlik bo'lib, uning barglari shaffof jel hosil qiladi. Jel ko'pincha losonlarga, kremlarga, malhamlarga va sovunlarga qo'shiladi.

Odatda, bu ishqalanish, toshma, kuyish va boshqa teri kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi. Aloe vera jeli teriga surtilganda yaralarni davolashda, kuyishlarni davolashda va yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi (38).

Aloe vera tarkibida salitsil kislotasi va oltingugurt bor, ular ikkalasi ham husnbuzarlarni davolashda keng qo'llaniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salitsil kislotasini teriga surtish husnbuzarlarni kamaytiradi (39,,,).

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aloe vera gel, tretinoin kremi yoki choy daraxti yog'i kabi boshqa moddalar bilan birgalikda, husnbuzarlarni yaxshilashi mumkin (,).

Tadqiqotlar umid baxsh etsa-da, aloe veraning husnbuzarlarga qarshi foydalari qo'shimcha ilmiy izlanishlarni talab qiladi.

Uni qanday ishlatish kerak

1. Aloe o'simliklaridan jelni qoshiq bilan qirib tashlang.
2. Jelni to'g'ridan-to'g'ri toza teriga nemlendirici sifatida qo'llang.
3. Kuniga 1-2 marta yoki xohlagancha takrorlang.

Shuningdek, aloe vera gelini do'kondan sotib olishingiz mumkin, ammo uning tarkibida hech qanday qo'shimcha bo'lmagan sof aloe ekanligiga ishonch hosil qiling.

Aloe vera jeli teriga surtilganda yaralarni davolashda, kuyishlarni davolashda va yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi. Bu husnbuzar bilan og'rigan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

8. Baliq yog'iga qo'shimchani oling

Omega-3 yog 'kislotalari sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradigan sog'lom yog'lardir.

Siz ushbu yog'larni dietangizdan olishingiz kerak, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatiy G'arb dietasini iste'mol qiladigan ko'pchilik odamlar ularni etishmaydilar ().

Baliq yog'larida omega-3 yog 'kislotalarining ikkita asosiy turi - eikosapentaenoic acid (EPA) va docosahexaenoic acid (DHA) mavjud.

EPA va DHA ning yuqori darajasi yallig'lanish omillarini kamaytirishi isbotlangan, bu esa husnbuzar xavfini kamaytirishi mumkin ().

Bir tadqiqotda, akne bo'lgan 45 kishiga har kuni EPA va DHA o'z ichiga olgan omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalari berildi. 10 hafta o'tgach, ularning husnbuzarlari sezilarli darajada kamaydi ().

Omega-3 yog 'kislotalarini tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish darajasi yo'q. Amerikaliklar uchun 2015-2020 yillardagi parhez bo'yicha ko'rsatmalar sog'lom kattalar har kuni taxminan 250 mg qo'shma EPA va DHA iste'mol qilishni tavsiya qiladi ().

Omega-3 yog 'kislotalarini losos, sardalya, hamsi, yong'oq, chia urug'i va maydalangan zig'ir urug'ini iste'mol qilish orqali ham olishingiz mumkin.

Baliq yog'iga qo'shimchalar haqida ko'proq bilib oling.

Baliq yog'larida omega-3 yog 'kislotalarining ikkita asosiy turi - EPA va DHA mavjud. Baliq yog'i qo'shimchasini qabul qilish husnbuzarni kamaytirishga yordam beradi.

9. Doimiy ravishda pulni tozalang

Peeling - bu o'lik teri hujayralarining yuqori qatlamini olib tashlash jarayoni. Bunga erishish uchun kimyoviy vositalardan foydalanishingiz mumkin yoki hujayralarni jismonan olib tashlash uchun cho'tka yoki skrab yordamida mexanik ravishda peeling qilishingiz mumkin ().

Eksfoliatsiya teshiklarni yopadigan teri hujayralarini olib tashlash orqali husnbuzarlarni yaxshilashi mumkin.

Bundan tashqari, terining eng yuqori qatlamini olib tashlangandan so'ng, teriga chuqurroq kirishga imkon berish orqali husnbuzarlarni davolash yanada samarali bo'lishi mumkin.

Hozirgi vaqtda eksfoliatsiya va uning husnbuzarlarni davolash qobiliyati bo'yicha tadqiqotlar cheklangan.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, eksfoliatsiya usuli bo'lgan mikrodermabraziya terining ko'rinishini yaxshilashi mumkin, shu jumladan ba'zi joylarda husnbuzar izlari (,).

