Zanjabilning 11 sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• 1. Zanjabil tarkibida kuchli dorivor xususiyatlarga ega bo'lgan gingerol mavjud
• 2. Zanjabil ko'ngil aynishning ko'plab shakllarini, ayniqsa ertalabki kasalliklarni davolashi mumkin
• 3. Zanjabil mushaklarning og'rig'i va og'rig'ini kamaytirishi mumkin
• 4. Yallig'lanishga qarshi ta'sir osteoartrit bilan yordam beradi
• 5. Zanjabil qon shakarini keskin kamaytirishi va yurak xastaliklari xavfini oshirishi mumkin
• 6. Zanjabil surunkali hazm qilishni davolashda yordam beradi
• 7. Zanjabil kukuni hayz paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin
• 8. Zanjabil xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin
• 9. Zanjabil tarkibida saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan modda mavjud
• 10. Zanjabil miya faoliyatini yaxshilaydi va Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi
• 11. Zanjabilning faol moddasi infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Zanjabil sayyoradagi eng foydali (va eng mazali) ziravorlar sirasiga kiradi.

U sizning tanangiz va miyangiz uchun juda katta foyda keltiradigan ozuqa moddalari va bioaktiv birikmalar bilan to'ldirilgan.

Bu erda ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan zanjabilning sog'liq uchun 11 foydasi.

1. Zanjabil tarkibida kuchli dorivor xususiyatlarga ega bo'lgan gingerol mavjud

Zanjabil - bu Xitoydan kelib chiqqan gullaydigan o'simlik.

Bu tegishli Zingiberaceae oilasi va zerdeçal, kardamom va galangal bilan chambarchas bog'liq.

Ildiz (poyaning er osti qismi) ziravor sifatida keng tarqalgan qismdir. Ko'pincha u zanjabil ildizi yoki oddiygina zanjabil deb ataladi.

Zanjabil an'anaviy / alternativ tibbiyotning turli shakllarida foydalanishning juda uzoq tarixiga ega. U ovqat hazm qilishda yordam berish, ko'ngil aynishni kamaytirish va gripp va umumiy sovuq bilan kurashishda, bir nechtasini nomlashda ishlatiladi.

Zanjabil yangi, quritilgan, chang yoki yog 'yoki sharbat sifatida ishlatilishi mumkin va ba'zida qayta ishlangan ovqatlar va kosmetik vositalarga qo'shiladi. Bu retseptlarda juda keng tarqalgan ingredient.

Zanjabilning o'ziga xos xushbo'y hidi va lazzati uning tabiiy moylaridan kelib chiqadi, ularning eng muhimi gingeroldir.

Gingerol zanjabil tarkibidagi asosiy bioaktiv birikma bo'lib, u dorivor xususiyatlarining ko'pi uchun javobgardir. Bu kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega (1).

Zanjabil - bu mashhur ziravor. Bu kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan gingerol tarkibida.

2. Zanjabil ko'ngil aynishning ko'plab shakllarini, ayniqsa ertalabki kasalliklarni davolashi mumkin

Zanjabil ko'ngil aynishga qarshi juda samarali (2) ko'rinadi.

Masalan, u dengiz kasalliklarini davolash vositasi sifatida uzoq tarixga ega va bu retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlar kabi samarali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud (3).

Zanjabil ham operatsiyadan keyin ko'ngil aynishi va qusishni engillashtirishi mumkin, shuningdek, kimyoterapiya o'tkaziladigan saraton kasalligida (4, 5).

Ammo bu homiladorlik bilan bog'liq ko'ngil aynish, masalan, ertalabki kasallik haqida gap ketganda eng samarali bo'lishi mumkin.

Jami 1227 homilador ayolni o'z ichiga olgan 12 tadqiqotni ko'rib chiqishga ko'ra, 1,1-1,5 gramm zanjabil ko'ngil aynish alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi (6).

Ammo, ushbu tadqiqotda zanjabil qusish epizodlariga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.

Zanjabil xavfsiz deb hisoblansa-da, agar homilador bo'lsangiz, ko'p miqdorda qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zilar, katta miqdordagi homiladorlik homilador bo'lish xavfini oshirishi mumkinligiga ishonishadi, ammo hozircha buni tasdiqlaydigan tadqiqotlar mavjud emas.

Faqat 1-1,5 gramm zanjabil turli xil ko'ngil aynishining oldini olishga yordam beradi. Bu dengiz kasalligi, kimyoterapiya bilan bog'liq ko'ngil aynish, operatsiyadan keyingi ko'ngil aynish va ertalabki kasalliklarga tegishli.

