Niasin

Niasin - bu B vitaminining bir turi. Bu suvda eriydigan vitamin. U tanada saqlanmaydi. Suvda eriydigan vitaminlar suvda eriydi. Qolgan miqdordagi vitamin tanadan siydik orqali chiqib ketadi. Organizm ushbu vitaminlarning ozgina zaxirasini saqlaydi. Zaxirani saqlab qolish uchun ularni doimiy ravishda olib borish kerak.

Niasin ovqat hazm qilish tizimi, teri va nervlarning ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, oziq-ovqatni energiyaga almashtirish uchun muhimdir.

Niasin (B3 vitamini deb ham ataladi):

• Sut
• Tuxum
• Boyitilgan non va yormalar
• Guruch
• Baliq
• Yog'siz go'sht
• Dukkaklilar
• Yong'oq
• Parrandachilik

NIACIN VA YURAK KASALLIGI

Ko'p yillar davomida kuniga 1 dan 3 grammgacha bo'lgan nikotinik kislota dozalari qonda yuqori xolesterolni davolash sifatida ishlatilgan.

Niasin qonda yaxshi xolesterin (HDL xolesterin) miqdorini oshirishda yordam beradi. Shuningdek, u qondagi zararli yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin. Qo'shimchalarni boshlashdan oldin har doim tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing.

QATSIZLIK:

Niasin etishmovchiligi pellagrani keltirib chiqaradi. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ovqat hazm qilish muammolari
• Yallig'langan teri
• Yomon aqliy funktsiya

Yuqori qabul qilish:

Niasinning ko'pligi sabab bo'lishi mumkin:

• Qonda shakar (glyukoza) darajasining oshishi
• Jigar shikastlanishi
• Oshqozon yarasi
• Teri toshmalari

Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlarga davolash sifatida berilsa, niatsin qo'shimchalari "qizarish" ga olib kelishi mumkin. Bu yuz, bo'yin, qo'llar yoki yuqori ko'krak qafasidagi issiqlik, qizarish, qichishish yoki karıncalanma hissi.

Yuvishning oldini olish uchun issiq ichimliklar yoki natsin bilan spirtli ichimliklar ichmang.

Niasin qo'shimchasining yangi shakllari kamroq yon ta'sirga ega. Nikotinamid bu yon ta'sirga olib kelmaydi.

MA'LUMOT QABULLARI

Niasin va boshqa ozuqaviy moddalar bo'yicha tavsiyalar Tibbiyot instituti qoshidagi Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi tomonidan ishlab chiqilgan Diyetik ma'lumotlarga (DRI) berilgan. DRI - sog'lom odamlarning ozuqaviy iste'molini rejalashtirish va baholash uchun ishlatiladigan mos yozuvlar qiymatlari to'plami uchun atama. Yoshi va jinsi bo'yicha farqlanadigan ushbu qiymatlarga quyidagilar kiradi.

• Tavsiya etilgan parhez yordami (RDA): o'rtacha kunlik iste'mol darajasi, bu deyarli barcha sog'lom odamlarning (97% dan 98% gacha) ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun etarli.
• Etarli qabul qilish (AI): RDAni rivojlantirish uchun etarli dalillar bo'lmasa, AI etarli ovqatlanishni ta'minlaydigan darajaga o'rnatiladi.

Niasin uchun parhezni qabul qilish:

Chaqaloqlar

• 0 dan 6 oygacha: kuniga 2 * milligram (mg / kun)
• 7 oydan 12 oygacha: kuniga 4 * mg

* Etarli qabul qilish (AI)

Bolalar (RDA)

• 1 yoshdan 3 yoshgacha: kuniga 6 mg
• 4 yoshdan 8 yoshgacha: kuniga 8 mg
• 9 yoshdan 13 yoshgacha: kuniga 12 mg

O'smirlar va kattalar (RDA)

• 14 yosh va undan katta erkaklar: kuniga 16 mg
• 14 yosh va undan katta yoshdagi ayollar: kuniga 14 mg, homiladorlik paytida 18 mg / kun, laktatsiya davrida 17 mg / kun

Maxsus tavsiyalar yoshga, jinsga va boshqa omillarga (homiladorlik kabi) bog'liq. Homilador yoki emizikli ayollar ko'proq miqdorga muhtoj. Provayderingizdan qaysi miqdor siz uchun yaxshiroq ekanligini so'rang.

Kundalik zarur vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni qondirishning eng yaxshi usuli bu turli xil ovqatlarni o'z ichiga olgan mutanosib ovqatlanishdir.

Nikotin kislotasi; Vitamin B3

• Vitamin B3 foydasi
• Vitamin B3 tanqisligi
• Vitamin B3 manbai

Meyson JB. Vitaminlar, iz minerallari va boshqa mikroelementlar. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 218-bob.

Salven MJ. Vitaminlar va iz elementlari. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Genri laboratoriya usullari bo'yicha klinik diagnostika va boshqarish. 23-nashr Sent-Luis, MO: Elsevier; 2017 yil: 26-bob.