RA bilan yomon kunlarni boshqarishning 10 usuli

Tarkib

• Dosh berishning 10 usuli
• 1. Bu ham o'tishi kerak
• 2. Minnatdorchilik munosabati
• 3. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish
• 4. Aql-idrok va mantralar
• 5. Meditatsiya va ibodat
• 6. Uni qizdiring
• 7. Uni sovutib oling
• 8. Oila va do'stlar
• 9. Uy hayvonlari
• 10. Doktor, shifokor
• Xamirturush

Qanday qaramasangiz ham, revmatik artrit (RA) bilan yashash oson emas. Ko'pchiligimiz uchun, hatto "yaxshi" kunlar ham og'riq, bezovtalik, charchoq yoki kasallikning kamida bir qismini o'z ichiga oladi. Ammo RA bilan yashash paytida ham yaxshi yashash usullari - yoki hech bo'lmaganda iloji boricha yaxshi yashash usullari mavjud.

Dosh berishning 10 usuli

RA bilan yashash paytida yomon kunlarni engish va boshqarish uchun 10 usul.

1. Bu ham o'tishi kerak

Ayniqsa yomon kunlarda, o'zimga bir kunning atigi 24 soati borligini eslayman va bu ham o'tib ketadi. Eshitilganidek, ertangi kun yangi kun ekanligini va RA alevlenmeleri vaqtinchalik ekanligini eslash, ayniqsa qiyin kunlardan o'tishga yordam beradi. Tinchlik sifatida ozgina uxlashga harakat qilaman va uyg'onganimda meni yanada yaxshi kun kutmoqda deb umid qilaman.

Bizni yomon kunlarimiz belgilamaydi va yomon kunlar shunchaki: yomon kunlar. Yomon kunni boshdan kechirish biz yomon hayot kechirishni anglatmaydi.

2. Minnatdorchilik munosabati

Men o'z marhamatlarimga e'tibor berishni va minnatdorchilik munosabatini rivojlantirishni yaxshi ko'raman. Yomon kunlarda, o'zim uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashni tanlayman. Bilaman, kasalligimga qaramay, minnatdor bo'lishim kerak. Va shuning uchun men minnatdorchilikning bunday munosabatini saqlab qolish uchun astoydil harakat qilaman, chunki men RA tufayli endi qila olmaydigan narsalarga va hali qila oladigan narsalarga e'tibor qarataman. Va RA mendan olgan narsalar haqida o'ylash o'rniga, men hali ham bor narsamga e'tibor qaratishim kerak.

Ba'zan biz bu kumush qoplamani topishga harakat qilishimiz kerak. Axir, har bir kun yaxshi bo'lmasligi mumkin ... lekin har kuni hech bo'lmaganda yaxshi narsa bor.

3. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish har kim uchun juda muhimdir, ammo bu surunkali kasallik yoki nogironlik bilan yashaydigan har bir kishi uchun juda muhimdir. O'z-o'ziga g'amxo'rlik uxlash, ko'pikli vannaga tushish, massaj qilish, meditatsiya yoki jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish yoki shunchaki yaxshi ovqatlanish bo'lishi mumkin. Bunga dush, ishdan bo'shatish yoki ta'tilga chiqish kiradi. Siz uchun nimani anglatmasin, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish juda muhimdir.

4. Aql-idrok va mantralar

O'ylaymanki, orqaga qaytish uchun mantrani olish qiyin davrda bizga yordam berishi mumkin. Ushbu mantralarni jismoniy yoki hissiy jihatdan qiyin kunlarni boshdan kechirganingizda takrorlash uchun fikrlarni tozalaydigan tasdiqlar deb o'ylang.

Men foydalanishni yaxshi ko'radigan mantrani "RA - bu mening kitobimning bobi, lekin mening butun hikoyam emas". Yomon kunlarda buni o'zimga eslatib qo'yaman va bu mening fikrlash tarzimni to'g'rilashga yordam beradi.

Sizning mantrani qanday bo'lishi mumkinligini va uni RA bilan qanday qilib hayotga tatbiq etishingizni o'ylab ko'ring.

5. Meditatsiya va ibodat

Men uchun meditatsiya va ibodat RA asboblar to'plamimdagi muhim vositalardir. Meditatsiya badanga, ongga va ruhga tinchlantiruvchi va davolovchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ibodat ham xuddi shunday qilishi mumkin. Ikkalasi ham ongimizni tinchlantirish, tanamizni bo'shatish, qalbimizni ochish va minnatdorchilik, ijobiylik va davolanish haqida o'ylashning yaxshi usullari.

