Qanday qilib yaxshi uxlash kerak: yaxshi uxlash uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• 1. Uyqu vaqtini hurmat qiling
• 2. Televizorni va boshqa qurilmalarni o'chiring
• 3. Yotishdan oldin o'qing
• 4. Qorong'i muhit yarating
• 5. Tushlikdan keyin uxlash
• 6. Doimiy ravishda mashq qiling
• 7. Yotishdan 6 soat oldin kofe ichishdan saqlaning
• 8. Yotishdan oldin choy iching
• 9. Bo'shashtiruvchi efir moyidan foydalaning
• 10. Jim va qulaylikni saqlang

Uyquning etishmasligi yoki yaxshi uxlashning qiyinligi odamning hayot sifatiga bevosita xalaqit beradi, chunki yomon tunlar uxlash kun davomida diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi va natijada kayfiyat o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, yomon uyqu sifati tez-tez paydo bo'lganda, ishtahada o'zgarishlar bo'lishi mumkin va stress, xavotir va xotirada ishlamay qolish kabi muammolar.

Shunday qilib, yaxshi uxlash uchun odam uyquni tartibga solishga yordam beradigan va chuqur dam olishning uyqu bosqichiga o'tishga yordam beradigan ba'zi odatlarni qabul qilishi juda muhimdir. Buning uchun uxlash vaqtini aniqlash va u vaqtni hurmat qilish, qorong'i va qulay muhit yaratish va yotishdan kamida 30 daqiqa oldin tinchlantiruvchi choy ichish muhimdir.

Uyqu sifatini yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan va yangi turmush tarzi sifatida qabul qilinishi kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar:

1. Uyqu vaqtini hurmat qiling

Ertasi kuni juda hushyor bo'lish uchun o'rtacha 8 dan 9 soatgacha tinch uxlash kerak, shuning uchun erta uyg'onishi kerak bo'lganlar, shu vaqtlarni hisobga olgan holda, hatto dam olish kunlari ham erta uxlashlari kerak. va bayramlar.

Uyqu vaqtini hurmat qilish uchun yaxshi maslahat - uyali telefoningizda uxlash uchun qancha vaqt kerakligini eslatuvchi signal. Bundan tashqari, tavsiya etilganidan ko'proq uxlamaslik va shuning uchun tunda bedor bo'lmaslik uchun budilnikni yotoqdan uzoqroqqa qo'yish qiziq bo'lishi mumkin, chunki odam budilnikni o'chirish uchun o'rnidan turishi kerak va shu tarzda kunning oxirida yotish vaqtini hurmat qilish osonroq bo'ladi.

2. Televizorni va boshqa qurilmalarni o'chiring

Televizor, kompyuter yoki boshqa elektron moslamalar eng yaxshi yotishdan 30 daqiqa oldin o'chirilgan bo'lishi kerak. Ideal holda, odam ushbu qurilmalardan, shuningdek, uyali telefon va video o'yinlardan uzoq turishi kerak, chunki ular miyani qo'zg'atadi, odamni ko'proq qo'zg'atadi va uyquni buzadi.

Bundan tashqari, soatni yotoqxonadan tashqarida yoki karavotdan uzoqroq tutish kerak, chunki odam uxlaganda va uxlay olmasligini tushunganida, u soatga qarashga intiladi, bu yana bir sabab stress, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi.

Ba'zi odamlar biron bir jim yoki ritmik tovushni eshitganda, uyg'otadigan uyquni va yaxshi uxlashni uddalay olishadi va shuning uchun, masalan, atrofdagi ba'zi tovushlarni qo'shish mumkin.

3. Yotishdan oldin o'qing

Ideal holda, odam faqat uxlab yotganida to'shakda yotishi kerak va bundan oldin u to'shakda yotishi yoki afzalroq divanda biroz xira nurda kitob o'qishi mumkin. Tinchlik va osoyishtalikni keltiradigan narsalarni o'qishga, masalan, yangiliklar, masalan, taranglik va stressni targ'ib qiluvchi kitoblardan yoki hikoyalardan voz kechishga ustunlik berish muhimdir.

4. Qorong'i muhit yarating

Uyquga ketishdan oldin, chiroqlarni o'chirib qo'yish kerak va xromoterapiya ko'rsatilgandek, uxlashni ma'qul ko'rgani uchun faqat bitta chiroqni, tercihen sariq chiroq bilan yoqing. Chiroqqa alternativa sifatida siz sham yoqishingiz mumkin. Maqsad xonani shinam qilishdir, shunda uxlab qoladi va siz yaxshi uxlaysiz.

