Bel og'rig'ini engillashtiradigan 10 ta oddiy usul

Tarkib

• 1. Dam oling
• 2. Issiqlikdan foydalaning
• 3. Massaj
• 4. Dori-darmonlarni qabul qilish
• 5. Qulay holatda dam oling
• 6. Sog'lom vaznni saqlang
• 7. Stress va xavotirni kamaytiring
• 8. Stretch
• 9. Yiqilishning oldini olish
• 10. Qomatni yaxshilang
• Shuningdek, bel og'rig'ini yo'qotish uchun boshqa maslahatlar uchun quyidagi videoni tomosha qiling:
• Orqa og'rig'ining qaytib kelishini qanday oldini olish mumkin
• Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Bel og'rig'iga charchoq, stress yoki shikastlanish sabab bo'lishi mumkin. Orqa og'rig'ini engillashtiradigan ba'zi oddiy choralar etarli darajada dam oladi va qon aylanishini yaxshilash va farovonlikni oshirish uchun mushaklaringizni safarbar qiladi.

Orqa og'rig'ini yo'q qilish uchun 10 ta oddiy maslahatni ko'rib chiqing, ularni bosqichma-bosqich bajarish mumkin.

1. Dam oling

Dam olishning bir usuli - yonboshlab yotish yoki bir necha daqiqa davomida stulga to'liq teskari turishi uchun o'tirish va o'tirganda ham, yolg'on gapirganda ham, tik turgan holda ham xuddi shu holatda uzoq vaqt qolishdan saqlaning. Qulayroq holatda turish orqali yaxshiroq nafas olish va mushak tolalari bo'shashib, bel og'rig'ini engillashtirish mumkin.

2. Issiqlikdan foydalaning

Orqa og'rig'ini yo'qotish uchun iliq kompressni aynitadigan joyning ustiga aniq qilib qo'yish mumkin, bu esa 20 daqiqa davomida harakat qilishiga imkon beradi. Mushaklarning og'rig'iga qarshi uy qurilishi kompressini qanday tayyorlash haqida.

3. Massaj

Bel og'rig'ini engillashtirishning yaxshi usuli bu iliq vanna qabul qilish va iliq suv oqimi juda qattiq tushishi, aynan shu mintaqada siz bel og'rig'ini sezasiz va o'z qo'llaringiz bilan ozgina qaymoq yoki moy bilan o'zingizni massaj qiling. o'rtacha intensiv harakatlar, eng katta og'riq mintaqalarida ko'proq turib olish.

Boshqa variantlar - professionallardan massaj olish yoki massaj stulida o'tirish.

4. Dori-darmonlarni qabul qilish

Agar bel og'rig'i juda kuchli bo'lsa, tegishli tibbiy maslahat bilan siz mushak gevşetici, og'riq qoldiruvchi yoki yallig'lanishga qarshi vositani qabul qilishingiz yoki Salompas yamog'ini qo'yishingiz mumkin.

5. Qulay holatda dam oling

Yotishdan oldin, odam kamida 8 soat davomida juda yumshoq bo'lmagan yostiqda boshini yaxshilab qo'llab-quvvatlagan holda, yonboshlab yoki tepaga yotishi kerak. Ideal, agar odam orqa tomonida bo'lsa yoki tizzalari orasiga, yonboshlab uxlasa, yana bir yostiqni tizzalar ostiga qo'yishdir.

6. Sog'lom vaznni saqlang

Bel og'rig'ining sabablaridan biri bu ortiqcha vazn, bu esa bo'g'imlarni ortiqcha yuklaydi. Shunday qilib, toksinlar va ortiqcha suyuqliklarni yo'q qilish uchun zararsizlantiruvchi parhezni boshlash yaxshi strategiya bo'lishi mumkin, ammo dietani qayta tiklash uzoq muddatli, ammo doimiy natijalarni beradi.

7. Stress va xavotirni kamaytiring

Stress va xavotir mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi, bu ko'pincha odamning orqa qismini og'ritishiga olib keladi. Yengillik uchun siz yostiqqa 2 tomchi lavanta yoki macela efir moyini qo'yishingiz mumkin, chunki ular tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega va uyquni yaxshi ko'rishadi.

8. Stretch

Orqa tomon cho'zish og'riqni va mushaklarning kuchlanishini yumshata oladi. Biroq, og'irlik mashqlari yoki raqsga tushish kabi ko'p harakat va mashqlardan qochish kerak. Bu erda bel og'rig'ini yo'qotish uchun qanday qilib cho'zish mashqlarini bajarish kerak.

9. Yiqilishning oldini olish

Ayniqsa qariyalarda yiqilib tushmaslik va bel og'rig'ini kuchaytirmaslik uchun tayoqlardan foydalanish va uyning ichida gilamchalar bo'lishidan saqlanish kabi ehtiyot bo'lish kerak.

10. Qomatni yaxshilang

Kunni to'g'ri holatida o'tkazish bel og'rig'idan saqlaydi, shuningdek, u allaqachon o'rnashib qolganida og'riqni engillashtiradi. Bu erda holatni yaxshilash bo'yicha bir nechta mashqlar va yaxshi o'tirish holatini saqlash bo'yicha 6 ta maslahat mavjud.

Ushbu tavsiyalarga rioya qilgan holda, bel og'rig'i engillashishi kerak, ammo agar u doimiy bo'lib qolsa, bu mushaklarning zaiflashuvining alomati bo'lishi mumkin va shuning uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak bo'ladi.

Orqa og'rig'i ko'pincha yomon pozitsiyalar tufayli yuzaga kelganligi sababli, maxsus fizik-terapevt bilan bir necha postural reeducation seanslarini o'tkazish katta yordam berishi mumkin. Ammo, agar og'riq yo'qolmasa, o'qing: Orqa og'rig'i ketmasa nima qilish kerak.

Shuningdek, bel og'rig'ini yo'qotish uchun boshqa maslahatlar uchun quyidagi videoni tomosha qiling:

Orqa og'rig'ining qaytib kelishini qanday oldini olish mumkin

Orqa og'rig'ining qaytib kelishini oldini olishning ba'zi usullari:

1. Tana vaznini yaxshi taqsimlash uchun yaxshi o'tirish holatini saqlang;
2. Mushaklaringiz kuchli va taranglashishi uchun haftada kamida 3 marta mashq qiling. Jismoniy faollik bel og'rig'ini qanday engillashtirishi mumkinligiga qarang;
3. Agar umurtqa pog'onalarini ortiqcha yuklamaslik uchun ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish;
4. Past yostiq bilan uxlash;
5. Kuniga 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida xalta va og'ir portfel kabi og'irlikni ko'tarmang
6. Stressdan saqlaning.

Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, odamning bel og'rig'ini rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada kamayadi.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Agar bel og'rig'i qolsa, hatto yuqorida aytib o'tilgan ko'rsatmalarga rioya qilgan holda ham shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi. Konsultatsiya paytida shifokorga barcha alomatlar, ular qancha vaqt bo'lganligi va qanday holatlarda kuchayib borishi haqida aytib berish kerak.