Homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilish xavfsizmi?

Tarkib

• Homiladorlik paytida vegetarian parhez xavfsiz bo'lishi mumkin
• Potentsial foyda
• Umumiy tashvishlar
• Nima yeyish kerak
• Oziq moddalarga boy o'simlik ovqatlari
• Sizning dietangizning ozuqaviy tarkibini ko'paytirish bo'yicha maslahatlar
• Nimadan qochish kerak
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan qo'shimchalar
• 1 hafta davomida ovqatlanish rejasining namunasi
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Shanba
• yakshanba
• Sog'lom vegan taomlari
• Pastki chiziq

Veganizm tobora ommalashib borayotganligi sababli, ko'proq ayollar shu tarzda ovqatlanishni tanlaydilar, shu jumladan homiladorlik paytida ().

Vegan dietasi barcha hayvonot mahsulotlarini chiqarib tashlaydi va odatda sabzavot va baklagiller kabi to'liq ovqatlarni ta'kidlaydi. Ushbu ovqatlanish tartibi turli xil sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, shu jumladan diabetning ikkinchi turi va yurak xastaligi (,,,) xavfi.

Shunga qaramay, ba'zi odamlar vegetarian dietasi homilador ayollar yoki ularning bolalari uchun ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligidan xavotirda.

Ushbu maqola vegan dietasining homiladorlik paytida xavfsizligini aniqlash bo'yicha joriy tadqiqotlarni o'rganib chiqadi va uni qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha maslahatlar beradi.

Homiladorlik paytida vegetarian parhez xavfsiz bo'lishi mumkin

Tarixga ko'ra, vegetarian parhezlar ozuqa moddalarining etishmasligi va homiladorlik kabi sezgir hayot bosqichlariga mos kelmasligi uchun tanqid qilingan.

Buning sababi shundaki, ular vitamin B12, omega-3 yog'lari, temir, yod, kaltsiy va sink kabi ozuqaviy moddalarga ega bo'lishadi - bularning barchasi homiladorlik paytida ayniqsa muhimdir ().

Ushbu ozuqaviy moddalarni kam iste'mol qilish ozuqa moddalarining etishmasligi, homiladorlikning asoratlari va ona va chaqaloqning sog'lig'i yomonlashishiga olib kelishi mumkin ().

Masalan, homiladorlik paytida B12 vitaminining etarli emasligi, tushish, kam vazn, erta tug'ilish yoki tug'ma nuqsonlar xavfini oshirishi mumkin (,).

Ya'ni, bu ozuqaviy moddalarni etarli miqdorda ta'minlaydigan vegan dietasi go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan an'anaviy parhez kabi sog'lom bo'lib ko'rinadi.

Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vegetarian parhezga rioya qilgan ayollarda homiladorlikning asoratlari xavfi bunday ayollarnikiga qaraganda katta emas.

Aslida, vegan ayollarda tug'ruqdan keyingi depressiya, sezaryen (C-bo'lim) tug'ilishi va onalar yoki bolalar o'limi (,) xavfi past bo'lishi mumkin.

Natijada, dunyodagi bir nechta oziqlanish jamiyatlari, shu jumladan AQSh Oziqlantirish va Diyetetika Akademiyasi, hayotning barcha bosqichlari, shu jumladan homiladorlik (va 9,) uchun vegetarian parhezlar xavfsizligini qo'llab-quvvatlovchi rasmiy bayonotlar e'lon qildi.

Shunga qaramay, mutaxassislarning fikriga ko'ra, yaxshi rejalashtirilgan veganli parhezlar ozuqa moddalarini iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatishni, turli xil va ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiborni qaratishni va boyitilgan ovqatlar yoki qo'shimchalardan foydalanishni talab qiladi (,).

Balansli vegan dietalari hayotning barcha davrlarida, shu jumladan homiladorlik uchun xavfsiz hisoblanadi. Biroq, ular diqqat bilan rejalashtirishni talab qiladi.