5. Tushlikdan keyin uxlash

Tushlikdan keyin taxminan 10 dan 30 minutgacha uxlash tungi uyquni buzmasdan dam olish uchun etarli bo'lishi kerak. Kunduzi uzoq vaqt uxlash kerak emas, chunki ular tunda uxlashlari mumkin. Kun davomida uzoq vaqt uxlash faqat 4 yoshgacha bo'lgan bolalar va bolalar uchun javob beradi.

6. Doimiy ravishda mashq qiling

Har kuni kamida 30 daqiqa mashq bajarish afzalroq, kechqurun soat 21: 00gacha mashq qilish foydali bo'lishi mumkin, chunki jismoniy mashqlar paytida kun davomida dam olishga bo'lgan ehtiyoj kuchayib, ko'proq energiya sarflanadi. Sport zaliga borishi qiyin bo'lgan odamlar, masalan, kechki ovqatdan oldin piyoda yoki velosipedda harakat qilishlari mumkin.

Kechki soat 9 dan keyin jismoniy faollik tavsiya etilmaydi, chunki u teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki jismoniy mashqlar qisqa vaqt ichida kayfiyatni oshiradi va shuning uchun uxlash vaqti va uxlash sifatiga xalaqit berishi mumkin.

7. Yotishdan 6 soat oldin kofe ichishdan saqlaning

Koka-kola, kofe, qora choy, yashil choy va ba'zi alkogolsiz ichimliklar kabi ogohlantiruvchi ichimliklarni iste'mol qilishdan yotishdan 6 soat oldin saqlanish kerak, chunki odam hushyorroq bo'lib, uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Bundan tashqari, siz kechki ovqat paytida ham ko'p ovqat eyishdan saqlanishingiz kerak.

Iloji bo'lsa, odam uyquni yaxshi ko'radigan ichimliklarni, masalan, bir stakan iliq sut yoki bir stakan qizil sharobni tanlashi kerak.

8. Yotishdan oldin choy iching

Uyqudan oldin tinchlantiruvchi choy ichish uyquni uyg'otishga va yaxshi uxlashga yordam beradi. Ushbu xususiyatlarga ega choylarning ayrim namunalari, masalan, valerian, ehtirosli gul, limon balzam, romashka yoki lavanta bilan choy damlamalari. Tinchlantiruvchi choylarni qanday tayyorlashni bilib oling.

9. Bo'shashtiruvchi efir moyidan foydalaning

Lavanda kabi efir moylaridan foydalanish tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega, chunki efir moyi bilan chuqur nafas olsak, u miyada ko'proq kislorod olishiga olib keladi, shuningdek gormonal ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, farovonlik hissi va dam olish, uyquni yoqtirish.

Ushbu yog'lardan bahramand bo'lish uchun faqat uxlashdan oldin yostiq yoki pijamaga 2-3 tomchi efir moyi soling. Shu bilan bir qatorda, yog'lar, shuningdek, ularni xonaga sepib, havo spreyi yoki purkagichga joylashtirilishi mumkin.

10. Jim va qulaylikni saqlang

Uyquga ketayotganda juda shovqinli muhitdan qochishingiz kerak. Hovuzlarda ishlatiladigan quloq tiqinlarini kiyish, uxlash uchun zarur bo'lgan sukunatga erishishga yordam beradi.

Biroq, ba'zi odamlar uxlab qolish uchun orqa shovqinga muhtoj, masalan, oq shovqinlar, masalan, kir yuvish mashinasining shovqini, oshxona qopqog'i yoki stantsiya tashqarisidagi radio. Bundan tashqari, uyquni engillashtiradigan, bu tovushlarni chiqaradigan ba'zi uyali telefon dasturlari ham mavjud.

Bundan tashqari, xona va odam uxlash uchun foydalanadigan kiyim-kechaklar ham qulay bo'lishi kerak. Kechasi xonani juda qorong'i qoldiradigan pardalar bo'lishi, xona haroratini 18ºS dan 21ºC gacha ushlab turishi, qulay pijama kiyishi va yaxshi yostiqdan foydalanishi, bu esa orqa va bo'ynidagi kuchlanishni kamaytirishga imkon beradi. kun.

Sifatli uxlash uchun ko'proq maslahatlarni ko'rib chiqing: