Ratsionda magniy

Magnezium inson oziqlanishi uchun ajralmas mineral hisoblanadi.

Magniy tanadagi 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalar uchun zarur. Bu asab va mushaklarning normal ishlashini ta'minlashga, sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga, yurak urishini barqaror ushlab turishga va suyaklarning mustahkam bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bu qon glyukoza darajasini moslashtirishga yordam beradi. Bu energiya va oqsil ishlab chiqarishda yordam beradi.

Magneziumning yuqori qon bosimi, yurak xastaligi va diabet kabi kasalliklarning oldini olish va boshqarishdagi roli to'g'risida doimiy tadqiqotlar olib borilmoqda. Biroq, magnezium qo'shimchalarini qabul qilish hozirda tavsiya etilmaydi. Protein, kaltsiy yoki D vitaminiga boy dietalar magniyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Magneziumning ko'p qismi quyuq yashil, bargli sabzavotlardan olinadi. Magniyning yaxshi manbalari bo'lgan boshqa ovqatlar:

• Mevalar (banan, quritilgan o'rik va avokado kabi)
• Yong'oqlar (bodom va kaju kabi)
• No'xat va loviya (baklagiller), urug'lar
• Soya mahsulotlari (soya uni va tofu kabi)
• Butun donalar (jigarrang guruch va tariq kabi)
• Sut

Magneziumni yuqori darajada iste'mol qilishning nojo'ya ta'siri keng tarqalgan emas. Tana odatda qo'shimcha miqdorlarni olib tashlaydi. Magniyning ko'payishi ko'pincha odamda bo'ladi:

• Qo'shimcha shaklda mineralni juda ko'p miqdorda qabul qilish
• Ba'zi laksatiflarni qabul qilish

Garchi siz dietangizdan etarli miqdorda magniy olmasangiz ham, magneziumga chindan ham etishmasligi kamdan-kam uchraydi. Bunday tanqislikning alomatlariga quyidagilar kiradi.

• Gipereksititatsiya
• Mushaklarning zaifligi
• Uyquchanlik

Magnezium etishmasligi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlarda yoki kamroq magniyni o'zlashtiradigan odamlarda paydo bo'lishi mumkin, shu jumladan:

• Oshqozon-ichak trakti kasalligi yoki malabsorbsiyani keltirib chiqaradigan jarrohlik bilan og'rigan odamlar
• Keksa kattalar
• 2-toifa diabetga chalingan odamlar

Magniy etishmovchiligi sababli alomatlar uchta toifaga ega.

Dastlabki alomatlar:

• Ishtahani yo'qotish
• Bulantı
• Kusish
• Charchoq
• Zaiflik

O'rtacha etishmovchilik belgilari:

• Uyqusizlik
• Tingling
• Mushaklar qisqarishi va kramplar
• Tutqanoq
• Shaxsiyat o'zgaradi
• Anormal yurak ritmlari

Kuchli etishmovchilik:

• Qonda past kaltsiy darajasi (gipokalsemiya)
• Qonda past kaliy darajasi (gipokaliemiya)

Magniyning tavsiya etilgan kunlik talablari:

Chaqaloqlar

• 6 oygacha tug'ilish: kuniga 30 mg *
• 6 oydan 1 yoshgacha: kuniga 75 mg *

* AI yoki etarli iste'mol

Bolalar

• 1 yoshdan 3 yoshgacha: 80 milligramm
• 4 yoshdan 8 yoshgacha: 130 milligramm
• 9 yoshdan 13 yoshgacha: 240 milligramm
• 14 yoshdan 18 yoshgacha (o'g'il bolalar): 410 milligramm
• 14 yoshdan 18 yoshgacha (qizlar): 360 milligramm

Kattalar

• Voyaga etgan erkaklar: 400 dan 420 milligrammgacha
• Voyaga etgan ayollar: 310 dan 320 milligrammgacha
• Homiladorlik: 350 dan 400 milligrammgacha
• Emizgan ayollar: 310 dan 360 milligrammgacha

Xun - magniy

Milliy sog'liqni saqlash institutlari veb-sayti. Magniy: sog'liqni saqlash xodimlari uchun ma'lumot varaqasi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Yangilangan 26 sentyabr 2018 yil. Kirish 20 may 2019 yil.

Yu ASL. Magniy va fosforning buzilishi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 119-bob.