6. Uni qizdiring

Isitish kassetalari va infraqizil issiqlik terapiyasi - bu yomon RA kunlarida o'zimni tinchlantirish usullarim. Menga mushaklarning og'rig'i va qattiqligi uchun issiqlik yoqadi. Ba'zan bu issiq hammom yoki bug 'dushidir, boshqalari - bu mikroto'lqinli isitish pedi yoki infraqizil nurli terapiya. Ba'zan, bu elektr adyol. Yonish kunida menga iliq va qulay bo'lishga yordam beradigan har qanday narsa mamnuniyat bilan qabul qilinadi!

7. Uni sovutib oling

Yomon RA kunini boshqarishda issiqlikdan tashqari muz muhim rol o'ynashi mumkin. Agar yomon alangalanayotgan bo'lsam - ayniqsa shish paydo bo'lsa - bo'g'imlarga muz to'plami qo'yishni yaxshi ko'raman. Yallig'lanish olovli bo'lganda, men uni "sovutish" uchun muzli vannalar va kriyoterapiyani ham sinab ko'rdim!

8. Oila va do'stlar

Oilam va do'stlarimni qo'llab-quvvatlash tizimim qiyin kunlarda menga yordam beradi. Mening erim va ota-onam tizzamni to'liq almashtirishimdan qutulishimda menga katta yordam berishdi, shuningdek, do'stlarim va oila a'zolarim yomon kunlarda yordam berishdi.

Ular siz bilan infuzionda o'tiradimi, tibbiy muolajadan keyin sizga qarashadimi yoki azob chekayotganingizda sizga uy ishlarida yoki o'zingizga qarash vazifalarida yordam berishadimi, qo'llab-quvvatlovchi odamlarning yaxshi jamoasi RA bilan hayotning kalitidir.

9. Uy hayvonlari

Menda beshta uy hayvonlari bor: uchta it va ikkita mushuk. Ba'zan ular meni aqldan ozdirish qudratiga ega bo'lishsa-da, buning evaziga men olgan sevgi, muhabbat, sadoqat va do'stlik bunga loyiqdir.

Uy hayvonlari juda ko'p ish bo'lishi mumkin, shuning uchun siz chorva molini olishdan oldin jismoniy va moddiy jihatdan parvarish qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsa, shuni bilingki, mo'ynali yoki tukli po'stin eng qiyin va og'ir kunlarda eng yaqin do'stingiz, ba'zan esa sizning yagona tabassumingiz bo'lishi mumkin.

10. Doktor, shifokor

Yaxshi tibbiy guruh juda muhimdir. Buni etarlicha ta'kidlay olmayman. Shifokorlaringizga ishonganingizga va ular bilan yaxshi aloqada bo'lganingizga ishonch hosil qiling. G'amxo'r, malakali, qobiliyatli, rahmdil va mehribon shifokorlar, hamshiralar, farmatsevtlar, jarrohlar, fizioterapevtlar va boshqa mutaxassislar jamoasi sizning RA sayohatingizni shunchalik silliq qilishi mumkin.

Xamirturush

Barchamiz RA bilan har xil yo'llar bilan kurashamiz, shuning uchun sizning og'ir kunlaringizni hal qilish sizga bog'liq. Qiyin paytlarda sizga nima yordam berishidan qat'i nazar, bizning sayohatlarimiz va tajribalarimiz biroz boshqacha ko'rinishga ega bo'lsa ham, barchamiz birgalikda ekanligimizni unutmang. Yordamchi guruhlar, onlayn jamoalar va Facebook bilan RA bilan yashash haqidagi sahifalar sizni ozgina yolg'iz his qilishingizga yordam beradi, shuningdek RA bilan yaxshi hayotni rivojlantirish bo'yicha qo'shimcha manbalarni taqdim etadi.

Shunga qaramay, RA emasligini unutmang barchasi Siz. Yomon kunlarimda buni doimo yodda tutaman: men RAdan kattaman. Bu meni aniqlamaydi. Va menda RA bo'lishi mumkin - lekin u menda yo'q!

Eshli Boynes-Shuk nashr etilgan muallif, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy va bemorning himoyachisi. Internetda Artrit Eshli nomi bilan tanilgan, u blog yuritadi artritashley.com va abshuck.com, va Healthline.com uchun yozadi. Eshli, shuningdek, Autoimmun ro'yxatga olish kitobi bilan ishlaydi va Lions Club a'zosi. U uchta kitob yozgan: "Kasal ahmoq", "Surunkali ijobiy" va "Mavjud bo'lish uchun". Eshli RA, JIA, OA, çölyak kasalligi va boshqalar bilan yashaydi. U Pitsburgda Ninja Warrior eri va ularning beshta uy hayvonlari bilan yashaydi. Uning sevimli mashg'ulotlariga astronomiya, qushlarni tomosha qilish, sayohat qilish, bezatish va kontsertlarga borish kiradi.