1 daqiqali HIIT portlashi mashg'ulotingizni o'zgartirishi mumkin!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zi kunlarda siz qila olasiz olmoq sport zaliga. Sizni ko'rsatganingiz uchun olqishlasak ham, bizda 30 daqiqa yugurish yo'lakchasida yugurishdan ko'ra qisqaroq (va samaraliroq!) variant bor. Jurnalda o'tkazilgan yangi tadqiqot natijalariga ko'ra, 10 daqiqalik oddiy mashg'ulot ichida bir daqiqalik intensiv mashq qilish chidamlilik va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. PLOS One. (Yog 'tez yig'ishga harakat qilyapsizmi? EPOC ga qarang: Tezroq yog' yo'qotishning siri.)

Tadqiqotda odamlar 20 soniya davomida velosipedda velosipedda yurishdi, so'ngra ikki daqiqa sekin va oson pedal qilishdi. Ular buni uch marta takrorladilar. Bir hafta davomida odamlar atigi 30 daqiqa ishlashdi-atigi uch daqiqa jiddiy mehnat bilan (yomon emas, to'g'rimi?!). Natijalar: Olti haftadan so'ng ishtirokchilar chidamlilik qobiliyatini 12 foizga oshirdi (sezilarli yaxshilanish) va qon bosimini yaxshiladi. Ishtirokchilar mushaklarida mitokondriyani ko'paytiradigan, uglevodlarni energiyaga aylantirib, yuragingizni quvvatlantiradigan, miyangizni quvvatlantiradigan va oziq -ovqatdan ozuqa moddalarini chiqaradigan biokimyoviy moddalar miqdori ko'proq bo'lgan.

Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning (HIIT) afzalliklari yangi emas - biz bilamiz! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, HIIT mashg'ulotlari yurak-qon tomir kasalliklari, qon bosimi va xolesterin miqdorini yaxshilaydi, qorin bo'shlig'idagi yog'larning yupqalanishi va kilogrammdan qutulishga yordam beradi (HIIT toshlari nima uchun yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarning 8 ta foydasini o'tkazib yubormang) . Ammo o'sha kunlarda sizning miyangiz sizdan ketishni iltimos qilganda, uni bir daqiqaga tepib qo'ying va siz o'zingizni asta -sekin oxirigacha sudrab borishning o'rniga, 10 daqiqadan so'ng xursand bo'lishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish