Spirulinaning sog'liq uchun 10 ta foydasi

Tarkib

• 1. Spirulina ko'plab oziq moddalarida juda yuqori
• 2. Kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlar
• 3. "Yomon" LDL va triglitserid darajasini pasaytirishi mumkin
• 4. "Yomon" LDL xolesterolini oksidlanishdan himoya qiladi
• 5. Saraton kasalligiga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• 6. Qon bosimini pasaytirishi mumkin
• 7. Allergik rinitning alomatlarini yaxshilaydi
• 8. Anemiyaga qarshi samarali bo'lishi mumkin
• 9. Mushaklarning mustahkamligi va chidamliligini yaxshilashi mumkin
• 10. Qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin
• Pastki chiziq

Spirulina dunyodagi eng mashhur qo'shimchalar qatoriga kiradi.

U tanangizga va miyangizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan turli xil ozuqaviy moddalar va antioksidantlar bilan to'ldirilgan.

Spirulinaning sog'liq uchun 10 ta foydali foydasi.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

1. Spirulina ko'plab oziq moddalarida juda yuqori

Spirulina ham toza, ham sho'r suvda o'sadigan organizmdir.

Bu ko'pincha ko'k-yashil suv o'tlari deb ataladigan bir hujayrali mikroblar oilasi bo'lgan siyanobakteriyalarning bir turi.

Xuddi o'simliklar singari siyanobakteriyalar ham fotosintez deb ataladigan jarayon orqali quyosh nurlaridan energiya ishlab chiqarishi mumkin.

Spirulinani qadimgi asteklar iste'mol qilgan, ammo NASA uni kosmonavtlar foydalanishi uchun kosmosda etishtirishni taklif qilgandan keyin yana ommalashgan (1).

Spirulinaning standart sutkalik dozasi 1-3 grammni tashkil qiladi, ammo kuniga 10 grammgacha bo'lgan dozalar samarali ishlatilgan.

Ushbu mayda suv o'tlari ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan. Bir osh qoshiq (7 gramm) quritilgan spirulina kukuni tarkibiga quyidagilar kiradi:

• Protein: 4 gramm
• Vitamin B1 (tiamin): 11% RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): RDA ning 15%
• Vitamin B3 (niatsin): RDA ning 4%
• Mis: RDA ning 21%
• Temir: RDA ning 11%
• Bundan tashqari, tarkibida kerakli miqdorda magniy, kaliy va marganets va oz miqdordagi deyarli barcha boshqa ozuqa moddalari mavjud.

Bundan tashqari, xuddi shu miqdor atigi 20 kaloriya va 1,7 gramm hazm bo'ladigan uglevodlarga ega.

Gram uchun gram, spirulina sayyoradagi eng to'yimli oziq bo'lishi mumkin.

Bir osh qoshiq spirulina (7 gramm) oz miqdordagi yog'ni beradi - taxminan 1 gramm - ikkala omega-6 va omega-3 yog 'kislotalarini ham taxminan 1,5-1,0 nisbatda o'z ichiga oladi.

Spirulinada oqsilning sifati juda yaxshi hisoblanadi - tuxum bilan solishtirish mumkin. Bu sizga zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni beradi.

Ko'pincha spirulinada B12 vitamini bor, deb da'vo qilishadi, ammo bu yolg'ondir. Uning tarkibida odamlarda samarali ekanligi isbotlanmagan psevdovitamin B12 mavjud (,).

Xulosa Spirulina - sho'r va toza suvda o'sadigan ko'k-yashil suv o'tlarining bir turi. Bu er yuzidagi eng ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan biri bo'lishi mumkin.

2. Kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlar

Oksidlanish shikastlanishi DNK va hujayralarga zarar etkazishi mumkin.

Ushbu zarar surunkali yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu saraton va boshqa kasalliklarga sabab bo'ladi (5).

Spirulina antioksidantlarning ajoyib manbai bo'lib, oksidlanish ta'siridan himoya qiladi.

Uning asosiy faol komponenti fikosiyanin deb ataladi. Ushbu antioksidant moddalar spirulinaga ham o'ziga xos ko'k-yashil rang beradi.

Fikosiyanin erkin radikallarga qarshi kurashishi va ta'sirchan antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirlarni (,,) ta'minlovchi yallig'lanishli signal molekulalarini ishlab chiqarishni inhibe qilishi mumkin.

