Uyquchanlikning oldini olish uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• 1. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlang
• 2. To'shakdan faqat uxlash uchun foydalaning
• 3. Uyg'onish uchun vaqtni belgilang
• 4. Aniq vaqtlarda ovqatlaning
• 5. Bir oz jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 6. Uxlamang
• 7. Faqat uxlab yotganingizda uxlang
• 8. Bo'shashish marosimini yarating
• 9. 1 stakan qizil vino iching
• 10. Mutaxassis toping

Ba'zi bir odamlarda tunda uxlash sifatini pasaytiradigan, uxlashda qiyinchilik tug'diradigan va kun davomida ko'p uxlaydigan odatlar mavjud.

Quyidagi ro'yxatda kun davomida uyquchanlikning oldini olish va kechasi uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha 10 ta maslahat berilgan:

1. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlang

Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlash odamni etarli darajada dam olishga va ko'proq ishlashga va kun davomida kamroq uxlashga majbur qiladi. Odatda o'spirinlar to'qqiz soat, kattalar esa 7 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak.

2. To'shakdan faqat uxlash uchun foydalaning

Odam yotganida uxlash maqsadi bilan borishi va televizor ko'rishdan, o'yin o'ynashdan yoki yotoqda kompyuterdan foydalanishdan saqlanishi kerak, chunki ular odamni hushyorroq va qiyinroq uxlab qolishlari mumkin.

3. Uyg'onish uchun vaqtni belgilang

Uyg'onish uchun vaqtni belgilash, odamni intizomli qilishi va kamida 8 soat uxlashi uchun erta uxlashi mumkin.

4. Aniq vaqtlarda ovqatlaning

Yaxshi ovqatlanish kun davomida energiya tanqisligini oldini oladi, shuning uchun odam har 3 soatda ovqat eyishi kerak va oxirgi ovqat yotishdan ikki-uch soat oldin tugashi kerak.

5. Bir oz jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Yengil va muntazam mashqlar chuqurroq uyquni ta'minlaydi, ammo uxlashdan oldin, tunda mashq qilish tavsiya etilmaydi.

6. Uxlamang

Uyqudan qochishingiz kerak, ayniqsa kech tushdan keyin, chunki uxlash uxlashni qiyinlashtirishi yoki hatto uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Qanday qilib buni to'g'ri, uyquga ta'sir qilmasdan qilish kerak.

7. Faqat uxlab yotganingizda uxlang

Odam faqat uxlaganda yotishi kerak, charchoqni uyquchanlikdan ajratishga harakat qiladi, chunki uxlash majburiyati bilan uxlash odamni uxlab qolishida qiyinchilik tug'dirishi mumkin.

8. Bo'shashish marosimini yarating

Xonaga bir stakan iliq sut olib kelish, yorug'lik qizg'inligini kamaytirish yoki tasalli musiqani kuylash kabi dam olish marosimini yaratish uxlab qolishingizga yordam beradi.

9. 1 stakan qizil vino iching

Uyqudan oldin yoki kechki ovqatda bir stakan qizil sharob bo'lsa, uyquchanlik paydo bo'ladi, bu odam uchun osonroq uxlab qolish uchun ideal bo'ladi.

10. Mutaxassis toping

Uyquchanlik ko'plab sabablarga ega bo'lishi mumkin, masalan, dorilarni qo'llash yoki apnea yoki narkolepsiya qilish. Kunduzgi uyquni va charchoqni oldini olish uchun davolash dori-darmonlarni yoki hatto terapiyani o'z ichiga olishi mumkin.

Shuningdek, tunda uxlash sifatini oshirish, kun davomida charchoq va uyquchanlikdan saqlanish juda muhimdir. Dori vositalari bilan qanday qilib uxlashni ko'rib chiqing.