D vitamini

D vitamini - yog'da eriydigan vitamin. Yog'da eriydigan vitaminlar tanadagi yog 'to'qimalarida saqlanadi.

D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi. Kaltsiy va fosfat - bu suyaklarning normal shakllanishi uchun bo'lishi kerak bo'lgan ikkita mineral.

Bolaligingizda tanangiz suyaklarni hosil qilish uchun ushbu minerallardan foydalanadi. Agar siz etarli miqdordagi kaltsiyni olmasangiz yoki tanangiz dietadan etarlicha kaltsiyni emirmasa, suyak ishlab chiqarilishi va suyak to'qimalari zarar ko'rishi mumkin.

D vitamini etishmovchiligi kattalarda osteoporozga yoki bolalarda raxitga olib kelishi mumkin.

Teri to'g'ridan-to'g'ri quyoshga ta'sir qilganda tanada D vitamini hosil bo'ladi. Shuning uchun uni ko'pincha "quyosh nurlari" vitamini deyishadi. Ko'pgina odamlar D vitamini ehtiyojlarining kamida bir qismini shu tarzda qondirishadi.

Tabiiyki, juda oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarida D vitamini mavjud. Natijada ko'plab oziq-ovqatlar D vitamini bilan boyitilgan. Bu boyitilgan oziq-ovqat mahsulotiga vitaminlar qo'shilganligini anglatadi.

Yog'li baliqlar (orkinos, losos va skumbriya kabi) D vitaminining eng yaxshi manbalaridan biridir.

Sigir jigari, pishloq va tuxum sarig'i oz miqdorda beradi.

Qo'ziqorinlar D vitamini bilan ta'minlaydilar, siz do'konda sotib olgan ba'zi qo'ziqorinlarda ultrafiolet nurlari ta'sirida D vitaminining miqdori yuqori bo'ladi.

Qo'shma Shtatlarda sutning ko'p qismi kvartaliga 400 IU D vitamini bilan boyitilgan. Ko'pincha sutdan tayyorlangan ovqatlar, masalan pishloq va muzqaymoq boyitilmaydi.

D vitamini ko'plab nonushta tarkibiga qo'shiladi. Shuningdek, u ba'zi bir soya ichimliklar, apelsin sharbati, yogurt va margarin markalariga qo'shiladi. Oziq-ovqat yorlig'idagi ovqatlanish faktlari panelini tekshiring.

Qo'shimchalar

D vitamini faqat oziq-ovqat manbalaridan olish qiyin bo'lishi mumkin. Natijada, ba'zi odamlar D vitamini qo'shimchasini qabul qilishlari kerak bo'lishi mumkin. Qo'shimchalar va boyitilgan ovqatlarda mavjud bo'lgan D vitamini ikki xil shaklda bo'ladi:

• D.₂ (ergokalsiferol)
• D.₃ (kolekalsiferol)

Kerakli miqdordagi kaltsiy va D vitamini bilan ta'minlanadigan parhezga rioya qiling. Agar sizning osteoporoz yoki ushbu vitaminning past darajasi uchun xavf omillari mavjud bo'lsa, provayderingiz D vitaminining yuqori dozalarini tavsiya qilishi mumkin.

D vitamini juda ko'p bo'lsa, ichaklar kaltsiyni juda ko'p emirishi mumkin. Bu qonda yuqori miqdordagi kaltsiyni keltirib chiqarishi mumkin. Qonda yuqori kaltsiy bo'lishi mumkin:

• Yurak va o'pka kabi yumshoq to'qimalarda kaltsiy konlari
• Chalkashlik va yo'nalishni buzish
• Buyraklarning shikastlanishi
• Buyrak toshlari
• Bulantı, qusish, ich qotishi, yomon ishtaha, zaiflik va vazn yo'qotish

Ba'zi ekspertlar har kuni to'g'ridan-to'g'ri yuzingiz, qo'llaringiz, orqangiz yoki oyoqlaringizning terisiga (quyoshdan saqlovchi holda) bir necha daqiqa quyosh nuri tanadagi D vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondirishi mumkin, degan fikrni bildirmoqda. Ammo quyosh nurlari ta'sirida hosil bo'lgan D vitamini miqdori odamdan odamga katta farq qilishi mumkin.