3. Zanjabil mushaklarning og'rig'i va og'rig'ini kamaytirishi mumkin

Zanjabilning mashqlar paytida mushaklarning og'rig'iga qarshi samarali ekanligi isbotlangan.

Bir tadqiqotda, kuniga 2 gramm zanjabilni iste'mol qilish, 11 kun davomida tirsak mashqlarini bajaradigan odamlarda mushaklarning og'rig'i sezilarli darajada kamaydi (7).

Zanjabil darhol ta'sir qilmaydi, ammo mushaklarning kundan-kunga kuchayib borishini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin (8).

Ushbu ta'sirlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega vositachilik qiladi deb ishoniladi.

Zanjabil mushaklarning kundan-kunga kuchayib borishini kamaytirishda samarali bo'lib, mashqlar natijasida kelib chiqadigan mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi mumkin.

4. Yallig'lanishga qarshi ta'sir osteoartrit bilan yordam beradi

Osteoartrit keng tarqalgan sog'liq muammosi.

Bu tanadagi bo'g'imlarning degeneratsiyasini o'z ichiga oladi, bu esa qo'shma og'riqlar va qattiqlik kabi alomatlarga olib keladi.

Tiz osteoartriti bilan og'rigan 247 kishining nazorat ostida o'tkazilgan sinovida zanjabil ekstrakti olganlar kamroq og'riq his qilishgan va og'riqni kamaytiradigan dorilarni talab qilishgan (9).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabil, mastik, doljin va kunjut moyining kombinatsiyasi osteoartrit bilan og'rigan bemorlarda og'riqni va qotishni kamaytirishi mumkin (10).

Zanjabil osteoartrit alomatlarini kamaytirishda samarali bo'lishini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud, bu juda keng tarqalgan sog'liq muammosi.

5. Zanjabil qon shakarini keskin kamaytirishi va yurak xastaliklari xavfini oshirishi mumkin

Ushbu tadqiqot sohasi nisbatan yangi, ammo zanjabil kuchli diabetga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotda 2 turdagi diabet bilan og'rigan 41 kishi, kuniga 2 gramm zanjabil kukuni ro'za tutadigan qon shakarini 12% ga (11) tushirdi.

Bundan tashqari, HbA1c (qondagi shakar miqdorini uzoq muddatli belgilovchi) sezilarli darajada yaxshilandi va bu 12 hafta davomida 10% pasayishiga olib keldi.

ApoB / ApoA-I nisbatida 28% pasayish va oksidlangan lipoproteinlar uchun markerlarda 23% pasayish kuzatildi. Bular ikkalasi ham yurak kasalligi uchun asosiy xavf omilidir.

Ammo shuni yodda tutingki, bu faqat bitta kichik ish edi. Natijalar nihoyatda ta'sirchan, ammo har qanday tavsiyalar berilishidan oldin ularni kattaroq tadqiqotlarda tasdiqlash kerak.

Zanjabil 2-toifa diabet kasalligi bo'lgan bemorlarda qon shakar miqdorini pasaytirishi va yurak xastaligi xavfini oshiradigan turli omillarni ko'rsatdi.

6. Zanjabil surunkali hazm qilishni davolashda yordam beradi

Surunkali hazmsizlik (dispepsiya) oshqozonning yuqori qismida takroriy og'riq va noqulaylik bilan tavsiflanadi.

Oshqozonni kechiktirilgan bo'shatish oshqozon-ichakning asosiy omilidir, deb ishoniladi.

Qizig'i shundaki, zanjabil bunday holati bo'lgan odamlarda oshqozonni bo'shatishni tezlashtirishi ko'rsatildi.

Sho'rva yedikdan so'ng, zanjabil oshqozonni bo'shatish vaqtini 16 dan 12 minutgacha (12) kamaytirdi.

24 sog'lom odamni o'rganish natijasida 1,2 gramm zanjabil kukuni ovqatdan oldin oshqozonni 50% bo'shatilishini tezlashtirdi (13).

Zanjabil oshqozonni bo'shatishni tezlashtiradigan ko'rinadi, bu oshqozon bezovta qiluvchi va shunga o'xshash odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

7. Zanjabil kukuni hayz paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin

Menstrüel og'riqlar (dismenore), ayolning hayz paytida sezadigan og'riqni anglatadi.

Zanjabilni an'anaviy usullaridan biri og'riqni kamaytirish uchun, shu jumladan hayz paytida ham qo'llaniladi.

Bir tadqiqotda, 150 ayolga hayz davrining dastlabki 3 kunida (14) kuniga 1 gramm zanjabil kukunini olish buyurilgan.

