21 kunlik bo'yanish - 9-kun: tezroq yaxshiroq ko'rinishning oson usullari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu nafaqat siz ko'targan og'irlik miqdori yoki sizning texnikangiz muammoli joylaringizni yaxshilashga yordam beradi. Bu oddiy strategiyalar, dumg'aza va qorin bo'rtig'ining yo'qolishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pikli rolikdan foydalaning

Bu uzun naychalar tarang nuqtalarni bo'shatish uchun juda mos keladi - juda kuchli mushaklarni inhibe qiladi va juda zaiflarni faollashtiradi - bu sizga mo'ljallangan mushaklarni yanada samarali ishlashga yordam beradi. Piriformisingizni tashqi son bo'ylab bo'shatish uchun bu cho'zishni sinab ko'ring (bu sizning kaltak mushaklaringizning qisqarish qobiliyatini yaxshilaydi): dumbangizning chap tomonini rolikga o'tkazing, qo'llaringizni orqangizda erga qo'ying va chap oyog'ingizni kesib o'ting. o'ng tizzangiz. Eng nozik joyni topmaguningizcha, rolik ustida bir oz chapga egilib turing. 30 soniyadan 2 daqiqagacha ushlab turing.

Sizning pozitsiyangizni yaxshilang

Orqa va asosiy mushaklarni kuchaytirish va ko'krak qafasini cho'zish sizni to'g'ri turishga va ingichka ko'rinishga yordam beradi. Sizning kindikingizni umurtqa pog'onangizga tortishni o'rgatuvchi Pilates asosiy kuchaytirgichdir va muxlislar bir necha mashg'ulotlardan so'ng o'zlarini qanday baland his qilishlari va qorin bo'shlig'i tekisroq bo'lishlari haqida tez -tez gapirishadi. Qorin tugmachasini ushlab turganda, siz kun bo'yi o'rta mushaklarni faollashtirish uchun texnikadan foydalanishingiz mumkin. Yelkangizni pastga tushirishga yordam berish uchun bir nechta orqaga harakat qiling. Ofisda ko'krak qafasining o'ta qattiq mushaklarini bo'shatish uchun stolingizda cho'zing.

Ushbu 21 kunlik reja haqida to'liq ma'lumot olish uchun Shape-ning "Make Your Body Over" maxsus sonini oling. Hozir gazeta do'konlarida!

Uchun ko'rib chiqish