Kaltsiy qo'shimchalari

KALSIY QO'ShIMChALARNI KIM KIRISHI KERAK?

Kaltsiy inson tanasi uchun muhim mineral hisoblanadi. Bu sizning tishingiz va suyaklaringizni qurish va himoya qilishga yordam beradi. Sizning umringiz davomida etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilish osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

Ko'pgina odamlar odatdagi ovqatlanishida etarli miqdorda kaltsiyni iste'mol qiladilar. Sutli mahsulotlar, bargli yashil sabzavotlar va kaltsiy bilan boyitilgan oziq-ovqat mahsulotlarida kaltsiy miqdori yuqori. Masalan, 1 stakan (237 ml) sut yoki qatiq tarkibida 300 mg kaltsiy bor. Keksa ayollar va erkaklar suyaklarining ingichkalashishini oldini olish uchun qo'shimcha kaltsiyga muhtoj bo'lishi mumkin (osteoporoz).

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi qo'shimcha kaltsiyni iste'mol qilish kerakligini aytadi. Qo'shimcha kaltsiyni iste'mol qilish to'g'risida qaror qabul qilish foydalari va xatarlarini muvozanatlashiga asoslangan bo'lishi kerak.

KALSIY QO'ShIMChALARINING TURLARI

Kaltsiy shakllariga quyidagilar kiradi:

• Kaltsiy karbonat. Reçetesiz (OTC) antatsidli mahsulotlar tarkibida kaltsiy karbonat mavjud. Ushbu kaltsiy manbalari ko'p xarajat qilmaydi. Har bir tabletka yoki chaynash 200 mg yoki undan ko'p kaltsiyni beradi.
• Kaltsiy sitrat. Bu kaltsiyning qimmatroq shakli. U bo'sh yoki to'liq oshqozonga yaxshi singib ketadi. Oshqozon kislotasi darajasi past bo'lgan odamlar (bu holat 50 yoshdan oshgan odamlarda tez-tez uchraydi) kaltsiy sitratini kaltsiy karbonatidan yaxshiroq o'zlashtiradi.
• Kaltsiy glyukonat, kaltsiy laktat, kaltsiy fosfat kabi boshqa shakllar: Ko'pchilik karbonat va sitrat shakllariga qaraganda kamroq kaltsiyga ega va hech qanday afzalliklarga ega emas.

Kaltsiy qo'shimchasini tanlashda:

• Yorliqda "tozalangan" so'zini yoki Amerika Qo'shma Shtatlarining Farmakopeya (USP) belgisini ko'ring.
• Qayta qilinmagan istiridye qobig'idan, suyak unidan yoki USP belgisi bo'lmagan dolomitdan tayyorlangan mahsulotlardan saqlaning. Ularda qo'rg'oshin yoki boshqa toksik metallarning yuqori miqdori bo'lishi mumkin.

QO'ShIMChA KALSIYNI QANDAY QILISH MUMKIN

Sizga qancha qo'shimcha kaltsiy kerakligi haqida provayderingizning tavsiyalariga amal qiling.

Kaltsiy qo'shimchangizning dozasini asta-sekin oshiring. Sizning provayderingiz bir hafta davomida kuniga 500 mg dan boshlashni tavsiya qiladi va keyin vaqt o'tishi bilan ko'proq narsani qo'shadi.

Kun davomida qabul qilgan qo'shimcha kaltsiyni tarqatishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida 500 mg dan ko'p olmang. Kun davomida kaltsiyni iste'mol qilish quyidagilar:

• Ko'proq kaltsiyni so'rilishini ta'minlang
• Gaz, shishiradi va ich qotishi kabi nojo'ya ta'sirlarni kamaytiring

Kattalar uchun har kuni kaltsiyning umumiy miqdori oziq-ovqat va kaltsiy qo'shimchalaridan:

• 19 yoshdan 50 yoshgacha: kuniga 1000 mg
• 51 yoshdan 70 yoshgacha: Erkaklar - kuniga 1000 mg; Ayollar - kuniga 1200 mg
• 71 yosh va undan katta: kuniga 1200 mg

Tanaga kaltsiyni singdirishda yordam beradigan D vitamini kerak. Siz D vitamini teringizga quyosh nurlari ta'siridan va dietangizdan olishingiz mumkin. D vitamini qo'shimchasini ichish kerakmi, provayderingizdan so'rang. Kaltsiy qo'shimchalarining ayrim shakllarida D vitamini ham mavjud.

Yon ta'sirlar va xavfsizlik

Provayderingiz OK bo'lmasdan tavsiya etilgan kaltsiy miqdoridan ko'proq QO'YING.

Qo'shimcha kaltsiy iste'mol qilishda nojo'ya ta'sirlaringiz bo'lsa, quyidagilarni bajaring:

• Ko'proq suyuqlik iching.
• Ko'p tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
• Agar dietaning o'zgarishi yordam bermasa, kaltsiyning boshqa turiga o'ting.

Qo'shimcha kaltsiy iste'mol qilsangiz, har doim provayderingizga va farmatsevtingizga xabar bering. Kaltsiy qo'shimchalari tanadagi ba'zi dori-darmonlarni singdirish usulini o'zgartirishi mumkin. Bularga ba'zi turdagi antibiotiklar va temir tabletkalari kiradi.

Quyidagilardan xabardor bo'ling:

• Uzoq vaqt davomida qo'shimcha kaltsiy iste'mol qilish ba'zi odamlarda buyrak toshlari xavfini oshiradi.
• Kaltsiyning ko'pligi tanani temir, sink, magniy va fosforning emishini oldini oladi.
• Antatsidlar natriy, alyuminiy va shakar kabi boshqa tarkibiy qismlarga ega. Kaltsiy qo'shimchasi sifatida ishlatish uchun antatsidlar yaxshi yoki yo'qligini provayderingizdan so'rang.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS va boshq. Klinisyenning osteoporozning oldini olish va davolash bo'yicha qo'llanmasi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporoz va Suyak Bilan bog'liq kasalliklar Milliy Resurs Markazining veb-sayti. Kaltsiy va D vitamini: har bir yoshda muhimdir. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Yangilangan oktyabr 2018. Kirish 26 fevral, 2019.

AQShning profilaktik xizmatlari bo'yicha maxsus guruh, Grossman DC, Curry SJ va boshq. Hamjamiyatda yashovchi kattalardagi sinishlarning asosiy profilaktikasi uchun D vitamini, kaltsiy yoki qo'shma qo'shimchalar: AQSh profilaktika xizmatlari ishchi guruhining tavsiyanomasi. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoz. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 243-bob.