Zanjabil mefenamik kislota va ibuprofen preparatlari kabi og'riqni samarali ravishda kamaytirdi.

Zanjabil hayz ko'rish boshlanishida qabul qilinganida hayz ko'rish og'rig'iga qarshi juda samarali ko'rinadi.

8. Zanjabil xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin

LDL lipoproteinlarining yuqori miqdori (yomon xolesterin) yurak kasalligi xavfi ortishi bilan bog'liq.

Siz iste'mol qiladigan ovqatlar LDL darajasiga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yuqori xolesterolga ega bo'lgan 85 kishining 45 kunlik tadqiqotida 3 gramm zanjabil kukuni xolesterin ko'rsatkichlarining ko'payishiga olib keldi (15).

Buni hipotiroidal kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqot qo'llab-quvvatlaydi, bunda zanjabil ekstrakti LDL xolesterolini xolesterolni kamaytiruvchi atorvastatin dorisi (16) ga tenglashtirdi.

Ikkala tadqiqot ham umumiy xolesterin va qon triglitseridlarining pasayishini ko'rsatdi.

Hayvonlarda ham, odamlarda ham zanjabil LDL xolesterin va qon triglitseridlari miqdorining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

9. Zanjabil tarkibida saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan modda mavjud

Saraton - bu g'ayritabiiy hujayralarning nazoratsiz o'sishi bilan tavsiflangan juda jiddiy kasallik.

Zanjabil ekstrakti saratonning bir nechta shakllarini davolash uchun alternativa sifatida o'rganilgan.

Saratonga qarshi xossalari 6 gingerolga, xom zanjabil tarkibida juda ko'p miqdorda bo'lgan moddaga (17, 18) bog'liq.

30 kishining tadqiqotida kuniga 2 gramm zanjabil ekstrakti yo'g'on ichakda yallig'lanishga qarshi signalizatsiya molekulalarini sezilarli darajada kamaytirdi (19).

Biroq, yo'g'on ichak saratoni xavfi yuqori bo'lgan odamlarda o'tkazilgan keyingi izlanishlar ushbu topilmalarni tasdiqlamadi (20).

Zanjabilning me'da osti bezi saratoni, ko'krak bezi saratoni va tuxumdon saratoniga qarshi samarali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi bir cheklovlar mavjud. Ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (21, 22, 23).

Zanjabil tarkibida saratondan himoya qiluvchi ta'sirga ega bo'lgan 6-gingerol moddasi mavjud. Biroq, buni ko'proq o'rganish kerak.

10. Zanjabil miya faoliyatini yaxshilaydi va Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi

Oksidativ stress va surunkali yallig'lanish qarish jarayonini tezlashtirishi mumkin.

Ular Altsgeymer kasalligi va yoshga bog'liq kognitiv pasayishning asosiy omillaridan biri ekanligiga ishonishadi.

Hayvonlarda olib borilgan ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil tarkibidagi antioksidantlar va bioaktiv birikmalar miyada yuzaga keladigan yallig'lanish reaktsiyasini inhibe qilishi mumkin (24).

Shuningdek, zanjabil to'g'ridan-to'g'ri miya faoliyatini yaxshilaydigan ba'zi bir dalillar mavjud. 60 yoshdagi o'rta yoshli ayollarning tadqiqotida reaktsiya vaqti va ishlaydigan xotirani yaxshilash uchun zanjabil ekstrakti ko'rsatilgan (25).

Shuningdek, hayvonlarda zanjabil miya funktsiyasining yoshga bog'liq pasayishidan himoya qilishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud (26, 27, 28).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil miyaga yoshga bog'liq zararlardan himoya qilishi mumkin. Keksa ayollarda miya faoliyatini yaxshilaydi.

11. Zanjabilning faol moddasi infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi

Yangi zanjabil tarkibidagi biologik faol gingerol infektsiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Aslida, zanjabil ekstrakti ko'plab turli xil bakteriyalarning o'sishini inhibe qilishi mumkin (29, 30).

Gingivit va periodontit kabi milklarda yallig'lanish kasalliklari bilan bog'liq og'iz bakteriyalariga qarshi juda samarali (31).

Yangi zanjabil ham nafas olish yo'llari infektsiyasining keng tarqalgan sababi bo'lgan RSV virusiga qarshi samarali bo'lishi mumkin (32).

Zanjabil zararli bakteriyalar va RSV virusiga qarshi kurashishi mumkin, bu sizning infektsiyangiz xavfini kamaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Zanjabil bu atamaga loyiq bo'lgan juda kam sonli superfoodlardan biridir.

Zanjabil qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Maqolani ispan tilida o'qing