Kichkina bir tadqiqotda, sivilce bilan og'rigan 38 bemor haftalik interval bilan sakkizta mikrodermabraziya muolajasini olgan. Akne izlari bo'lgan ishtirokchilar muolajalardan so'ng ba'zi yaxshilanishlarni ko'rsatdilar ().

Yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti haftalik mikrodermabraziya muolajalari terining tiklanishini rag'batlantirishga yordam berdi ().

Ushbu natijalar shilinish terining sog'lig'i va tashqi ko'rinishini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatsa-da, husnbuzarlarga qarshi ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Eksfoliatsiya uchun turli xil mahsulotlar mavjud, ammo siz uyda shakar yoki tuz yordamida skrab tayyorlashingiz mumkin.

E'tibor bering, qattiq skrablar yoki cho'tkalar kabi mexanik eksfoliatsiya bezovta qilishi va teriga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, ba'zi dermatologlar salitsil yoki glikolik kislotaga asoslangan mahsulotlar bilan yumshoq kimyoviy eksfoliatsiya qilishni tavsiya etadilar.

Agar siz mexanik eksfoliatsiyani sinab ko'rishni tanlasangiz, unga zarar bermaslik uchun teringizni muloyimlik bilan silang.

Uyda qanday qilib skrab tayyorlash mumkin

1. Teng qismli shakar (yoki tuz) va kokos moyini aralashtiring.
2. Aralash bilan teringizni muloyimlik bilan silang va yaxshilab yuvib tashlang.
3. Istalgancha, kuniga bir martagacha pulni tozalang.

Peeling - bu o'lik teri hujayralarining yuqori qatlamini olib tashlash jarayoni. Bu chandiqlar va ranglarning paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin, ammo uning husnbuzarlarni davolash qobiliyati to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

10. Glisemik yuklangan dietaga rioya qiling

Xun va husnbuzar o'rtasidagi munosabatlar bir necha yildan beri muhokama qilinmoqda.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, insulin va glyukemik indeks kabi parhez omillari akne bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indekslari (GI) - bu sizning qon shakaringizni qanchalik tez ko'tarishining o'lchovidir.

GI yuqori darajadagi ovqatlarni iste'mol qilish insulinning ko'payishiga olib keladi, bu esa yog 'hosil bo'lishini ko'paytiradi. Natijada, yuqori GI ovqatlari to'g'ridan-to'g'ri husnbuzarlarning rivojlanishi va zo'ravonligiga ta'sir qilishi mumkin.

Glisemik indekslari yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga qayta ishlangan ovqatlar kiradi, masalan:

• oq non
• shakarli alkogolsiz ichimliklar
• tortlar
• donuts
• xamir ovqatlar
• shakarlamalar
• shakarli nonushta

Glisemik indekslari past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• mevalar
• sabzavotlar
• baklagiller
• yong'oq
• to'liq yoki minimal ishlov berilgan donalar

Bir tadqiqotda 66 kishi oddiy yoki past glyukemik parhezga rioya qilishdi. 2 hafta o'tgach, past glyukemik parhezni iste'mol qiladigan odamlarda insulinga o'xshash o'sish omil-1 (IGF-1), akne rivojlanishida ishtirok etadigan gormon () darajasi pastroq edi.

64 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mo''tadil yoki og'ir husnbuzarlarga ega bo'lganlar, ko'p miqdordagi uglevodlar va glisemik yuk ko'taradigan parhezlarni husnbuzarlarga qaraganda ko'proq iste'mol qiladilar ().

Ushbu kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past glyukemik parhez akne moyil teriga ega bo'lganlarga yordam berishi mumkin. Qo'shimcha kattaroq va uzoqroq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Glycemic yuqori ovqatlarni iste'mol qilish sebum ishlab chiqarishni ko'paytirishi va husnbuzarni keltirib chiqarishi mumkin. Kam miqdordagi glyukemik dietani davolash yoki husnbuzarni oldini olishga yordam berishini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

11. Sut mahsulotlarini kamaytiring

Sut mahsulotlari va akne o'rtasidagi munosabatlar juda ziddiyatli.

Sut va sut mahsulotlarida husnbuzar bilan bog'liq bo'lgan IGF-1 kabi gormonlar mavjud. Sut tarkibidagi boshqa gormonlar gormonal o'zgarishlarga olib kelishi va husnbuzarga olib kelishi mumkin ().