Potentsial foyda

Tegishli ravishda rejalashtirilgan veganli parhezlar sog'liq uchun ham, sizning bolangiz uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Masalan, o'simliklarga asoslangan parhezlar tolaga boy, ammo tarkibida shakar va yog 'miqdori kam. Ushbu xususiyatlar homiladorlik qandli diabetdan yoki homiladorlik paytida qon shakarining yuqori darajasidan, shuningdek homiladorlik paytida ortiqcha vaznning ko'payishidan himoya qilishi mumkin (,).

Bundan tashqari, vegetarian parhezining ko'p miqdordagi sabzavotli va tolali tarkibi preeklampsiyadan himoya qilishi mumkin - homiladorlik paytida qon bosimining ko'tarilishi (), asorat.

Veganli parhezlar hatto DNK zararlanishining oldini olishga yordam beradi va chaqalog'ingizning rivojlanishdagi ba'zi muammolar xavfini kamaytiradi ().

Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Shuni esda tutish kerakki, bu imtiyozlar faqat barcha muhim oziq moddalarni etarli miqdorda ta'minlaydigan yaxshi rejalashtirilgan vegan dietalariga tegishli ().

Shunday qilib, homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilishni istagan ayollar ro'yxatga olingan dietologdan o'simlik parheziga ixtisoslashgan ko'rsatma izlashni o'ylashlari kerak. Bu sizning va bolangiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingizga yordam beradi.

To'g'ri rejalashtirilgan veganli parhez onalar va bolalarni homiladorlik bilan bog'liq turli xil asoratlardan, shu jumladan homiladorlik qandli diabet va rivojlanish muammolaridan himoya qilishi mumkin. Homiladorlik paytida ushbu parhezga rioya qilishni istasangiz, diyetisyenga murojaat qilishingiz kerak.

Umumiy tashvishlar

Balansli vegan dietasi homiladorlik uchun juda yaxshi qabul qilingan bo'lsa-da, noto'g'ri rejalashtirilgan ovqat xavf tug'diradi.

Vegan parhez barcha hayvonot mahsulotlarini hisobga olmasligini hisobga olsak, u ozgina ozuqaviy moddalarga ega. Quyidagi ozuqa moddalarini etarli darajada qoplay olmaslik sizning ham, farzandingizning ham sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

• B12 vitamini. Veganli parhezlar tabiiy ravishda bu vitamindan mahrum. Agar etishmovchilik tushish, homiladorlik qandli diabet, muddatidan oldin tug'ilish va malformatsiyalar (,,,) xavfini oshirishi mumkin.
• D vitamini. Ko'pgina ayollar homiladorlik paytida dietadan qat'iy nazar D vitamini darajasi past. Etarli bo'lmagan darajalar preeklampsi, tug'ilishning past vazni va tushish xavfini oshirishi mumkin (,,,,).
• Temir. Sizning tanangiz o'simlik bo'lmagan oziq-ovqat moddalari tarkibidagi gem bo'lmagan temirni o'zlashtirmaydi, shuningdek, hayvonot mahsulotlarida gem temirni ham yutadi. Bu sizning temir tanqisligi va shu bilan bog'liq tug'ruq xavfini oshirishi mumkin, masalan, muddatidan oldin tug'ilish va kam vazn (,).
• Yod. Yodlangan tuz, dengiz o'tlari yoki yod qo'shimchalari bo'lmagan vegetarian parhezida bu ozuqa moddasi juda oz bo'lishi mumkin. Yod miqdorini iste'mol qilmaslik chaqaloqlarning yomon o'sishiga, shuningdek, qalqonsimon bez va aqliy faoliyati buzilishiga olib kelishi mumkin (,).
• Kaltsiy. Homiladorlik paytida kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmaslik onaning preeklampsi, sinish va suyak kasalligi (,,) xavfini oshirishi mumkin.
• Omega-3 yog'lari. Vegan parhezga ega odamlar qonda eikosapentaenoic acid (EPA) va docosahexaenoic acid (DHA) darajalariga ega - bu sizning chaqalog'ingizning ko'zlari, miyasi va asab tizimi uchun muhim bo'lgan ikkita omega-3 ().
• Oqsil. Proteinlarni etishmasligi bolangizning o'sishi va rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Oqsillar vegetarian dietada ko'p bo'lishi mumkin, ammo hazm qilish qiyinroq kechadi, bu sizning kunlik oqsil talabingizni 10% (,) ga oshiradi.
• Sink. Ko'pgina ayollar homiladorlik paytida juda oz miqdorda sink olishadi, bu esa vaznning pastligi, uzoq muddat tug'ilish va erta tug'ilishga olib kelishi mumkin. O'simliklarga asoslangan sinkni singdirish qiyinroq bo'lib, vegan ayollar uchun kunlik talabni 50% ga oshiradi (,,,).
• Xolin. Ushbu ozuqa chaqalog'ingizning asab tizimini rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ko'pgina ayollar homiladorlik paytida juda kam miqdorda bo'lishadi - o'simlik tarkibidagi oziq-ovqatlarda ozgina miqdorda bo'ladi (, 31).