Xulosa Fikosiyanin spirulinada asosiy faol birikma hisoblanadi. U kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

3. "Yomon" LDL va triglitserid darajasini pasaytirishi mumkin

Yurak kasalligi dunyodagi o'limning asosiy sababidir.

Ko'pgina xavf omillari yurak xastaligi xavfining ortishi bilan bog'liq.

Ma'lum bo'lishicha, spirulina ushbu omillarning ko'piga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, u umumiy xolesterolni, "yomon" LDL xolesterolini va triglitseridlarni kamaytirishi mumkin, shu bilan birga "yaxshi" HDL xolesterolini ko'paytiradi.

2-toifa diabetga chalingan 25 kishida o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 2 gramm spirulina ushbu ko'rsatkichlarni sezilarli darajada yaxshilagan ().

Xolesterol darajasi yuqori bo'lgan odamlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1 gramm spirulina triglitseridlarni 16,3% ga va "yomon" LDLni 10,1% ga tushirgan ().

Boshqa bir qator tadqiqotlar ijobiy ta'sir ko'rsatdi - garchi kuniga 4,5-8 grammdan yuqori dozalarda (,).

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirulina triglitseridlarni va "yomon" LDL xolesterolini kamaytirishi va bir vaqtning o'zida "yaxshi" HDL xolesterolini oshirishi mumkin.

4. "Yomon" LDL xolesterolini oksidlanishdan himoya qiladi

Tanangizdagi yog'li tuzilmalar oksidlanish ta'siriga ta'sir qiladi.

Bu lipid peroksidatsiyasi deb nomlanadi, bu ko'plab jiddiy kasalliklarning asosiy omilidir (,).

Masalan, yurak xastaligi rivojlanishining asosiy bosqichlaridan biri bu "yomon" LDL xolesterolining oksidlanishidir ().

Qizig'i shundaki, spirulinadagi antioksidantlar odamlarda ham, hayvonlarda ham lipid peroksidatsiyasini kamaytirishda ayniqsa samarali bo'lib ko'rinadi (,).

2-toifa diabetga chalingan 37 kishida o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 8 gramm spirulina oksidlovchi zararlanish ko'rsatkichlarini sezilarli darajada kamaytirdi. Bundan tashqari, qondagi antioksidant fermentlar darajasi oshdi ().

Xulosa Tanangizdagi yog'li tuzilmalar oksidlanib, ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Spirulinadagi antioksidantlar buning oldini olishga yordam beradi.

5. Saraton kasalligiga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, spirulin saratonga qarshi xususiyatlarga ega.

Hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u saraton paydo bo'lishini va o'sma hajmini kamaytirishi mumkin (,).

Spirulinaning og'iz saratoniga yoki og'iz saratoniga ta'siri ayniqsa yaxshi o'rganilgan.

Bir tadqiqot Hindistondagi 87 kishini prekanseroz lezyonlari bilan tekshirgan - og'iz submukoz fibrozisi (OSMF) - og'izda.

Bir yil davomida kuniga 1 gramm spirulinani iste'mol qilganlar orasida 45% ularning zararlanishlari yo'qolganini ko'rishdi - bu nazorat guruhidagi 7% bilan solishtirganda ().

Bu odamlar spirulinni iste'mol qilishni to'xtatganda, ularning deyarli yarmi keyingi yilda jarohatlarni qayta rivojlantirdilar.

OSMF lezyonlari bo'lgan 40 kishining boshqa bir ishida kuniga 1 gramm spirulina Pentoksifillin () preparatiga qaraganda OSMF belgilarining yaxshilanishiga olib keldi.

Xulosa Spirulina saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va OSMF deb nomlangan og'izning prekanseroz lezyoniga qarshi ayniqsa samarali ko'rinadi.

6. Qon bosimini pasaytirishi mumkin

Yuqori qon bosimi ko'plab jiddiy kasalliklar, jumladan yurak xurujlari, qon tomirlari va surunkali buyrak kasalliklarining asosiy harakatlantiruvchisi hisoblanadi.

1 gramm spirulina samarasiz bo'lsa-da, kuniga 4,5 gramm dozada normal darajadagi (,) odamlarda qon bosimini pasaytirishi aniqlandi.

Ushbu pasayish azot oksidi ishlab chiqarishning ko'payishi, qon tomirlari bo'shashishi va kengayishiga yordam beruvchi signal beruvchi molekula () bilan bog'liq deb o'ylashadi.

Xulosa Spirulinaning yuqori dozasi qon bosimi darajasini pasayishiga olib kelishi mumkin, bu ko'plab kasalliklar uchun asosiy xavf omilidir.