10 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har hafta uch yoki undan ko'p kun davomida to'liq sut ichish mo''tadil yoki og'ir husnbuzarlarga bog'liq ().

114 ta ishtirokchini o'z ichiga olgan boshqa bir tadqiqotda, husnbuzarlarga ega bo'lganlar, () bilan og'rigan odamlarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq sut ichishgan.

Boshqa tomondan, 20000 dan ortiq kattalar ishtirok etgan tadqiqotda sut iste'moli va akne o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligi aniqlandi ().

Ishtirokchilar ushbu tadqiqotlar ma'lumotlarini o'zlari haqida xabar berishdi, shuning uchun haqiqiy sabab munosabatlarini o'rnatish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Va nihoyat, bir nechta tadqiqot sharhlari sut iste'moli va akne (,) o'rtasidagi bog'liqlikni taklif qildi.

Sut va husnbuzar o'rtasidagi munosabatlar qo'shimcha o'rganishni talab qiladi.

Ba'zi tadkikotlar sut va akne ichish o'rtasida ijobiy bog'liqlikni topdi. Sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash husnbuzarlarning oldini olishga yordam beradi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

12. Stressni kamaytiring

Stress va husnbuzar o'rtasidagi bog'liqlik to'liq tushunilmagan. Stress davrida ajralib chiqadigan gormonlar yog 'hosil bo'lishini va yallig'lanishni kuchaytirishi va husnbuzarni kuchaytirishi mumkin ().

Stress shuningdek, ichak bakteriyalariga ta'sir qilishi va tanada yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa akne bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Bundan tashqari, stress yaralarni davolashni sekinlashtirishi mumkin, bu esa husnbuzarlarni tiklashni sekinlashtirishi mumkin ().

Ko'p tadqiqotlar stress va akne (,,) o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Biroq, ushbu tadqiqotlarning har biri nisbatan kichik edi, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

80 ishtirokchilarida o'tkazilgan bir tadqiqotda stress intensivligi va akne o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligi aniqlandi. Shu bilan birga, aknaning jiddiyligi odamlarning stressni engish qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkinligini ta'kidladi ().

Ba'zi yengillik va stressni kamaytirish muolajalari husnbuzarlarni yaxshilashi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Stressni kamaytirish usullari

• ko'proq uxlash
• jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish
• yoga bilan shug'ullaning
• meditatsiya qilish
• chuqur nafas oling

Stress paytida ajralib chiqadigan gormonlar husnbuzarni kuchaytirishi mumkin. Stressni kamaytirish akneni yaxshilashga yordam beradi.

13. Doimiy ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar husnbuzarlarga ta'siri haqida ozgina tadqiqotlar mavjud. Shunga qaramay, mashqlar tana funktsiyalariga husnbuzarlarni yaxshilashga ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, jismoniy mashqlar sog'lom qon aylanishiga yordam beradi. Qon oqimining ko'payishi teri hujayralarini oziqlantirishga yordam beradi, bu esa husnbuzarlarning oldini olish va davolashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar gormonlar darajasi va regulyatsiyasida ham rol o'ynaydi (,).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin, ikkalasi ham akne (,,) paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin.

AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi kattalarga haftasiga ikki kun davomida 150 daqiqalik aerob mashqlarini bajarishni va kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi ().

Bunga yurish, piyoda yurish, yugurish va og'irlik ko'tarish kiradi.

Jismoniy mashqlar husnbuzarlarni yaxshilaydigan bir necha omillarga ta'sir qiladi. Bularga sog'lom qon aylanishini targ'ib qilish va stressni kamaytirishga yordam berish kiradi.

Pastki chiziq

Akne - bu bir qator asosiy sabablarga ko'ra keng tarqalgan muammo.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, salitsil kislotasi, niatsinamid yoki benzoil peroksid kabi an'anaviy muolajalar hali ham eng samarali hisoblanadi, ammo ba'zilari buni bezovta qilishi mumkin.

Ko'p odamlar tabiiy dorilarni sinab ko'rishni afzal ko'rishadi. Uydagi husnbuzarlarga qarshi davolanish usullarining aksariyati klinik jihatdan samarali ekanligi isbotlanmagan, ammo ular davolashning muqobil usullari sifatida mavjud.

Shunga qaramay, agar sizda qattiq husnbuzarlar bo'lsa, dermatologga murojaat qilishingiz mumkin.

Ushbu maqolani ispan tilida o'qing.

Sog'lom teriga mo'ljallangan ovqatlar