Ushbu barcha ozuqaviy moddalarni vegan dietasida etarli miqdorda olish mumkin, ammo puxta rejalashtirishni talab qiladi. Xususan, sizga bir nechta qo'shimchalar kiritish kerak bo'lishi mumkin (, 9,).

Agar siz homiladorlik paytida vegetarian parhezni saqlamoqchi bo'lsangiz, dietologga dietangiz va ozuqaviy moddalar miqdorini qayta ko'rib chiqishni o'ylab ko'ring, chunki ular sizga har qanday suboptimal qabul qilishni aniqlashga yordam beradi.

Veganli parhezlar tabiiy ravishda ma'lum ozuqaviy moddalarga ega emas, shuning uchun siz homiladorlik paytida ushbu parhezga rioya qilishni rejalashtirsangiz, oziq-ovqat iste'molini yaxshilab rejalashtirishingiz, qo'shimchalar qabul qilishingiz va dietolog bilan maslahatlashingiz kerak.

Nima yeyish kerak

Yaxshi rejalashtirilgan veganli parhezlar ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni boyitilgan oziq-ovqat va qo'shimchalar bilan birlashtirishi kerak.

Oziq moddalarga boy o'simlik ovqatlari

Agar homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilsangiz, quyidagi ovqatlardan etarli miqdorda iste'mol qiling:

• Tofu, seitan va tempeh. Soya mahsulotlari oqsilga boy va go'shtni ko'plab retseptlar bilan almashtirishi mumkin. Soxta go'shtlar yana bir variant, ammo ular yog 'va tuzga boy bo'lgani uchun ularni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak.
• Dukkaklilar. Fasol, no'xat va yasmiq tolalar va o'simlik asosidagi oqsillarning yaxshi manbalari hisoblanadi. Nihol, fermentatsiya va puxta pishirish tanangizga ozuqa moddalarini singdirishini osonlashtirishi mumkin ().
• Yong'oq va urug'lar. Ularning aksariyati temir va ruxning yaxshi manbalari. Selenga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun har kuni birdan ikki Braziliya yong'og'ini iste'mol qiling va muhim omega-3 () alfa-linolenik kislota (ALA) olish uchun yong'oq va kenevir, chia yoki zig'ir urug'larini torting.
• Kaltsiy bilan boyitilgan yogurtlar va o'simlik sutlari. Ushbu ovqatlar sizga etarli miqdorda kaltsiy olishni osonlashtiradi. Iloji bo'lsa, shakarsiz versiyalarni tanlang.
• Oziqlantiruvchi xamirturush. Ushbu oqsilga boy ushoq ko'pincha B12 vitamini bilan boyitiladi va idishlarga pishloqli lazzat qo'shadi.
• Butun donalar, yormalar va psevdocereals. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari tolaga va B vitaminlariga boy bo'lishidan tashqari, bir oz temir va rux bilan ham ta'minlanadi. Teff, amaranth, spell va quinoa kabi ba'zi donalar, ayniqsa, (,,) oqsilga boy.
• Fermentatsiya qilingan yoki o'sib chiqqan o'simlik ovqatlari. Hizqiyol noni, miso, tempeh, natto, tuzlangan bodring, kimchi, tuzlangan karam va kombucha kabi narsalar probiyotiklar va K2 vitaminini beradi. Sizning tanangiz ushbu foydali moddalarni osonlikcha o'zlashtirishi mumkin (,).
• Meva va sabzavotlar. Binafsha, qizil va to'q sariq rangli mevalar va sabzavotlar, shuningdek, bargli ko'katlar eng foydali moddalar va foydali o'simlik birikmalariga boy bo'lish moyilligi (,,).

