Uyingizda orqangizga g'amxo'rlik qilish

Bel og'rig'i sizning belingizda sezadigan og'riqni anglatadi. Shuningdek, sizda belning qattiqlashishi, pastki orqa tomonning harakatining pasayishi va tik turish qiyin bo'lishi mumkin.

Uyingizda belimizni yaxshilash va kelajakdagi bel og'rig'ining oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud.

Orqa og'rig'i haqida keng tarqalgan afsona shundaki, siz uzoq vaqt dam olishingiz va faoliyatdan qochishingiz kerak. Aslida, shifokorlar yotoqda dam olishni tavsiya etmaydilar. Agar sizda bel og'rig'iga olib keladigan jiddiy sabablar belgisi bo'lmasa (masalan, ichak yoki siydik pufagini boshqarishni yo'qotish, holsizlik, vazn yo'qotish yoki isitma), imkon qadar faol bo'ling.

Bu erda bel og'rig'i va harakatni qanday davolash kerakligi haqida maslahatlar mavjud:

• Faqat dastlabki bir necha kun davomida normal jismoniy faoliyatni to'xtating. Bu sizning alomatlaringizni tinchlantirishga va og'riq sohasidagi shishishni (yallig'lanishni) kamaytirishga yordam beradi.
• Og'riqli joyga issiqlik yoki muzni qo'llang. Birinchi 48 dan 72 soatgacha muzdan foydalaning, so'ngra issiqlikni ishlating.
• Ibuprofen (Advil, Motrin IB) yoki asetaminofen (Tylenol) kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.
• Kıvrılmış, homila holatida, oyoqlari orasida yostiq bilan uxlang. Agar siz odatda orqa tomoningizda uxlasangiz, bosimni yumshatish uchun yostiq yoki o'ralgan sochiqni tizzangiz ostiga qo'ying.
• Og'riq boshlangandan keyingi dastlabki 6 xafta davomida og'ir ko'tarish yoki orqangizni burish bilan bog'liq bo'lgan ishlarni QILMAYING.
• Og'riq boshlangandan bir necha kun o'tgach mashq qilmang. 2-3 hafta o'tgach, asta-sekin yana mashq qilishni boshlang. Fizik terapevt sizga qaysi mashqlarning sizga mos kelishini o'rgatishi mumkin.

KELAJAKNI QAYTARISHNI OG'RIB OLISHNING oldini olish uchun mashqlar

Jismoniy mashqlar orqali siz:

• O'zingizning holatingizni yaxshilang
• Orqa va qorinni kuchaytiring va moslashuvchanlikni yaxshilang
• Vazn yo `qotish
• Yiqilishdan saqlaning

To'liq jismoniy mashqlar dasturi yurish, suzish yoki harakatsiz velosipedda yurish kabi aerobik faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Shuningdek, u cho'zish va kuch mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz ko'rsatmalariga amal qiling.

Yengil kardiovaskulyar treningdan boshlang. Yurish, tik turgan harakatsiz velosipedda (yotgan turga emas) va suzishga ajoyib misollar. Ushbu turdagi aerobik harakatlar sizning orqangizdagi qon oqimini yaxshilashga va davolanishga yordam beradi. Ular shuningdek, oshqozon va orqa mushaklaringizni kuchaytiradi.

Uzaytirish va kuchaytirish mashqlari uzoq muddatda muhim ahamiyatga ega. Shuni yodda tutingki, ushbu mashqlarni jarohatdan keyin tez orada boshlash og'riqni yanada kuchaytiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirish orqangizdagi stressni engillashtirishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga mashqlarni cho'zish va kuchaytirishni qachon boshlashni va ularni qanday bajarishni aniqlashda yordam beradi.

Agar shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz buni yaxshi deb aytmasa, tiklanish paytida ushbu mashqlardan qoching:

• Yugurish
• Sport bilan bog'laning
• Raket sport turlari
• Golf
• Raqs
• Og'irlikni ko'tarish
• Sizning oshqozoningizda yotganingizda oyoq ko'tariladi
• O'tirib turish

KELAJAKNI QAYTISHNING OQIB OLISHINI oldini olish uchun choralar ko'rish

Bel og'rig'ining oldini olish uchun to'g'ri ko'tarishni va egilishni o'rganing. Ushbu maslahatlarga amal qiling:

• Agar ob'ekt juda og'ir yoki noqulay bo'lsa, yordam so'rang.
• Sizga keng tayanch berish uchun oyoqlaringizni yoyib chiqing.
• Ko'tarayotgan narsangizga iloji boricha yaqinroq turing.
• Belingizga emas, tizzangizga egiling.
• Ob'ektni ko'tarish yoki tushirish paytida oshqozon mushaklarini torting.
• Ob'ektni iloji boricha tanangizga yaqin tuting.
• Oyoq mushaklari yordamida ko'taring.
• Ob'ektni ushlab turayotganda oldinga egilmang. Orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling.
• Ob'ektga etib borish, uni ko'tarish yoki ko'tarish uchun egilayotganda burilmang.

Orqa og'rig'ining oldini olish bo'yicha boshqa choralar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Uzoq vaqt turishdan saqlaning. Agar siz o'zingizning ishingizda turishingiz kerak bo'lsa, najasni oyoqlaringiz bilan qo'ying. Muqobil ravishda har bir oyoqni stulga qo'ying.
• Baland poyabzal kiymang. Yurish paytida tagliklari yostiqlangan poyabzal kiying.
• O'tirganda, ayniqsa, kompyuterdan foydalansangiz, stulingiz to'g'ri orqa tomoni bilan sozlanishi o'rindiq va orqa, qo'l dayamalari va aylanadigan o'rindiqqa ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Tizzangiz kestirib, balandroq bo'lishi uchun o'tirganingizda oyoq ostingizdagi najasdan foydalaning.
• Kichkina yostiq yoki o'ralgan sochiqni uzoq vaqt o'tirganda yoki haydash paytida belning orqasiga qo'ying.
• Agar siz uzoq masofani bosib o'tsangiz, to'xtab turing va har soatda aylanib chiqing. Uzoq yurishdan so'ng og'ir narsalarni ko'tarmang.
• Chekishni tashlash.
• Vazn yo `qotish.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring. Bu jarohatlar xavfini kamaytirish uchun sizning yadroingizni kuchaytiradi.
• Dam olishni o'rganing. Yoga, tay chi yoki massaj kabi usullarni sinab ko'ring.

Orqa shtammni davolash; Bel og'rig'i - uyda parvarish qilish; Bel og'rig'i - uyda parvarish qilish; Bel og'rig'i - uyda parvarish qilish; LBP - uyda parvarish qilish; Siyatik - uyda parvarish qilish

• Orqa miya jarrohligi - bo'shatish

• Orqangizning taranglashishi uchun davolash

El Abd OH, Amadera JED. Pastki belning taranglashishi yoki tortilishi. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, tahrir. Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya asoslari: mushak-skelet tizimining buzilishi, og'riq va reabilitatsiya. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 48-bob.

Sudhir A, Perina D. Mushak-skeletning bel og'rig'i. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rozenning shoshilinch tibbiyoti: tushunchalar va klinik amaliyot. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 47-bob.

Yavin D, Hurlbert RJ. Bel og'rig'ini jarrohlik va operatsiyadan keyingi boshqarish. In: Winn HR, ed. Youmans va Winn Nevrologik Jarrohlik. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 281-bob.