• Quyoshli joylarda yashamaydigan odamlar quyosh ostida ma'lum vaqt ichida D vitamini etishmasligi mumkin. Bulutli kunlar, soyalar va quyuq rangdagi teriga ega bo'lish ham D vitamini miqdorini kamaytiradi.
• Quyosh nurlari ta'sir qilish terining saraton kasalligi xavfi bo'lganligi sababli, quyosh niqobisiz bir necha daqiqadan ko'proq ta'sir qilish tavsiya etilmaydi.

D vitamini holatining eng yaxshi ko'rsatkichi - bu 25-gidroksivitamin D deb nomlanuvchi shakldagi qon darajalariga qarashdir. Qon miqdori millilitrga nanogramma (ng / ml) yoki litr uchun nanomolalar (nmol / L) sifatida tavsiflanadi, bu erda 0,4 ng / ml = 1 nmol / L.

30 nmol / L (12 ng / ml) dan past bo'lgan darajalar suyak yoki umuman sog'liq uchun juda past va 125 nmol / l (50 ng / ml) dan yuqori darajalar, ehtimol, juda yuqori. Ko'p odamlar uchun 50 nmol / L yoki undan yuqori darajalar (20 ng / ml yoki undan yuqori) etarli.

Vitaminlar uchun tavsiya etilgan parhez yordami (RDA) ko'pchilik odamlar har kuni qancha vitamin iste'mol qilishi kerakligini aks ettiradi.

• Vitaminlar uchun RDA har bir inson uchun maqsad sifatida ishlatilishi mumkin.
• Har bir vitaminning qancha miqdori sizning yoshingiz va jinsingizga bog'liq. Homiladorlik va sog'lig'ingiz kabi boshqa omillar ham muhimdir.

Chaqaloqlar (D vitamini etarli darajada iste'mol qilish)

• 0 dan 6 oygacha: 400 IU (kuniga 10 mikrogram [mkg])
• 7 oydan 12 oygacha: 400 IU (kuniga 10 mkg)

Bolalar

• 1 yoshdan 3 yoshgacha: 600 IU (kuniga 15 mkg)
• 4 yildan 8 yilgacha: 600 IU (kuniga 15 mkg)

Kattaroq bolalar va kattalar

• 9 yoshdan 70 yoshgacha: 600 IU (kuniga 15 mkg)
• 70 yoshdan kattalar: 800 IU (kuniga 20 mkg)
• Homiladorlik va emizish: 600 IU (kuniga 15 mkg)

Milliy Osteoporoz Jamg'armasi (NOF) 50 va undan katta yoshdagi odamlar uchun har kuni D vitamini 800 dan 1000 IU gacha yuqori dozani tavsiya qiladi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan qaysi miqdor siz uchun yaxshiroq ekanligini so'rang.

D vitamini toksikligi deyarli har doim juda ko'p qo'shimchalardan foydalanishdan kelib chiqadi. D vitamini uchun xavfsiz yuqori chegara:

• Kichkintoylar uchun kuniga 1000 dan 1500 IU (kuniga 25 dan 38 mkg)
• 1 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 2500 dan 3000 IU; 1 yoshdan 3 yoshgacha: kuniga 63 mkg; 4 yoshdan 8 yoshgacha: kuniga 75 mkg
• 9 yosh va undan katta bolalar, kattalar, homilador va emizikli o'spirinlar va ayollar uchun kuniga 4000 IU (kuniga 100 mkg)

Bir mikrogram xolekalsiferol (D.₃) 40 IU D vitamini bilan bir xil.

Xolekalsiferol; D3 vitamini; Ergokalsiferol; D2 vitamini

• D vitamini foydasi
• D vitamini tanqisligi
• D vitamini manbai

Mason JB, SL Booth. Vitaminlar, iz minerallari va boshqa mikroelementlar. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 205-bob.

Milliy Osteoporoz Jamg'armasi veb-sayti. Klinisyenning osteoporozning oldini olish va davolash bo'yicha qo'llanmasi. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Noyabr 9, 2020 kirish.

Salven MJ. Vitaminlar va iz elementlari. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Genri laboratoriya usullari bo'yicha klinik diagnostika va boshqarish. 23-nashr Sent-Luis, MO: Elsevier; 2017 yil: 26-bob.