Sizning dietangizning ozuqaviy tarkibini ko'paytirish bo'yicha maslahatlar

Yana bir necha kichik qadamlar vegetarian parhezni sog'lom va foydali moddalarga boy qilishga yordam beradi.

Boyitilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish dietangizning ozuqaviy tarkibini oshirishning oson usuli hisoblanadi. Masalan, siz o'simlik suti va kaltsiy bilan boyitilgan yogurtlarni kuzatib borishingiz kerak.

Bundan tashqari, har kuni 1 ta Braziliya yong'og'ini iste'mol qilish selenga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi. Kundalik ALA ehtiyojlaringizni qondirish uchun 2 osh qoshiq (20 gramm) chia yoki zig'ir urug'i, 1/4 stakan (40 gramm) kenevir urug'i yoki 1/3 stakan (35 gramm) yong'oqni ovqatga qo'shing (42, 43). ).

Bundan tashqari, fermentlar qilish, unib chiqish va quyma temirdan yasalgan idishlar bilan pishirish temir va rux kabi ba'zi oziq moddalarni o'zlashtirishni kuchaytirishi mumkin (, 44).

Yuqoridagi vegetarian ovqatlar homiladorlik paytida ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi. Boyitilgan, unib chiqqan va achitilgan ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, quyma temirdan tayyorlangan idishlardan foydalanish sizning dietangizning ozuqaviy tarkibini yanada oshirishi mumkin.

Nimadan qochish kerak

Agar siz homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilsangiz, siz go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlaridan tashqari bir nechta ovqatlardan voz kechishni xohlaysiz. Bunga quyidagilar kiradi:

• Spirtli ichimliklar. Homiladorlik paytida vaqti-vaqti bilan ozgina ichish xavfsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Xavfsiz bo'lish uchun siz homiladorlik paytida barcha spirtli ichimliklardan saqlanishni o'ylab ko'rishingiz kerak ().
• Kofein. Mutaxassislar homiladorlik paytida kofein iste'mol qilishni kuniga 200-300 mg bilan cheklashni maslahat berishadi - bu 1-2 stakan (240-480 ml) kofe () ga teng.
• Haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlar. Soxta go'sht, vegan pishloqlari va o'simliklarga asoslangan xamir ovqatlar va shirinliklar ko'pincha shakar yoki boshqa qo'shimchalarni to'playdi va ozuqa moddalariga ega emas. Shunday qilib, siz ularni ozgina iste'mol qilishingiz kerak.
• Xom novdalar, yuvilmagan mahsulotlar va pasturriza qilinmagan sharbat. Ushbu moddalar bakterial ifloslanish xavfi yuqori, bu sizning ovqatdan zaharlanish xavfini oshirishi va bolangizga zarar etkazishi mumkin (,).

Bunga qo'shimcha ravishda, vegetarian parhezining keraksiz cheklovli versiyalaridan, masalan, mevali yoki xom sabzavotli dietalardan saqlanish yaxshiroqdir. Ushbu ovqatlanish tartibi sizning ozuqaviy iste'molingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin.

Agar siz homilador bo'lsangiz, vegan dietasining keraksiz cheklovli versiyalaridan voz kechish, spirtli ichimliklar va ba'zi xom ashyolardan voz kechish, kofein va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash haqida o'ylang.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan qo'shimchalar

Ba'zi bir ozuqaviy moddalarni faqat butun o'simlik ovqatlaridan olish qiyin yoki hatto imkonsizdir.

