Uyqu va sog'lig'ingiz

Hayot yanada qizg'inlashib borar ekan, uyqusiz borish juda oson. Darhaqiqat, ko'plab amerikaliklar bir kecha-kunduzda atigi 6 soat uxlashadi.

Miya va tanangizni tiklashga yordam berish uchun sizga etarli uyqu kerak. Etarli darajada uxlamaslik bir necha jihatdan sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Uyqu tanangizga va miyangizga kunning stresslaridan xalos bo'lish uchun vaqt beradi. Tungi uyqudan keyin siz yaxshiroq ishlaysiz va qaror qabul qilishda yaxshiroqsiz. Uyqu sizni yanada sergak, nekbin his qilishingizga va odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Uyqu ham tanangizni kasalliklardan saqlaydi.

Turli xil odamlar turli xil uyquga muhtoj. Aksariyat kattalar sog'lig'i va aqliy faoliyati uchun kuniga 7-8 soat uxlashlari kerak. Ba'zi kattalar uchun kechasi 9 soatgacha vaqt kerak.

Uyquning juda kam ta'minlanishiga ko'p sabablar bor.

• Bandlik jadvali. Kechki mashg'ulotlar, xoh ish bo'lsin, xoh ijtimoiy hayot bo'lsin, odamlarning etarli darajada uxlamasligining asosiy sabablaridan biridir.
• Yomon uyqu muhiti. Yotoqxonada juda ko'p shovqin yoki yorug'lik bilan yaxshi uxlash juda qiyin, yoki bu juda sovuq yoki juda issiq.
• Elektron mahsulotlar. Kecha davomida jiringlayotgan va signal beruvchi planshetlar va uyali telefonlar uyquni buzadi. Ular, shuningdek, bedor dunyo bilan aloqani uzib qo'yishning iloji yo'qligini keltirib chiqarishi mumkin.
• Tibbiy sharoit. Ba'zi sog'liq holatlari chuqur uyquni oldini oladi. Bularga artrit, bel og'rig'i, yurak xastaligi va nafas olishni qiyinlashtiradigan astma kabi holatlar kiradi. Depressiya, xavotir va giyohvand moddalarni iste'mol qilish ham uyquni qiyinlashtiradi. Ba'zi dorilar uyquni buzadi.
• Uxlash bilan bog'liq stress. Bir necha kecha-kunduz uloqtirish va o'girilishdan so'ng, shunchaki yotoqda bo'lish sizni juda charchagan taqdirda ham tashvishga solishi va uyg'otishi mumkin.

Uyquning buzilishi

Uyqudagi muammolar ko'p odamlar etarlicha uxlay olmasliklarining katta sababidir. Davolash ko'p hollarda yordam berishi mumkin.

• Uyqusizlik, uxlab qolish yoki tun bo'yi uxlashda muammolarga duch kelganda paydo bo'ladi. Bu eng keng tarqalgan uyqu buzilishi. Uyqusizlik bir kecha, bir necha hafta yoki bir necha oy davom etishi mumkin.
• Uyqu apnesi - bu sizning nafasingiz butun tun davomida to'xtab turadigan holat. Agar siz umuman uyg'onmasangiz ham, uyqu apnesi bir necha bor chuqur uyquni to'xtatadi.
• Tinimsiz oyoq sindromi sizni har qanday dam olganingizda oyoqlaringizni siljitish istagi bilan sizni hushyor tutishi mumkin. Ko'pincha bezovtalanadigan oyoq sindromi sizning oyoqlaringizdagi kuyish, karıncalanma, qichishish yoki sudralib yurish kabi noqulay his-tuyg'ular bilan birga keladi.

Uyqusizlik nafaqat ko'zlari qisilib qolgan odamga ta'sir qiladi. Charchoq katta va kichik baxtsiz hodisalar bilan bog'liq. Haddan tashqari charchash bir nechta yirik falokatlar, jumladan Exxon-Valdez neft to'kilishi va Chernobil AESidagi avariya ortidagi insoniy xatolarga olib keldi. Yomon uyqu ko'plab samolyotlarning qulashiga sabab bo'ldi.

Har yili 100 minggacha avtohalokat va 1550 kishining o'limi charchagan haydovchilar sabab bo'ladi. Uyqusiz haydash hushyorlikni va reaksiya vaqtini mast holatda haydash kabi yomonlashtiradi.

Uyquning etishmasligi, ishda xavfsizlikni saqlashni ham qiyinlashtirishi mumkin. Bu tibbiy xatolarga va ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.

Uyqusiz, miyangiz asosiy funktsiyalarni bajarishga qiynaladi. Sizga diqqatni jamlash yoki narsalarni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Siz kayfiyatsiz bo'lib, hamkasblaringiz yoki yaqinlaringiz bilan g'azablanishingiz mumkin.

O'zingizni tiklash uchun miyangiz uyquga muhtoj bo'lgani kabi, tanangiz ham bunga muhtoj. Etarli darajada uxlamaganingizda, bir nechta kasalliklarga duchor bo'lish xavfi ortadi.

• Qandli diabet. Sizning tanangiz etarli darajada uxlamaganingizda qon shakarini nazorat qilish bilan kifoyalanmaydi.
• Yurak kasalligi. Uyquning etishmasligi qon bosimi va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning yuragingizga zarar etkazadigan ikkita narsa.
• Semirib ketish. Uyqudan etarlicha dam ololmaganda, siz ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lasiz. Shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qarshi turish ham qiyinroq.
• Infektsiya. Immunitet tizimiga uxlashingiz kerak, shunda u shamollash bilan kurashadi va sog'lig'ingizni saqlaydi.
• Ruhiy salomatlik. Depressiya va tashvish ko'pincha uxlashni qiyinlashtiradi. Bir qator uyqusiz tunlardan keyin ular yomonlashishi mumkin.

Agar kun davomida tez-tez charchagan bo'lsangiz yoki uyqusizlik kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtirsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Uyquni yaxshilash uchun davolash usullari mavjud.

Carskadon MA, Dement WC. Oddiy odamning uyqusi: umumiy nuqtai. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 2-bob.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Uyqu va uyqu buzilishi. www.cdc.gov/sleep/index.html. Yangilangan 15 aprel 2020 yil. Kirish 29 oktyabr 2020 yil.

Drake CL, Rayt KP. Shift ishi, smenada ishlash buzilishi va samolyotda kechikish. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 75-bob.

Filipp P, Sagaspe P, Taillard J. Transport ishchilarida uyquchanlik. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 74-bob.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Uyquni yo'qotish paytida ishlash tanqisligi va ularning operatsion oqibatlari. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 71-bob.

• Sog'lom uyqu
• Uyquning buzilishi