7. Allergik rinitning alomatlarini yaxshilaydi

Allergik rinit sizning burun yo'llaringizda yallig'lanish bilan tavsiflanadi.

U atrof-muhit allergenlari, masalan, polen, hayvonlarning sochlari yoki hatto bug'doy kukunlari tomonidan qo'zg'atiladi.

Spirulina allergik rinit alomatlarini davolashning mashhur muqobil usuli hisoblanadi va uning samarali bo'lishi mumkinligi haqida dalillar mavjud ().

Allergik rinit bilan kasallangan 127 kishida o'tkazilgan bir tadqiqotda kuniga 2 gramm burun burungi, hapşırma, burun tiqilishi va qichishish kabi alomatlarni keskin kamaytirdi ().

Xulosa Spirulina qo'shimchalari allergik rinitga qarshi juda samarali bo'lib, turli alomatlarni kamaytiradi.

8. Anemiyaga qarshi samarali bo'lishi mumkin

Anemiyaning turli xil turlari mavjud.

Eng keng tarqalgan qonda gemoglobin yoki qizil qon hujayralarining kamayishi bilan tavsiflanadi.

Katta yoshdagi anemiya juda tez-tez uchraydi, bu uzoq vaqt zaiflik va charchoq hislariga olib keladi ().

Anemiya tarixi bo'lgan 40 keksa odamda o'tkazilgan tadqiqotda spirulina qo'shimchalari qizil qon tanachalarining gemoglobin miqdorini oshirdi va immunitet funktsiyasini yaxshiladi ().

Shuni yodda tutingki, bu faqat bitta tadqiqot. Har qanday tavsiyalar berishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, spirulina keksa yoshdagi odamlarda anemiyani kamaytirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

9. Mushaklarning mustahkamligi va chidamliligini yaxshilashi mumkin

Jismoniy mashqlar natijasida oksidlanish buzilishi mushaklarning charchashiga katta hissa qo'shadi.

Ba'zi o'simlik o'simliklari antioksidant xususiyatlarga ega, bu sportchilarga va jismoniy faol odamlarga ushbu zararni minimallashtirishga yordam beradi.

Spirulina foydali ko'rinadi, chunki ba'zi tadkikotlar mushaklarning kuchi va chidamliligi yaxshilanganligini ko'rsatdi.

Ikki tadqiqotda spirulina chidamliligini oshirdi, odamlarning charchash vaqtini sezilarli darajada oshirdi (,).

Xulosa Spirulina jismoniy mashqlar uchun bir nechta foyda keltirishi mumkin, jumladan chidamlilik va mushaklarning kuchayishi.

10. Qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin

Hayvonlarni o'rganish spirulinani qon shakar darajasini sezilarli darajada pasaytirish bilan bog'laydi.

Ba'zi hollarda u mashhur diabet dori-darmonlaridan, shu jumladan Metformin (,,) dan ustundir.

Spirulinaning odamlarda samarali bo'lishiga oid ba'zi dalillar mavjud.

Ikkinchi turdagi diabetga chalingan 25 kishida o'tkazilgan ikki oylik tadqiqotda kuniga 2 gramm spirulina qondagi qand miqdorining ta'sirchan pasayishiga olib keldi ().

Uzoq muddatli qondagi shakar ko'rsatkichi bo'lgan HbA1c 9% dan 8% gacha kamaydi, bu juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu markerning 1% ga kamayishi diabet bilan bog'liq o'lim xavfini 21% ga kamaytiradi ().

Biroq, ushbu tadqiqot kichik va qisqa muddatli edi. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, spirulinaning qandli diabetga chalingan odamlarga foydasi tegishi mumkin va bu ochlik qonidagi shakar miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

Pastki chiziq

Spirulina siyanobakteriyalarning bir turi - ko'pincha ko'k-yashil suv o'tlari deb ataladi - bu juda sog'lom.

Bu sizning qon lipidlaringiz darajasini yaxshilashi, oksidlanishni bostirishi, qon bosimini pasaytirishi va qon shakarini kamaytirishi mumkin.

Har qanday kuchli da'volarni amalga oshirishdan oldin ko'proq izlanishlar zarur bo'lsa-da, spirulina ushbu nomga loyiq bir nechta superfudlardan biri bo'lishi mumkin.

Agar siz ushbu qo'shimchani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, u do'konlarda va Internetda keng tarqalgan.