Shu sababli, ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassilari homiladorlik paytida vegetarian parhez uchun quyidagi qo'shimchalarga tayanishni maslahat berishadi:

• B12 vitamini. Boyitilgan oziq-ovqat mahsulotlaridan etarlicha B12 vitaminini olish mumkin bo'lsa-da, qo'shimcha ovqatlanish etarli miqdorda ovqatlanishni ta'minlashning eng ishonchli usuli hisoblanadi (49).
• D vitamini. Ushbu vitamin, ayniqsa quyoshga kamroq ta'sir qiladigan ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin. Vegan variantlariga D2 vitamini yoki likendan olingan D3 vitamini (, 51) kiradi.
• Omega-3 yog'lari. Yosun moyi EPA va DHA ga boy bo'lib, uni baliq iste'mol qilish yoki baliq yog'ini olishga yaxshi vegan alternativasiga aylantiradi (43).
• Yod. Yodsiz tuproqlar o'simlik ozuqalari orqali bu ozuqani etarli darajada olishni qiyinlashtirishi mumkin. Yodlangan tuz va ba'zi dengiz o'tlari yod yoki natriyni ortiqcha iste'mol qilishiga olib kelishi mumkinligi sababli, qo'shimcha sizning eng yaxshi variantingizdir ().
• Xolin. Ba'zi o'simlik ovqatlari oz miqdordagi xolin bilan maqtanadi, ammo homiladorlik paytida sizning talablaringizni qondirish uchun qo'shimchalar eng yaxshi tanlovdir (49).
• Folat. Veganli parhezlar odatda ushbu ozuqa moddalariga boy. Shunga qaramay, folat tug'ma nuqsonlarning oldini olishda hal qiluvchi rol o'ynaganligi sababli, homilador bo'lgan yoki homilador bo'lmoqchi bo'lgan barcha ayollar foliy kislotasini olishga da'vat etiladi (49).

Bundan tashqari, temir, sink va kaltsiy qo'shimchalarini ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin.

Prenatal vitaminlar foydali bo'lishiga qaramay, ularning ko'pchiligida etarli miqdordagi xolin, omega-3 va B12 vitamini mavjud emas (53).

Ya'ni, ushbu ozuqa moddalarining bir qismini ortiqcha iste'mol qilish boshqa ozuqa moddalarining emishini bloklaydi. Shunday qilib, parhezga qo'shimcha qo'shishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish yaxshiroqdir (54, 55, 56).

Agar siz homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilsangiz, boshqa qo'shimchalar qatorida xolin, suv o'tlari yog'i, yod va B12 va D vitaminlarini iste'mol qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

1 hafta davomida ovqatlanish rejasining namunasi

Ushbu ovqatlanish rejasi sizning homiladorligingizga yordam beradigan ko'plab foydali moddalarni to'playdigan bir haftalik vegetarian taomlarni o'z ichiga oladi.

Dushanba

• Nonushta: soya suti bilan tayyorlangan va ustiga mevalar, yong'oqlar va urug'larni tanlagan chia pudingi
• Tushlik: limon-reyhanli vinaigrette bilan to'ldirilgan ko'katlarga quinoa, qovurilgan qalampir, qora loviya, tug'ralgan avokado va kungaboqar urug'i
• Kechki ovqat: arugula karavotida tofu yoki seitan asosidagi pomidor sousli donli penenli makaron

Seshanba

• Nonushta: ismaloq-mango-jo'xori silliqligi
• Tushlik: salsa, qora dukkakli sho'rva, guakamol va qovurilgan qayla chiplari bilan donli pitoning chiplari
• Kechki ovqat: tempeh, guruch makaronlari, bok choy, bolalar makkajo'xori, qalampir va vegan teriyaki sousi bilan qovurasiz.

Chorshanba

• Nonushta: maydalangan tofu, qovurilgan qo'ziqorin va pesto bilan donli bug'doy tortillasida tayyorlangan nonushta burrito va soya kapuchchini
• Tushlik: sabzavotli sushi rulolari, vegan miso sho'rvasi, vakame salati va edamame
• Kechki ovqat: ismaloq, sabzi va brokkoli bilan qizil yasmiq dahli yovvoyi guruchga xizmat qildi

Payshanba

• Nonushta: bir kecha davomida jo'xori yong'oq, urug'lar va mevalar bilan to'ldirilgan
• Tushlik: qovurilgan lavlagi ko'katlari bilan tofu qo'ziqorin quiche
• Kechki ovqat: oq loviya, pomidor sousi, makkajo'xori, avakado va qovurilgan ko'kat bilan pishirilgan shirin kartoshka

Juma

• Nonushta: uyda tayyorlangan granola, yangi uzilgan mevalar, yong'oq moyi, kokos yong'og'i va zig'ir urug'lari bilan to'ldirilgan o'simlik yogurti
• Tushlik: tofu va udon noodle sho'rva sizning sabzavot tanlovingiz bilan
• Kechki ovqat: qora loviya va qayla qalampiri pishirilgan amaranth to'shagida xizmat qildi

Shanba

• Nonushta: yong'oq moyi, o'simlik yogurti, mevalari va chinor siropi bilan to'ldirilgan pancakes
• Tushlik: No'xat uni, ingliz kartoshkasi, piyoz va qora loviya bilan tayyorlangan ispancha uslubdagi tortilla de patatas ko'katlar va tug'ralgan qalampir to'shagida xizmat qildi.
• Kechki ovqat: qizil karam va sabzi koleslavasi bilan to'liq yuklangan sabzavotli burger

yakshanba

• Nonushta: yong'oq moyi, o'simlik yogurti, yangi uzilgan mevalar va bir stakan boyitilgan apelsin sharbati bilan ta'minlangan uy sharoitida tayyorlangan vegan mersini-bibariya paxmoqlari
• Tushlik: oshqovoq urug'i solingan oq loviya oshqovoq sho'rva, maydalangan qizil karam, puflangan kinoya va yong'oq suti
• Kechki ovqat: vetan lazanya, seitan, baqlajon, qovoq, kaju faslagani, shuningdek, turpdan tayyorlangan salat

Sog'lom vegan taomlari

• qovurilgan nohut
• meva va uy qurilishi granola bilan to'ldirilgan o'simlik yogurt
• popkorn ozuqaviy xamirturush bilan to'ldirilgan
• sabzavotli gumus
• yong'oq moyi bilan yangi uzilgan mevalar
• iz aralashmasi
• uy qurilishi energiya to'plari
• chia pudingi
• uy qurilishi kekler
• o'simlik suti bilan granola
• edamame
• bir parcha meva bilan o'simlik suti lattesi yoki kapuchino

Yuqoridagi ovqat va yengil ovqatlar haqidagi fikrlar homiladorlik paytida lazzatlanishingiz mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarining bir nechta namunalari.

Pastki chiziq

Balansli veganli parhezlar oziqlanish jihatidan hayotning barcha bosqichlari, shu jumladan homiladorlik uchun etarli bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, vegan dietalar tug'ruqdan keyingi depressiya, tug'ruq bo'limida tug'ilish va onalar yoki bolalar o'limi kabi asoratlardan himoya qilishi mumkin.

Shunga qaramay, yomon rejalashtirilgan veganli parhezlar sizning ozuqaviy moddalar etishmasligi, shuningdek, muddatidan oldin tug'ilish, vaznning pastligi va chaqalog'ingizning noto'g'ri rivojlanishi xavfini oshirishi mumkin.

Shuning uchun, homiladorlik paytida vegetarian dietaga rioya qilish puxta rejalashtirishni talab qiladi. Oziq moddalarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirganingizga ishonch hosil qilish uchun o'simlik asosidagi parhezlar bo'yicha ixtisoslashgan dietolog bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring.